超認真!初半/全馬準備及蠢問題請教 - 路跑 Road Running

Necoo avatar
By Necoo
at 2011-10-26T23:27

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對不起各位,我知道很多人可能不太相信我PO的數據
我本身也有點懷疑,不論如何我是想認真準備為出發點才發問
我對自己要求滿高且真的是從小運動到大,體能上有些自信
但畢竟是路跑新手,以前雖有參加球類校隊但以折返跑訓練居多
為了表示我的誠意而不是亂豪洨這邊附上真相
http://ppt.cc/SQ9s
雖然不能代表什麼,但我是誠心發問不是來鬧的

這邊我要感謝一些回文的版友真的說對了
昨天練完所謂的半馬
(15km是這樣規劃的給發問的版友
http://ppt.cc/A77E http://ppt.cc/!3a8 http://ppt.cc/DfD_ )
今天起床左膝外側肌腱似乎就發炎了,滿痛的(請問是跑姿問題?肌力不足?還是習慣就好?)
所以我想我還是先報名半馬就好
謝謝大家的意見

另外真的沒有如何攜帶DV最省力方便的意見嗎?
我真的很想邊跑邊錄,希望有機會能分享給大家


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Tags: 路跑

All Comments

Jacky avatar
By Jacky
at 2011-10-28T23:50
好厲害的8 or 9 or 10塊腹肌 太猛了 果真是練武長才
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2011-10-31T00:12
如果真的是發炎，代表你需要把練習的量或里程減少.否則很容
Susan avatar
By Susan
at 2011-11-02T00:34
易搞到受傷. 不要丈著自己年輕,拿身體開玩笑
Doris avatar
By Doris
at 2011-11-04T00:57
好白
Puput avatar
By Puput
at 2011-11-06T01:19
練得不錯 體脂也低 你應該重訓也蠻久了吧..
Queena avatar
By Queena
at 2011-11-08T01:41
了解,謝謝,我先以半馬為目標準備好了,回樓上我重訓有4,5
Faithe avatar
By Faithe
at 2011-11-10T02:04
年了,當初跑步是為了降體脂,現在真的找到了樂趣
Hedda avatar
By Hedda
at 2011-11-12T02:26
如果是膝蓋外側稍稍偏下方痛的話，跟我第一次跑長距離狀況
Yedda avatar
By Yedda
at 2011-11-14T02:49
好厲害的身材,總計20.2K((1.8+1.9+3.4)*2+6)跑97分鐘
James avatar
By James
at 2011-11-16T03:11
一樣，第二天走路這個部位很痛，但我第三天就痊癒了，可以
Eden avatar
By Eden
at 2011-11-18T03:33
繼續練跑，原因不清楚，我自己是第三天可以繼續跑
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2011-11-20T03:56
通常是單純練習量累機積不足,腿部的肌群還不夠耐操.
Hedy avatar
By Hedy
at 2011-11-22T04:18
沒錯就是那個部位(小腿骨頭稍微突出附近),之後都OK了嗎??
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2011-11-24T04:41
當然可以像許多人用意志力完成全馬, 然後回家養傷十幾個月
Isabella avatar
By Isabella
at 2011-11-26T05:03
本來次日痛的程度讓我以為要很久才會復元，但沒想到只休息
Kelly avatar
By Kelly
at 2011-11-28T05:25
一天就都ok了
Charlie avatar
By Charlie
at 2011-11-30T05:48
所以你多休息一天試試看吧
Kelly avatar
By Kelly
at 2011-12-02T06:10
感謝樓上各位意見!!
Mary avatar
By Mary
at 2011-12-04T06:32
= =...這體脂應該少於10%了吧 好強!!!!!!
Candice avatar
By Candice
at 2011-12-06T06:55
我不是質疑，不過我猜你跑的路線是 http://g.co/maps/jbx7r
Isabella avatar
By Isabella
at 2011-12-08T07:17
發炎就休息就好....不過任何運動不可能天生神力就算底子好 也不能亂搞 會受傷 練習要循序漸進有方法
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2011-12-10T07:40
樓上+1,就是底子好才更要多保重自已,加油囉!!
Jessica avatar
By Jessica
at 2011-12-12T08:02
練長距離的體脂少於10的應該很多吧話說原PO有在練下半身嗎 如果是倒三角其實也不好
Catherine avatar
By Catherine
at 2011-12-14T08:24
好羨慕你喔真的是天生神力欸 這應該是膝蓋外側副韌帶
Oliver avatar
By Oliver
at 2011-12-16T08:47
發炎吧 建議量不要一下子拉太多 雖然你跑超快的
Edwina avatar
By Edwina
at 2011-12-18T09:09
因為傷害是累積的..急性騎跑完馬上冰敷 然後減量跑
Caroline avatar
By Caroline
at 2011-12-20T09:32
就有明顯進步不必急於這兩個月如果是外側附韌帶發炎 建議可以每天學日本人坐跪姿勢
Jessica avatar
By Jessica
at 2011-12-22T09:54
一次五分鐘 如果很痛的話 建議先休一個禮拜看看
Caroline avatar
By Caroline
at 2011-12-24T10:16
打錯是"跪坐" "急性期" 慢慢來 才會更快更遠:)
Adele avatar
By Adele
at 2011-12-26T10:39
沒有人天生神力拉 原PO一定有很好的運動底子
Eden avatar
By Eden
at 2011-12-28T11:01
當我們年輕時宅在家看漫畫時 人家天天在搞自虐一個強者一定是強的有理由的
Puput avatar
By Puput
at 2011-12-30T11:23
http://ppt.cc/!3a8 http://ppt.cc/DfD_ 路線銜接不上
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2012-01-01T11:46
catyun的猜想路線http://g.co/maps/jbx7r比較合理
Jake avatar
By Jake
at 2012-01-03T12:08
XD......真的是錯誤規畫多了1.X公里了
Noah avatar
By Noah
at 2012-01-05T12:31
好奇原PO正手單槓可以拉幾下
Eartha avatar
By Eartha
at 2012-01-07T12:53
骨骼真好
Jake avatar
By Jake
at 2012-01-09T13:15
喔哈哈真的耶搞笑了...果然是超不準測量= ="
Jacob avatar
By Jacob
at 2012-01-11T13:38
當兵時測拉16下
Joe avatar
By Joe
at 2012-01-13T14:00
這樣算也是17.6KM 花97分鐘 PACE 5分30秒附近
Michael avatar
By Michael
at 2012-01-15T14:23
半馬1小時55分完成(如果沒有速度變慢的狀況的話)
Odelette avatar
By Odelette
at 2012-01-17T14:45
以新手來說算很強了 97分鐘真的沒跑步底子就太威了
Carol avatar
By Carol
at 2012-01-19T15:07
這也代表原PO 15KM以上就開始會受傷
Oscar avatar
By Oscar
at 2012-01-21T15:30
阿富分析的好詳細，又準確!想想我就是練不夠就跑去跑半馬
Necoo avatar
By Necoo
at 2012-01-23T15:52
初半馬完休息了好久...是沒受傷，但是比平常疼痛感還久
Callum avatar
By Callum
at 2012-01-25T16:14
我只是把我自己發生的狀況說出來罷了 囧嚴格來說 我是還沒正式參加 半馬跟全馬的超新手 XDD
John avatar
By John
at 2012-01-27T16:37
不過平常練習量已經墊到 LSD 21以上 周訓練量60-80KM
Joseph avatar
By Joseph
at 2012-01-29T16:59
那這樣還有時間騎單車嗎？
Gary avatar
By Gary
at 2012-01-31T17:22
恩如果你突然一個月內每個禮拜跑三天15k以上
Christine avatar
By Christine
at 2012-02-02T17:44
會受傷的 傷害就是這樣累積的... 等身體慢慢習慣
David avatar
By David
at 2012-02-04T18:06
再按照計畫案慢增加里程數是最保險的不然受傷的話 會有幾個月沒辦法好好練跑的風險
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2012-02-06T18:29
你看看~我就說是超新星!都說超認真了!!
Tracy avatar
By Tracy
at 2012-02-08T18:51
一般跑者核心其實不好,你反過來練事半功倍,但可別忘了休息
Jacob avatar
By Jacob
at 2012-02-10T19:13
也是訓練重要的一環,全馬跑完我都會放空一週以上

