請問大家我如何減肥成功??(廣告不要來!!)(20點喔) - 運動

By Oscar
at 2008-06-14T00:00

Table of Contents

1.我是高職一年級生
我的體重是91公斤ˋ身高173公分
我想要知道如何讓我成功減肥呢??
2.我的大腿和腹部肥肥的
如何讓我變的瘦一點呢???
3.暑假時間可以用來減肥嗎???
該做什麼樣運動有助於減肥呢??
4.我在平常該如何控制飲食??
還有如何控制熱量???
以上問題請各位大家多多幫忙(有20點)
但是~~廣告免了

Tags: 運動

All Comments

By Frederic
at 2008-06-15T07:38

這位版大
如果你想以後有個健康的身體和不復胖的體質
那我忠心的建議你
以運動減肥是最好的
完全不用花錢
又可以擁有一個健健康康的身體
不要在去相信任何的減肥產品了
那種東西都是有副作用的
雖然真的可以瘦身
而且也很快就可以瘦下來了
不過復胖的速度也是超快的
而且減肥藥只是幫你減重
並沒有幫你把脂肪燃燒掉
不要以為瘦瘦的人身體就很健康
這是錯務的觀念
我有一個朋友
身體跟皮包骨一樣
可是他去體檢
醫生說他的血脂肪過高
很多瘦瘦的人雖然外觀看不出來
可是脂肪都推積在內臟裡面
所以這樣反而更危險
我建議你還是靠運動減肥
我去年因為要結婚可是真的好胖
我花了整整半年去減肥
我從原來的180公分,100公斤
減到75公斤
腰圍瘦了十吋
大腿瘦了3吋
小腿瘦了1吋
而我每天都有去運動
我大概跟你說我是怎樣運動的
每天早上六點起床後
就去慢跑
大約跑四到五公里
記得運動完後一小時內不要吃東西
在來就是下午六點在去跑個兩公里後跟朋友去打羽球一個小時
幾乎每天都這樣
而且我三餐都正常吃
不過都只吃八分飽就可以了
晚餐能少吃就盡量少吃
肚子很餓可以去吃蘋果
或是都喝水
減肥其實一點也不難
只要有毅力
在減肥的期間也不要給自己任何的藉口
反正就是去運動就對了
等瘦下來後
每天規律的運動
不管你在怎麼吃都不太會胖
所以忍個幾個月
等瘦下來
要吃什麼都嘛可以吃
你說是不是呀

By Andy
at 2008-06-14T19:33

減重很需要低熱量與高纖維的飲食!!
尤其水份的補充也很重要!
我自己減23公斤,姐姐減了8公斤,媽媽減11公斤!!
歡迎一同分享減重之樂!msn:[email protected]

By James
at 2008-06-16T13:39

我本身ㄉ經驗讓你參考
早上ㄋ一個水煮蛋加上一顆新鮮ㄉ頻果
假如經濟許可又想快ㄉ話晚上飯前30分鐘吃一顆速羚
保證一個禮拜看到效果ㄛ
速羚ㄉ藥問一下大藥局多有賣

By Rosalind
at 2008-06-16T10:28

每天下午ㄧ點以前~~把你喜歡吃ㄉ喝ㄉ盡情享用吧
~~管他牛排.比薩.薯條.雞塊.漢堡........
接著
喝杯黑咖啡一粒葡萄柚(一定要吃唷)
其他時間可以多喝水(無糖綠更好..... 但是不要喝濃茶)
~~以免傷胃
晚餐~燙青菜一大盤(可加點黑醋和醬油)
~~清淡又可口唷
六點過後盡量不再進食(仍可喝茶)
盡量早睡早起;才不會想吃東西
如果真ㄉ粉想吃東西...;就告訴自己明早又可以大吃特吃了
~~再忍耐一下吧
如果真ㄉ睡不著;就喝個脫脂牛奶.看本無聊ㄉ書....
如果真ㄉ真ㄉ粉想吃東西;你就吃兩片營養口糧解解饞吧
PS.
1.每次以十天為一個計畫週期
2.咖啡ㄧ瓶.葡萄柚10個.綠茶包一大盒.脫脂奶粉一罐.營養口糧2包(一定要先備齊);不能用其他替代
3.計畫前一晚要先量好體重並做好紀錄;第十天晚上再驗收成果(其他時間絕不可再踏上磅秤)
4.你將會有意想不到ㄉ.....發現.....
你...真ㄉ......瘦了......
恭喜你囉~別忘了請我吃大餐唷!!

