請問有人邊重訓又練跑的嗎？ - 路跑 Road Running

John avatar
By John
at 2020-09-13T21:12

Table of Contents

不知道該發在重訓板還是跑步板，
但感覺跑板比較溫馨還是發在這邊( ･_･ )

為了12月的台北馬，小弟從九月開始規律練跑，大概練六休一，每次5到8k,週跑量約30k
。跑過兩次半馬兩次全馬，半馬最佳2：15 全馬最佳5：15 台北目標先設4：40可以嗎？

重訓也是九月開始規律練，荒廢很久，（其實也沒規律練過）
現在一個禮拜大概四、五天，通常是練全身，到處摸摸，主要是想增肌減脂，然後線條好
看，目前175/66公斤，兩個禮拜增重了三公斤 增重有成但又害怕重一公斤慢三分鐘
。

想問一下跑步成積跟練力量肌肉線條可以一起嗎？另外想問，重訓人練完都喝乳清，是說
能補充蛋白質又能有效減脂，請問慢跑人跑完喝乳清蛋白也同效嗎。
腦袋不清楚，都不知道我整個練完要喝什麼才好了

謝謝各位看完

--
Tags: 路跑

All Comments

Eden avatar
By Eden
at 2020-09-17T14:20
前面不是才討論過，人家肌肉哥都可以半馬破百https://reurl.cc/x0QYke
Lydia avatar
By Lydia
at 2020-09-21T07:29
只要有心，什麼都可以克服，若是玩玩心態，理由就一堆。
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-09-25T00:37
精緻蛋白質讓胰島素上升，沒耗掉的多餘熱量變脂肪存起來
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-09-28T17:45
要長肉吃蛋就可以了(48%可轉換成身體組織，僅次於母乳)
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-10-02T10:54
真的練個腿至少酸個3天吧 還是強度低？
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-10-06T04:02
你能ㄧ週5練 一週6跑 身體能負擔 這很好啊
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-10-09T21:11
很多運動都會配重訓啊，只是不會走肌肥大路線而已
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-10-13T14:19
問一下各位老手大大，我深蹲只做6rm對不對啊？目的是增加
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-10-17T07:28
最大肌力，不想肌肥大
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-10-21T00:36
單腳功能性訓練，我還有做step up 接 reverse lunge，很帥
Belly avatar
By Belly
at 2020-10-24T17:45
的組合動作
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-10-28T10:53
健身房一堆巨巨，一直青我尤其pt一直青
Ina avatar
By Ina
at 2020-11-01T04:02
真男人張嘉哲跑後會喝乳清，國手楊尚智跑後也會喝，跟著喝
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-11-04T21:10
就對了
Donna avatar
By Donna
at 2020-11-08T14:19
你連目標要多少都要問別人可不可以
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-11-12T07:27
這些已列出的跑速又不快，就算是重訓有成的人來跑也不難達成。
Queena avatar
By Queena
at 2020-11-16T00:36
之前有這樣嘗試,感覺可以讓疲勞的感覺延後出現
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-11-19T17:44
以你po的資訊，你不管跑步或是重訓都算新手，一起練當
Freda avatar
By Freda
at 2020-11-23T10:53
然可以，但是你可能會負擔不了，建議有所取捨，先把重
Zora avatar
By Zora
at 2020-11-27T04:01
點放在其中一項，另外一項當輔助，譬如跑練跑菜單，閒瑕之餘可以練胸背等上半身大肌群。或是以全身重訓為主
Kama avatar
By Kama
at 2020-11-30T21:10
中間穿插幾次輕鬆跑。現今不管是任何運動訓練幾乎都是
Gary avatar
By Gary
at 2020-12-04T14:18
週期化訓練，可能要先設定你的目標跟達成時間在哪
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-12-08T07:27
上次有個巨巨跑友分享呀，很厲害說!我在萵苣也有認識一個朋友也是這樣，很佩服這種的
Lily avatar
By Lily
at 2020-12-12T00:35
重訓一詞範圍太廣，整體來說，你的目標是全馬，重訓不只不衝突，對於核心肌群的鍛練來說也是必要的
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-12-15T17:44
農夫走路練起來
Christine avatar
By Christine
at 2020-12-19T10:52
這沒有衝突啊
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-12-23T04:01
我也是跑步加重訓，但吃乾淨還是最重要！
Joe avatar
By Joe
at 2020-12-26T21:09
月跑拉到200輕鬆全馬430
Regina avatar
By Regina
at 2020-12-30T14:18
拉到兩百要連續幾個月啊，我是新手這個月剛破兩百，雖然輕鬆跑可以拉長距離，但是覺得跑太多輕鬆跑導致跑快的時候速耐力退步，好像是傳說中的輕鬆跑過度的後遺症

小米手環同步馬拉松世界

Frederica avatar
By Frederica
at 2020-09-11T21:36
最近剛從走路踏入跑步(跑走)的階段 原本有用小米手環記錄每日步數 因為買了藍芽耳機(AS800) 跑錶的預算要暫緩 所以思考怎麼發揮原本手環的價值 在馬拉松世界平台留下運動紀錄 (多年前有留下500km不想浪費) ------ 思路 1.手環---同步到strava---同步到馬拉松世界 ...

Re: [問題] 有跑友開過關節鏡手術嗎

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-09-11T09:05
以下為代po跑友回文 …………………………………………………… 我10多年前兩邊膝蓋都分別做過關節鏡手術，是半月板破裂把碎片取出 不過那時候是別的原因受傷，還沒開始跑步 我跑步大約從2017年開始的 目前全馬沒問題 建議你問題該處理就處理 術後不要急，砍掉重練 該練的相關肌力要練 也不需要一味追求成績 順順 ...

太平山雲端路跑物資

Damian avatar
By Damian
at 2020-09-10T23:00
如題 官網說參加者會收到風衣、晶片、號碼布、寄物卡 我這邊檢查了一下,獨缺寄物卡atat 有人也跟我一樣狀況嗎? 謝謝 - ...

有跑友開過關節鏡手術嗎

Kelly avatar
By Kelly
at 2020-09-10T21:56
請問各位跑友 有人曾經開過關節鏡手術嗎？ 因為我今日到骨科就診並告知醫生我的病況(膝蓋內側疼痛、膝蓋彎曲時會有「咔咔」聲、以及上下樓梯時都會疼痛) 醫師一聽到就初步診斷：我罹患的是「膝蓋皺襞症候群」，並且告知我，如果要積極治療，就必須接受關節鏡手術 不知道有沒有跑友曾經接受過手術，然後復原狀況如何？ - ...

最大心率會隨著訓練降低嗎？

Rae avatar
By Rae
at 2020-09-09T14:57
小弟從25歲因為減肥才開始接觸跑步 目前是168/62 剛開始練三個月左右 上禮拜日有去參加國道馬10k試水溫 發現我最後一公里用8.5成力左右跑沒到全力就破200 （溫度高+沒睡飽的狀態） https://i.imgur.com/JqglQKp.jpg 後來昨天有去夜跑用跟以前訓練差不多的速度 ...