請問有人邊重訓又練跑的嗎? - 路跑 Road Running

John avatar
By John
at 2020-09-13T22:21

Table of Contents

※ 引述《aaa955051 (楚狂人)》之銘言:
: 不知道該發在重訓板還是跑步板,
: 但感覺跑板比較溫馨還是發在這邊( ・_・ )
: 為了12月的台北馬,小弟從九月開始規律練跑,大概練六休一,每次5到8k,週跑量約30
k
: 。跑過兩次半馬兩次全馬,半馬最佳2:15 全馬最佳5:15 台北目標先設4:40可以嗎

: 重訓也是九月開始規律練,荒廢很久,(其實也沒規律練過)
: 現在一個禮拜大概四、五天,通常是練全身,到處摸摸,主要是想增肌減脂,然後線條

: 看,目前175/66公斤,兩個禮拜增重了三公斤 增重有成但又害怕重一公斤慢三分

: 。

我也是喜歡做重訓的跑者^^
但我還很菜,不是巨巨、也跑不快、身材也不怎麼樣,純粹是拋磚引玉一下。

每個人的身體狀況/ 目標/ 可以花在運動的時間......都不同,所以沒有最好的。
我覺得在休賽季時多參考、多嘗試各種模式,你會慢慢摸出適合自己的方式。

例如痠痛感的影響,(有人隔24小時就跑、有人會隔48小時才有氧。以及跑多少?)
是想增加肌力?耐力?肌肥大?(組數、次數就會不同)
以及重訓真的會比跑步花更多時間。跑個5k頂多30-35分鐘就可以解決了,但練腿卻要一
個半到兩小時。(我個人啦)

現在離12月很近了,不管你是練那種課表我想應該都進入備賽期,個人淺見,還是以練跑
為主較好。

我一開始也亂練一通,後來固定:不論是休賽或備賽期,跑步跟重訓分開不同天。

休賽期就是爽爽練重訓,推、拉、腿、有時加一天NTC(Nike出的app)、跑步。


我現在在準備12月初的旗美馬,跟Jay大的課表。盡量遵循裡面的一個觀念:「任何一個
訓練不要影響到跑步太多天」(大意是這樣,非書中原文)

我自覺腿部肌力不足,所以獨立一天練腿,變成:

1、一週課表:重訓練腿、間歇、長跑,三者各隔一天,穿插輕鬆跑。還有一天重訓練上
半身。
2、練腿重量減輕,痠痛控制在1-2天內。看天氣狀況,有時練腿完隔天練上半身,有時輕
鬆跑,有時乾脆休息。

上個月完大概是這樣
https://i.imgur.com/IPLu1EJ.jpg


: 想問一下跑步成積跟練力量肌肉線條可以一起嗎?另外想問,重訓人練完都喝乳清,是

: 能補充蛋白質又能有效減脂,請問慢跑人跑完喝乳清蛋白也同效嗎。
: 腦袋不清楚,都不知道我整個練完要喝什麼才好了
: 謝謝各位看完

我個人是練重訓的那天才喝乳清,平時不喝。跑完先喝牛奶或直接去吃飯,補充碳水。


這篇真的就是拋磚引玉~~
如果可以釣出其他也喜歡重訓的大大就好了XD
例如板上神人kobeinverson大大,哈哈

--
Tags: 路跑

All Comments

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2020-09-18T09:26
非常感謝!一直在思考兩個都想進步是不是一種妄想,想找到兩者都同時有練的人,在考慮自己到底想要什麼
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-09-22T20:32
先說結論 重訓跟跑步可以並行 但你不是職業選手 到賽季時跑量開始增加 重訓的質量會下降很正常 我也是跑步重訓都練 但高峰期會偷懶捨棄幾次重訓
Gary avatar
By Gary
at 2020-09-27T07:37
我覺得還是先搞清楚心裡想要什麼比較重要 像我想要追成績 所以跑步一定優先 重訓是興趣
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-10-01T18:42
推!兩個都要當然可以,看個人願意投入多少時間,還有
Bennie avatar
By Bennie
at 2020-10-06T05:47
身體吃不吃得消。也是很多人像樓上這樣分賽季練
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-10-10T16:53
看Jay大今天跑得很開心呀!
Michael avatar
By Michael
at 2020-10-15T03:58
152的月跑量對全馬來說夠嗎?
Franklin avatar
By Franklin
at 2020-10-19T15:03
練完腿我連輕鬆跑都無法很困擾
Jack avatar
By Jack
at 2020-10-24T02:08
如果肌力不足,藉由重訓來練是不是比單純一直跑步
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-10-28T13:14
還快呢??
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-11-02T00:19
樓上,當然是重訓直接切入重點啊

請問有人邊重訓又練跑的嗎?

John avatar
By John
at 2020-09-13T21:12
不知道該發在重訓板還是跑步板, 但感覺跑板比較溫馨還是發在這邊( ・_・ ) 為了12月的台北馬,小弟從九月開始規律練跑,大概練六休一,每次5到8k,週跑量約30k 。跑過兩次半馬兩次全馬,半馬最佳2:15 全馬最佳5:15 台北目標先設4:40可以嗎? 重訓也是九月開始規律練,荒廢很久,(其實也沒 ...

小拇指長繭/起水泡

John avatar
By John
at 2020-09-13T11:47
這兩年練跑量約維持在每月至少100-150/月 最近為了練全馬所以跑量也就變比較大 而最近穿的跑鞋都是nike系列(zoom、tempo)為主 但跑完後覺得左右腳的小拇指指腹位子都會被壓迫長繭 形狀從原本平的到變有點尖的 昨天跑完後變成水泡 今年因為疫情想說偷懶一陣子 看起來有消掉一點 記得七年前練跑初半 ...

小米手環同步馬拉松世界

Frederica avatar
By Frederica
at 2020-09-11T21:36
最近剛從走路踏入跑步(跑走)的階段 原本有用小米手環記錄每日步數 因為買了藍芽耳機(AS800) 跑錶的預算要暫緩 所以思考怎麼發揮原本手環的價值 在馬拉松世界平台留下運動紀錄 (多年前有留下500km不想浪費) ------ 思路 1.手環---同步到strava---同步到馬拉松世界 ...

Re: [問題] 有跑友開過關節鏡手術嗎

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-09-11T09:05
以下為代po跑友回文 …………………………………………………… 我10多年前兩邊膝蓋都分別做過關節鏡手術,是半月板破裂把碎片取出 不過那時候是別的原因受傷,還沒開始跑步 我跑步大約從2017年開始的 目前全馬沒問題 建議你問題該處理就處理 術後不要急,砍掉重練 該練的相關肌力要練 也不需要一味追求成績 順順 ...

太平山雲端路跑物資

Damian avatar
By Damian
at 2020-09-10T23:00
如題 官網說參加者會收到風衣、晶片、號碼布、寄物卡 我這邊檢查了一下,獨缺寄物卡atat 有人也跟我一樣狀況嗎? 謝謝 - ...