By Barb Cronin
at 2008-06-17T17:05

先了解各種食物的卡洛里 ( 熱量 _) 計算一下每日不超過2000
大卡晚上睡前搭配快步走 ( 腳程要比散步快一點 ) 約30分流
汗後沖浴前喝300CC低鹽低溫開水 8:00 PM後不再進食不熬
夜( 萬一嘴饞熱量超過 2300-用競走的腳程 2500-用慢跑 ) 既
不用發費太多也不傷身 GO GO GO 要加油

By Connor
at 2008-06-18T03:43

健康減肥治本理念
1.調理身體,改變易胖體質
2.清除宿便
3.增加人體自然代謝率
4.調節內分泌,減輕飢餓, 加強代謝
根本解決後,將不再復胖
http://www.dr-diet.idv.tw/?from=yk
除純天然中藥療程外
並輔以針灸刺激穴位，調節神經及內分泌功能，
抑制胃腸蠕動，抑制胃酸分泌，減輕饑餓感。
同時針灸也可促進能量代謝，促進脂肪分解。
食量減少，代謝加快，哪有瘦不下來的

By Oliver
at 2008-06-17T20:19

要不要試試中藥減肥
我也是朋友推薦才知道的
我已經吃一個多禮拜了
已經瘦了2公斤
真的超有效的
想快速瘦下來的千萬不要錯過
詳細資料：
http://www.babyhome.com.tw/note.php?mid=155778&op=...
心得分享：http://www.babyhome.com.tw/note.php?mid=155778&op=...

By Gilbert
at 2008-06-18T07:23

我當初國三畢業身高172cm 體重102kg
我把我當初鍛鍊的方法交給你
早上每天跑步2km,伏地挺身跟仰臥起坐跟抬腿各100下
ps.跑步只要身體狀況允許1週+200~400m,伏地挺身跟仰臥起坐跟抬腿可以分批做不用一次做完,例如早上40 中午40 晚上20...等等
至於飲食方面就少吃澱粉類,至於肉類跟蔬菜盡量都食用水煮的,這樣油脂攝取較少,可以多吃金針菇跟竹筍對排毒效果還不錯
ps.零食跟飲料都不能吃,晚上6點以後就禁食,若肚子餓可燙青菜果腹 , 每天水分至少2L,早上最好就先喝500ml,切記要喝溫水
我就是照上述的方法,暑假就瘦了快20kg,至於瘦身產品不論是擦的吃的我都用過,只是擦的成效都不大,可能是我體質問題,至於吃的幾乎是狂跑廁所,排毒效果也沒多好反而有嚴重脫水,所以還是勸你多運動啦...
註:一個禮拜可以選擇1~2天游泳,因為天天操勞會讓你對減肥有彈性疲乏的現象歐~

By Aaliyah
at 2008-06-18T16:46

其實我之前也很胖阿~
後來因為媽媽說多吃蔬菜水果
飲食均衡不要挑食
多去跑步游泳
像這樣
就可以有效ㄉ瘦下來
冰油炸的東西少吃點
就可以有效的瘦下來噢
祝你成功~

By Selena
at 2008-06-15T12:54

我爸爸減肥的時候啊
他吃東西都用水煮的QQ 肉吃的很少，蔬菜很多(水煮)
要減肥的話最好不要做激烈運動
做些持續性的運動~像是游泳啦~有氧體操~快走
腹部比較難減...不過你可以做類似仰臥起坐，但是不是喔
是把身體跟腳呈現一個V字形，做不了多久你的腹部就會很酸了
最重要的是恆心，不要今天減肥~明後天又休息，不行唷!
吃的方面其實是都可以吃，沒什麼忌口的，除了少油
飯啊~蔬菜水果啊~肉類啊......等等的都可以吃
但是要節制，都吃~但都吃的少~加油喔

By Liam
at 2008-06-14T22:22

飲食均衡.多多運動.別吃高熱量的食物.....游泳.跑步之類的...都可以唷!~

By Catherine
at 2008-06-17T11:52

我跟你一樣很高
我有170~現在是60公斤
我之前胖到68
半年我讓自己瘦了8公斤
我以前也是為了減肥亂看醫生
什麼針灸減肥..埋線..吃藥..催吐..禁食..我都來
但是這樣的下場只是把自己的身體搞壞
後來我發現一樣我很愛的東西
就是跳舞
我一個禮拜跳3堂有氧舞蹈或是拉丁
一堂課1個小時
我並沒有刻意節食
但是我運動回去絕對不吃
像我早上就吃的很簡單
水果+高纖無糖豆漿或是銀耳蓮子之類的養生甜品
中午就吃冬粉(因為冬粉沒有澱粉..不會胖喔)
其實我是一個不吃飯會死的人
除非我今天有要去上跳舞課
我才會考慮在中午吃個飯類的食物
晚上回家就儘量少吃
真的~~少吃多運動絕對是最有效的瘦身方法
很多女藝人都說過
為了瘦..他們已經很久不知道飯或是甜點的味道了
所以女人有多可憐
你還年輕
一定要用最健康的方式減肥
不要壞了自己的身體喔