初馬訓練

Christine avatar
By Christine
at 2011-10-26T22:07
http://www.halhigdon.com/marathon/MaraNovice1.html 相請各位先進看一下這個 program 如何 和 Mizuno 網站上的差很多的感覺 (這是英哩,所以要 x1.6才是公里) 我在想這是不是選手級用的 我只想跑或走完~~ 還有一個比較困擾我的問題 請問長 ...

跟著跑

Eden avatar
By Eden
at 2011-10-26T19:32
其實跑步說是孤獨的運動我覺得也不為過 畢竟小弟身邊幾乎沒啥人愛慢跑,不然就時間搭不上 所以都習慣一個人跑,大致跑的地方就是標準pu跑道的體育場和路跑 里程大約都是5~10km,今天在體育場跑,看到一組團隊9人再跑,兩兩一組 我是再第二組,但跑的感覺腳步總是有點亂,總會不自覺跟著前方的人的腳步 跑了3 ...

「微笑活力作夥GO」心理健康路跑活動，歡迎報名

Ivy avatar
By Ivy
at 2011-10-26T17:31
浸沁早晨朝露 迎向陽光喜悅 號召家人朋友一起來， 11月19日微笑活力作夥GO 與JJ林俊傑一起樂動紓壓吧!~ 時間：2011年11月19日（星期六 早上6：00集合） 地點：統一夢時代廣場（高雄市前鎮區中華五路789號） 報名組別：健將高手組6公里（繞行二圈） ...

鞋跟磨的很厲害

Blanche avatar
By Blanche
at 2011-10-26T16:11
http://ppt.cc/ymWx 這是當兵發的運動鞋 大概只穿了一個禮拜就沒再穿過 直到上個月開始慢跑,穿了一個月就變這樣了 是我的步伐不對,還是鞋子太爛? 但我有很多鞋子都會這樣,像是nike，pony跟vans都會,只是沒這雙嚴重 - ...

太魯閣-行李

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2011-10-26T14:55
請問各位跑友 第一次參加太魯閣馬拉松, 因為工作緣故,只能11/4晚上搭夜車過去,但是沒地方住, 通常各位是怎麼解決行李寄放的問題呢?? 因為只有紅色包寄放在大會,可能不夠放orz 感謝各位 ^^ -- 愛+玩市集：原創音樂、創意市集、藝術表演新平台 每個人對鮮活創意的熱愛以及玩味生活的本性就是 ...