請問有人邊重訓又練跑的嗎? - 路跑 Road Running

By John
at 2020-09-13T22:21
at 2020-09-13T22:21
Table of Contents
※ 引述《aaa955051 (楚狂人)》之銘言:
: 不知道該發在重訓板還是跑步板,
: 但感覺跑板比較溫馨還是發在這邊( ・_・ )
: 為了12月的台北馬,小弟從九月開始規律練跑,大概練六休一,每次5到8k,週跑量約30
k
: 。跑過兩次半馬兩次全馬,半馬最佳2:15 全馬最佳5:15 台北目標先設4:40可以嗎
?
: 重訓也是九月開始規律練,荒廢很久,(其實也沒規律練過)
: 現在一個禮拜大概四、五天,通常是練全身,到處摸摸,主要是想增肌減脂,然後線條
好
: 看,目前175/66公斤,兩個禮拜增重了三公斤 增重有成但又害怕重一公斤慢三分
鐘
: 。
我也是喜歡做重訓的跑者^^
但我還很菜,不是巨巨、也跑不快、身材也不怎麼樣,純粹是拋磚引玉一下。
每個人的身體狀況/ 目標/ 可以花在運動的時間......都不同,所以沒有最好的。
我覺得在休賽季時多參考、多嘗試各種模式,你會慢慢摸出適合自己的方式。
例如痠痛感的影響,(有人隔24小時就跑、有人會隔48小時才有氧。以及跑多少?)
是想增加肌力?耐力?肌肥大?(組數、次數就會不同)
以及重訓真的會比跑步花更多時間。跑個5k頂多30-35分鐘就可以解決了,但練腿卻要一
個半到兩小時。(我個人啦)
現在離12月很近了,不管你是練那種課表我想應該都進入備賽期,個人淺見,還是以練跑
為主較好。
我一開始也亂練一通,後來固定:不論是休賽或備賽期,跑步跟重訓分開不同天。
休賽期就是爽爽練重訓,推、拉、腿、有時加一天NTC(Nike出的app)、跑步。
我現在在準備12月初的旗美馬,跟Jay大的課表。盡量遵循裡面的一個觀念:「任何一個
訓練不要影響到跑步太多天」(大意是這樣,非書中原文)
我自覺腿部肌力不足,所以獨立一天練腿,變成:
1、一週課表:重訓練腿、間歇、長跑,三者各隔一天,穿插輕鬆跑。還有一天重訓練上
半身。
2、練腿重量減輕,痠痛控制在1-2天內。看天氣狀況,有時練腿完隔天練上半身,有時輕
鬆跑,有時乾脆休息。
上個月完大概是這樣
https://i.imgur.com/IPLu1EJ.jpg
: 想問一下跑步成積跟練力量肌肉線條可以一起嗎?另外想問,重訓人練完都喝乳清,是
說
: 能補充蛋白質又能有效減脂,請問慢跑人跑完喝乳清蛋白也同效嗎。
: 腦袋不清楚,都不知道我整個練完要喝什麼才好了
: 謝謝各位看完
我個人是練重訓的那天才喝乳清,平時不喝。跑完先喝牛奶或直接去吃飯,補充碳水。
這篇真的就是拋磚引玉~~
如果可以釣出其他也喜歡重訓的大大就好了XD
例如板上神人kobeinverson大大,哈哈
--
: 不知道該發在重訓板還是跑步板,
: 但感覺跑板比較溫馨還是發在這邊( ・_・ )
: 為了12月的台北馬,小弟從九月開始規律練跑,大概練六休一,每次5到8k,週跑量約30
k
: 。跑過兩次半馬兩次全馬,半馬最佳2:15 全馬最佳5:15 台北目標先設4:40可以嗎
?
: 重訓也是九月開始規律練,荒廢很久,(其實也沒規律練過)
: 現在一個禮拜大概四、五天,通常是練全身,到處摸摸,主要是想增肌減脂,然後線條
好
: 看,目前175/66公斤,兩個禮拜增重了三公斤 增重有成但又害怕重一公斤慢三分
鐘
: 。
我也是喜歡做重訓的跑者^^
但我還很菜,不是巨巨、也跑不快、身材也不怎麼樣,純粹是拋磚引玉一下。
每個人的身體狀況/ 目標/ 可以花在運動的時間......都不同,所以沒有最好的。
我覺得在休賽季時多參考、多嘗試各種模式,你會慢慢摸出適合自己的方式。
例如痠痛感的影響,(有人隔24小時就跑、有人會隔48小時才有氧。以及跑多少?)
是想增加肌力?耐力?肌肥大?(組數、次數就會不同)
以及重訓真的會比跑步花更多時間。跑個5k頂多30-35分鐘就可以解決了,但練腿卻要一
個半到兩小時。(我個人啦)
現在離12月很近了,不管你是練那種課表我想應該都進入備賽期,個人淺見,還是以練跑
為主較好。
我一開始也亂練一通,後來固定:不論是休賽或備賽期,跑步跟重訓分開不同天。
休賽期就是爽爽練重訓,推、拉、腿、有時加一天NTC(Nike出的app)、跑步。
我現在在準備12月初的旗美馬,跟Jay大的課表。盡量遵循裡面的一個觀念:「任何一個
訓練不要影響到跑步太多天」(大意是這樣,非書中原文)
我自覺腿部肌力不足,所以獨立一天練腿,變成:
1、一週課表:重訓練腿、間歇、長跑,三者各隔一天,穿插輕鬆跑。還有一天重訓練上
半身。
2、練腿重量減輕,痠痛控制在1-2天內。看天氣狀況,有時練腿完隔天練上半身,有時輕
鬆跑,有時乾脆休息。
上個月完大概是這樣
https://i.imgur.com/IPLu1EJ.jpg

: 想問一下跑步成積跟練力量肌肉線條可以一起嗎?另外想問,重訓人練完都喝乳清,是
說
: 能補充蛋白質又能有效減脂,請問慢跑人跑完喝乳清蛋白也同效嗎。
: 腦袋不清楚,都不知道我整個練完要喝什麼才好了
: 謝謝各位看完
我個人是練重訓的那天才喝乳清,平時不喝。跑完先喝牛奶或直接去吃飯,補充碳水。
這篇真的就是拋磚引玉~~
如果可以釣出其他也喜歡重訓的大大就好了XD
例如板上神人kobeinverson大大,哈哈
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By Genevieve
at 2020-09-18T09:26
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at 2020-09-22T20:32
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at 2020-09-27T07:37
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at 2020-10-01T18:42
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at 2020-10-06T05:47
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at 2020-11-02T00:19
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