請問新手訓練方式等問題 - 路跑 Road Running

By Belly
at 2011-10-27T08:57

Table of Contents

我報名了11/20的舒跑杯6km
兩個禮拜前開始練習
從一次只能跑1600開始
目前最遠只跑過4000m
而且還跑了37分半...
雖然之前有跑過清大環校路跑9km
但那超過一半都用走的
因為剩不到一個月就要跑舒跑杯了
所以我目前計畫是先把距離拉長到6km,不求速度
但我不想把目標止於這次舒跑杯
所以想詢問一下如何練速度才起的來
我只要一想跑快大概跑一兩千就沒力了
而且胸腹之間(大概是橫膈膜之類的)會開始劇痛

另外還想問一下上坡的練法
我每次遇到上坡都一下子腳就超痠痛
我爬文是有看到一些姿勢上的討論
要練習的話是找個上坡一直跑就好了嗎?

還有就是這陣子練習時
我只要跑的距離一長(2000以上)
右腳就會開始麻
有人有遇過同樣問題嗎?

謝謝

--

All Comments

By Isabella
at 2011-10-31T07:59

supau 6k !! easy run , follow everybody .

By Anthony
at 2011-11-04T07:01

才開始2個星期.........就體能,心肺,肌力都很弱這樣

By Ula
at 2011-11-08T06:03

你也不用求速度了,就照計畫練跑,到時順順跑完就好

By Oscar
at 2011-11-12T05:05

學第耶 ~

By Adele
at 2011-11-16T04:07

其實我想是在明年四月環校路跑前把速度練起來...

By Erin
at 2011-11-20T03:10

抱歉後來發現是學長 XD 先以練心肺為主囉才能練速度橫膈膜那邊是呼吸肌呼吸肌會酸基本上就是多跑

By Lucy
at 2011-11-24T02:12

完賽就好了吧~才練多久別想要什麼都練

By Gary
at 2011-11-28T01:14

6k組應該是女性跑友

By Sarah
at 2011-12-02T00:16

先練習平路6K全程跑完吧!而且要胸腹不痛腳不麻,才考慮如何跑上坡

By Charlotte
at 2011-12-05T23:18

轉瞬為風有提到上坡跑的姿勢就像小便完拉拉鍊一樣

Related Posts

初學者需要買很好的緊身跑褲嗎?

By Eartha
at 2011-10-27T04:39

※ 引述《cutiepie (好想談戀愛)》之銘言： : 目前還是跑步的初學者每天頂多跑個3km練練 : 但最終還是希望可以達成全馬的目標 : 現在穿的褲子是一般排汗短褲 : 今天去亞瑟士旗艦店試穿女體軸調整緊身長褲 : http://www.as ...

超認真!初半/全馬準備及蠢問題請教

By Edith
at 2011-10-27T00:29

※ 引述《arielyen (123)》之銘言： : 對不起各位,我知道很多人可能不太相信我PO的數據 : 我本身也有點懷疑,不論如何我是想認真準備為出發點才發問 : 我對自己要求滿高且真的是從小運動到大,體能上有些自信 : 但畢竟是路跑新手,以前雖有參加球類校隊但以折返跑訓練居多 : 為了表示我的誠意而不是 ...

全馬完賽一問

By Michael
at 2011-10-27T00:26

小弟今年3X歲平時都有慢跑的習慣一週的量大概是50KM 工作很忙很忙的時候也維持一週至少跑一次(就跑大概50min) 參加過幾次半馬大概都是2小時10~20分左右完賽今年很不要命的報了and#34;太魯閣全馬and#34; (慫恿我報全馬的人後來自己不去跑= =) 像我這樣的人只求6小時之內完 ...

超認真!初半/全馬準備及蠢問題請教

By Necoo
at 2011-10-26T23:27

對不起各位,我知道很多人可能不太相信我PO的數據我本身也有點懷疑,不論如何我是想認真準備為出發點才發問我對自己要求滿高且真的是從小運動到大,體能上有些自信但畢竟是路跑新手,以前雖有參加球類校隊但以折返跑訓練居多為了表示我的誠意而不是亂豪洨這邊附上真相 http://ppt.cc/SQ9s 雖然不能代表 ...

初學者需要買很好的緊身跑褲嗎?

By Thomas
at 2011-10-26T23:18

目前還是跑步的初學者每天頂多跑個3km練練但最終還是希望可以達成全馬的目標現在穿的褲子是一般排汗短褲今天去亞瑟士旗艦店試穿女體軸調整緊身長褲 http://www.asics.com.tw/running_detail.aspx?id=1551 ...