請問大家都怎麼"調氣"? - 路跑 Road Running

By Elvira
at 2014-03-17T22:53

Table of Contents

如題，各位板上的高手們都怎麼"調氣"呢?

長距離路跑來說..我是新手

有時會發生前1~3K氣調不順，導致沒有跑下去的動力

並不是沒體力也不是肌肉受不了..那種感覺很難形容

有時候調的很順就直接8~10K甚至更多

跑到感覺肌肉快到極限才停

是因為每次跑的步伐跟頻率都不一樣的關係嗎?

套一句游泳教練說的:不會控制速度就是不會游泳...

看來我還不會長跑

--

Tags: 路跑

All Comments

By Adele
at 2014-03-19T15:03

+1 我也好想問，跑不動都是斷在前 3k QQ

By Hedda
at 2014-03-21T07:14

前3K跑慢一點

By Aaliyah
at 2014-03-22T23:24

我也是新手,腳沒問題就是氣很不順很喘,問比較會跑的朋友,朋友說跑慢一點,慢慢來,

By Erin
at 2014-03-24T15:35

但偏偏又忍不住一直跑快

By Elizabeth
at 2014-03-26T07:45

小弟都是用前1K慢慢跑找到今天適合的呼吸頻率再慢慢的加

By Joseph
at 2014-03-27T23:56

速跑久了就可以找到自己的步調需要時間的慢慢來吧

By Hedy
at 2014-03-29T16:07

閉嘴呼吸跑，喘不過氣就算跑太快

By Bethany
at 2014-03-31T08:17

我是用鼻子吸，嘴巴吐

By Doris
at 2014-04-02T00:28

衝過氧債這關就很順了，放慢速度不要用走的，讓身體習慣鼻子吸嘴巴吐也很有效，慢跑不是賽跑，練慢比練快難噢

By Frederica
at 2014-04-03T16:38

有GPS表或是手機APP嗎? 會這樣跟你跑的速度有很大的關係

By Christine
at 2014-04-05T08:49

前3K通常會比你正常速度慢個30秒~1分速後面再慢慢增加速度

By Frederica
at 2014-04-07T01:00

就跑太快，譬如走路會刻意想怎麼呼吸嗎? 所以暖身的速度

By Aaliyah
at 2014-04-08T17:10

應該是很輕鬆呼吸的速度

By Ivy
at 2014-04-10T09:21

我是鼻吸嘴吐腳OK，但是就是肋骨下方會痛，是用錯地方了嗎

By John
at 2014-04-12T01:31

注意腹式呼吸? 太過強調胸部呼吸好像肋間肌很容易痛

By Ursula
at 2014-04-13T17:42

腹部用力，將氣吐乾淨

By Edward Lewis
at 2014-04-15T09:52

速度要配合能正常呼吸~ 開始不順就代表速度太快了~

By Andrew
at 2014-04-17T02:03

跑太快了..慢慢跑注意呼吸

By Cara
at 2014-04-18T18:14

一開始慢慢輕鬆跑等身體習慣、肺活量變好後就ok了

古都工作心得

By Wallis
at 2014-03-17T22:43

這是我用我朋友的帳號發文畢竟當初我是從本板得到資訊所以怕有些發文會引來不必要的問題內文開始原po是個連半馬都還沒參加過的跑者不過有打算參加今年的某一場全馬目前練習中當初在板上看到徵志工想說有志工證明還可以看看跑拉松的情形(我報機動組) 在古都馬前一周收到mail說星期六工作說明會 ...

2014古都半馬

By Leila
at 2014-03-17T21:30

「初馬，理應獻給自己的家鄉」還記得去年興致勃勃的說著(沒想到真心換絕情) 今年是第八屆古都馬，我就是那個(雖小的)只參加到最爛的「第七屆」... 現在只要看到筆筒都還是非常賭爛(去年為此捨棄了櫻花馬...) 嚷嚷著再也不參加古都馬了$#%at$%^%^andamp; 最後還是在截止之後加碼釋出名額， ...

又濕又冷之雙溪櫻花全馬

By Rae
at 2014-03-17T21:05

Blog圖文:http://blog.xuite.net/coolwoods/blog/205912292 滿受好評的櫻花馬，三年前參加過半馬(#1DQdR_Rl)，之後兩年一次跑東京馬，一次加班，總是無法再次參加，如今櫻花馬已經變成國內大部分初馬者的首選，好險擠進報名的窄門，有幸能再次參與，賽前一直 ...

遲來的南橫初百K心得

By Iris
at 2014-03-17T20:21

本篇已經貼在PTT南橫圓夢團FB 可是想想身為資深的專業大叔等級的鄉民，而且這些年在BBS路跑版獲益良多所以還要在PTT也留一份心得，請各位跑友指教 ***************我是分隔線*************** 這是一場披星戴月到披星戴月的賽事，這是一場初馬後再度在終點淚光閃閃的賽事，這是 ...

nike running 疑問

By Jacob
at 2014-03-17T17:35

小弟是剛使用 nike running 的使用者系統是 ios iphone 5s 小弟今天第一次使用NIKE RUNNING 下午在體育場跑了約14分鐘確定我自己繞了體育場的操場跑道(400M)好幾圈也有 ...

請問大家都怎麼"調氣"? - 路跑 Road Running

All Comments

Related Posts