請問有人邊重訓又練跑的嗎？ - 路跑 Road Running

Audriana avatar
By Audriana
at 2022-07-27T17:47

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個人經驗分享：

去年吃漢森馬拉松sub330的課表，
加上工作地有重訓室，
開始亂練一通，
去重訓單純只是想練肌肉，
但因為漢森課表原本訓練量就大，
跑步是有氧訓練，
當有氧訓練大於無氧訓練時，
根本無法產生肌肥大，
加上晨間訓練，
一不小心就練超過一小時，
身體能量不足時，
便會分解肌肉的蛋白質，
所以練了半年，
看不出有長什麼肌肉，
倒是瘦了3~5公斤。

如果說重訓對於跑步能力的提升，
個人這一次的訓練，
第一個是體重下降跑力提升，
第二個是加強腿部肌肉，
讓間歇訓練能夠降低受傷風險，
只要不受傷，
跑力就能夠維持或提升。
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Tags: 路跑

All Comments

Selena avatar
By Selena
at 2022-07-28T14:30
沒有特別增肌 肌肉很難長的明顯XD
Freda avatar
By Freda
at 2022-07-29T11:14
還好你在路跑板,要是在肌肉沙灘應該會被虧 XXXD 要增肌
還跑步跑那麼多
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-07-30T07:58
主要是蛋白質吃不夠吧
我前陣子也是每天跑40分鐘6-7分速
Ida avatar
By Ida
at 2022-07-31T04:42
加上一週4-5練的重訓 肌肥大的菜單
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-08-01T01:25
蛋白質吃體重2.3倍 一樣增肌減脂 只是肌肥大效率沒這
麼好
Doris avatar
By Doris
at 2022-08-01T22:09
漢森330跟每天輕鬆跑40分鐘也差太多，沒什麼可比性
Harry avatar
By Harry
at 2022-08-01T20:39
的確sub330能照表完成，就已經阿密陀佛了
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-08-02T17:22
推330~
Candice avatar
By Candice
at 2022-08-01T20:39
對了，後來我3月到7月之間，跑了漢森半馬95分的課
表，這一趴訓練
完全沒重訓，核心也沒練，體重不只沒下降反而微升
，核心沒練，後
期跑不到指定配速
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-08-02T17:22
然後說不想練太壯又會被生七七~~
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-08-01T20:39
順便借問一下，漢森課表內每星期有一天要跑速度課表，前
面基礎期中速度（間歇）課表是要配5k配速還是10k配速？
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-08-02T17:22
漸歇的速度我也覺得不知該怎麼搭配，我執行了2輪課
表後，又再看
一次書的內容，總算看到重點「漸歇訓練因為距離短
，對於模擬馬拉
松後半段完全沒有幫助，所以在前半部可以安排5k或1
0k的比賽。」
應該是看自己希望5k或10k跑出什麼樣的成績，來選擇
漸歇的強度。
Candice avatar
By Candice
at 2022-08-01T20:39
謝謝解答喔！
Rae avatar
By Rae
at 2022-08-02T17:22
要壯，代表肌肉量就很重，對長跑來講吃虧啊。
Linda avatar
By Linda
at 2022-08-01T20:39
同意有氧大於無氧時很難有肌肥大產生。最近練三鐵，單
車跑步游泳課表攪在一起，自身的肌肉量就開始掉…讓我
好心痛

想買跑鞋兼越野用~學長姐有推薦的嗎?

Isla avatar
By Isla
at 2022-07-27T16:17
請問版上學長姐~有推薦的越野鞋嗎? 因為不小心被朋友推坑~但要再買一雙越野鞋 很心疼~是不是有可兼具跑鞋的越野鞋? 還是~其實只要有鞋穿就好~不用擔心地形因素 - ...

夸父西台灣徵四名跑者（互相認識佳）

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By Christine
at 2022-07-27T12:20
已找到，謝謝大家! 夸父西台灣徵四名跑者~（互相認識佳） 時間是9/24~25(23號會在苗栗住一晚) 10人接力賽，苗栗跑到臺南 一個人跑3棒，每棒約6~8k不等 分成2車，A車1~5棒，B車6~10棒 以此類推(到時候會租車) A車在跑的同時B車可以到處趴趴走(記得回來 ...

請問有人邊重訓又練跑的嗎？

Frederica avatar
By Frederica
at 2022-07-27T06:45
個人觀點可以參考看看 重訓是必要的 但要把握一個原則 我們不是健美選手 並不需要肌肥大 過多的肌肉有時候反而會阻礙身體跑步的協調性 核心跟腿的訓練是重點 因為身體是要可以支撐一場比賽的 如果跑到最後 身體的支撐跑掉 跑步的效率會下降 我比較喜歡負重深蹲 所以有時候會蹲個幾組 建議一週 一到 ...

請問有人邊重訓又練跑的嗎？

Quintina avatar
By Quintina
at 2022-07-26T12:09
個人強烈不建議，理由有三 一 重訓和有氧固然不互相違背，但身體的能量是固定的，要讓身體的指令清楚放在那一 塊，幾中火力去在增肌或減脂，同時進行會有分散兵力之嫌。 二 過度訓練其實反而對身體沒太明顯成效，以我個人為例，疫情之前因為工作長時間， 下班後不可能再去健身房，所以我在休假日時一整天卯起來練，因為當時 ...

請問有人邊重訓又練跑的嗎？

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-07-26T11:43
※ 引述《alains (鍵盤鐵人)》之銘言： : ※ 引述《nickdarren ()》之銘言： : 借標題問 : 小弟為了提升10k成績 : 最近開始重訓跟間歇 : 由於時間不夠,都只能一周一次 : 重訓已經四周了 : 照這篇文章中的內容,只練腿 : https://www.ptt.cc/bbs/Road ...