請問有人邊重訓又練跑的嗎？ - 路跑 Road Running

Victoria avatar
By Victoria
at 2022-07-30T23:15

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我覺得有做重訓還是有差別，
沒練很好的身材照，體重約65kg
https://i.imgur.com/lE2zgVf.jpg
今年國道半馬97分鐘多，
月跑量大概在170km左右，
運動安排是跑>重訓>跑>休息>輪迴，
重訓只有兩個課表循環，
課表ㄧ：胸背核心
課表二：手肩
(對，我就是不練腿的那個）
有氧日2800-3000kcal高碳為主，
重訓日2000-2300kcal、2倍體重g蛋白質，
重訓只是不想太瘦所以沒投入過多。

我認為雙修是可行的，
熱量和蛋白質要夠，
路跑社團和板上不乏又壯又快的高手，
但如果是追求極致的跑速真的不能壯。

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Tags: 路跑

All Comments

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-08-01T06:39
記得版上之前有個超壯96分的分享文
Puput avatar
By Puput
at 2022-08-02T14:04
後來好像是90分左右 體重好像90左右
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-08-03T21:28
感覺好壯 骨架感覺很大
Leila avatar
By Leila
at 2022-08-05T04:52
沒看65我會推測有70公斤
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-08-06T12:16
抱歉我喜歡看mma... 喜歡練習推測格鬥選手資料
滿健康壯實的了
Leila avatar
By Leila
at 2022-08-07T19:41
練跑不練腿，多跑也白費？
看朋友有練核心跟腿部重訓進步神速
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-08-07T08:26
有點壯 跑步再大隻也差不多就這種體態
Regina avatar
By Regina
at 2022-08-08T15:50
97分半馬，高手呀！
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-08-07T08:26
月跑量才170km跑97分鐘，怎麼辦到的？
Ula avatar
By Ula
at 2022-08-08T15:50
你練個腿會跑更快吧，我是為了跑更快只練腿
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-08-07T08:26
如果是頭一兩次大概是做太多影響跑步，可降點強度
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-08-08T15:50
要跑快練腿就4rmX4組就夠了 板上分享的研究說的!
20下是要練肌肥大的吧
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-08-07T08:26
你對,我說錯,我是不會重訓到鐵腿一個禮拜啦!這樣不能好好
練跑很麻煩
Ida avatar
By Ida
at 2022-08-08T15:50
我哪裡酸你了？你要重訓做到酸一個禮拜不能好好跑步是你
的選擇啊
我是不會重訓到酸一個禮拜不能好好練跑吃菜單，這樣就是
酸你？
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-08-07T08:26
是你自己說自己重訓酸一個禮拜的
Lily avatar
By Lily
at 2022-08-08T15:50
如果不是要練跑，我也想重訓到酸痛啊
Irma avatar
By Irma
at 2022-08-07T08:26
跑步本身就是在練肌耐力了，重訓繼續輕重量肌耐力沒
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-08-08T15:50
什麼意義
Tom avatar
By Tom
at 2022-08-07T08:26
大家不要吵架～要吵的話一起出去跑一場！就和解了
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-08-08T15:50
低次數大重量才是比較有邏輯的，不但不會造成酸痛，
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-08-07T08:26
提升最大肌力讓平時力量輸出更省力。
Mason avatar
By Mason
at 2022-08-08T15:50
訓練不是為了讓自己疲勞的
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-08-07T08:26
ala大沒在酸吧 @@
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-08-08T15:50
可以參考
James avatar
By James
at 2022-08-07T08:26
https://reurl.cc/qND6aN
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-08-08T15:50
Endurance will be built spec 07/26 15:04
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-08-07T08:26
→ selfvalue: ifically in your sport already.
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-08-08T15:50
Ala沒在酸吧……..
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-08-07T08:26
他沒再在酸== 他承認原po的話對：
Doris avatar
By Doris
at 2022-08-08T15:50
他承認「>20 rep是肌耐力」
Queena avatar
By Queena
at 2022-08-07T08:26
*reps
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-08-08T15:50
類似的研究有很多 ct~上面那個網站 nsca教科書也有介
紹
就是大量研究後的結論~~
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-08-07T08:26
^耐力運動員高強度阻力訓練的研究
Isla avatar
By Isla
at 2022-08-08T15:50
我全馬破3的神人朋友就蠻愛做重訓的
Joe avatar
By Joe
at 2022-08-07T08:26
可以看一下ssc/stiffness的事情

鞋子該大半號還是超寬楦?

Bennie avatar
By Bennie
at 2022-07-30T22:55
各位大大好 今天早上收到Garmin 255S 預購啦! 28號購買，29號寄出，30號早上就被快遞吵醒了。 把玩了一下手錶之後，試穿鞋子發現大事不妙... 好壓迫，太窄了，鞋面會被小指頂凸。 原本是穿Rider 20代 27號 2E，稍微覺得鞋頭偏大。 穿一般薄襪，跑動時腳會在內部滑動，最後是靠五指襪改 ...

請問有人邊重訓又練跑的嗎？

Audriana avatar
By Audriana
at 2022-07-27T17:47
個人經驗分享： 去年吃漢森馬拉松sub330的課表， 加上工作地有重訓室， 開始亂練一通， 去重訓單純只是想練肌肉， 但因為漢森課表原本訓練量就大， 跑步是有氧訓練， 當有氧訓練大於無氧訓練時， 根本無法產生肌肥大， 加上晨間訓練， 一不小心就練超過一小時， 身體能量不足時， 便會分解肌肉的蛋白質， 所以練 ...

想買跑鞋兼越野用~學長姐有推薦的嗎?

Isla avatar
By Isla
at 2022-07-27T16:17
請問版上學長姐~有推薦的越野鞋嗎? 因為不小心被朋友推坑~但要再買一雙越野鞋 很心疼~是不是有可兼具跑鞋的越野鞋? 還是~其實只要有鞋穿就好~不用擔心地形因素 - ...

夸父西台灣徵四名跑者（互相認識佳）

Christine avatar
By Christine
at 2022-07-27T12:20
已找到，謝謝大家! 夸父西台灣徵四名跑者~（互相認識佳） 時間是9/24~25(23號會在苗栗住一晚) 10人接力賽，苗栗跑到臺南 一個人跑3棒，每棒約6~8k不等 分成2車，A車1~5棒，B車6~10棒 以此類推(到時候會租車) A車在跑的同時B車可以到處趴趴走(記得回來 ...

請問有人邊重訓又練跑的嗎？

Frederica avatar
By Frederica
at 2022-07-27T06:45
個人觀點可以參考看看 重訓是必要的 但要把握一個原則 我們不是健美選手 並不需要肌肥大 過多的肌肉有時候反而會阻礙身體跑步的協調性 核心跟腿的訓練是重點 因為身體是要可以支撐一場比賽的 如果跑到最後 身體的支撐跑掉 跑步的效率會下降 我比較喜歡負重深蹲 所以有時候會蹲個幾組 建議一週 一到 ...