By Damian
at 2008-06-16T04:12

我覺得多運動,少吃速食ˋ甜食ˋ高熱量的食物然後多運動例如:跑步ˋ游泳ˋ到健身房等應該就可以了 (頂多參考)

By Charlie
at 2008-06-14T23:35

提供我個人的經驗
我聽朋友介紹一種可以輔助減重的食品
它叫做「C.S. BEAUTY勁力I至善膠囊」
不是藥物喔~~是食品我才敢試的
我只吃了18天~~褲腰帶已經要往前縮一格了
我故意都不去運動~晚上照常吃宵夜、喝啤酒
居然可以讓我的鮪魚肚消了些~ ~(減了三公斤)
因為我是一位英文老師~
我都是固定晚上整理教學資料~
都到半夜兩、三點才有睡覺!
我覺得不錯呀!~因為聽說急速減重~會對身體有危害的
慢慢來比較好~~而且它還有提供按摩法喔!~很有趣!
你可以去看看喔!~ ^ ^
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!9UtAGn2RAxWNyxKOhCFi...

By Odelette
at 2008-06-18T21:20

其實，任何一種減重方式都有些許效果
只是健不健康、有無瘦在該瘦的地方、會不會復胖的問題而已
我現在用的方式很棒
我一個月減4公斤，我媽8公斤，我朋友4個月24公斤，他太太減了27公斤
安全有效經濟方便，不是藥不需運動，不用挨餓不會復胖！
我還在減重中，希望找些想減肥的朋友一起，感覺比較不寂寞^^
你可以來看看
http://tw.myblog.yahoo.com/nia-141319

By Enid
at 2008-06-17T18:50

***沒有懶人法的減肥
***早餐要吃得好(一定要吃)..中餐要吃得少..晚餐要吃得飽.(一定要吃)...(宵夜就免了--為肥胖重要原因)+規律的運動(非勞動)
****你的BMI值=30.4超過正常範圍的上限(正常值18~25愈大表示愈不好)
****.減肥是沒有快速減肥法.如有絕對是騙人的.
****千萬勿吃藥.破財又傷身.吃藥有效但嚴重傷害身體.本人心有親身體驗過. 可能短期有效.說得天花亂墜騙錢而已.過一陣又胖起來反而帶來後遺症.如食慾不振.性慾缺乏.精神不佳.體力減退.等等但是就是很多人看到.美白及瘦身的藥經包裝.加名人代言.銷售就特別好.但好像都無效.買來安慰自己而已.這是本人親身經歷.瘦身最重要的是要有恆心及毅力，才是減肥成功之道。.
****減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是改變生活型態，
建立正確的飲食習慣，低熱量均衡的飲食，固定適當的運動，
***喜歡大吃特吃不僅花錢且又傷身體.做事要講求正確方法才會事半功倍(寧願穿衣讓身體過熱.吃冰消暑.也不要穿太少衣服讓身體感冒吃藥)..
以下本人經驗提供大家分享正確療法.
1.吃飯前先喝點湯.讓肚子撐大. 2.不吃油炸.高脂肪食物如肥肉.雞皮等.適量魚類. 3.多吃綠色青菜.多喝白開水.不吃甜食(若忍不住極少量) 4.每天持續30分以上運動心跳120以上.絕不吃宵夜.三餐只要七分寶. 5.每天睡7~8小時(總共)強烈減肥企圖心及毅力.一定成功. 6.千萬不要相信減肥藥物.一般都以為愈貴愈有效其實都是騙人的. 7.我以前100KG娶不到老婆.經上述方法(私下請教一位一起打球名醫教授)不到3個月.降至60KG非常滿意.(身高160CM) 8.現在太太非常愛我又幸福快樂.給你參考保證絕對有效. 9.千萬戒掉好吃懶惰習慣.........
如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的，瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
一、運動的好處
●增加新陳代謝，增強免疫能力
●消耗熱量，有益體重控制
●增加心肺功能
●提高肌力及柔軟度，減少意外傷害
●紓解生活壓力，恢復身心疲勞
●有助社交生活，改善人際關係
二、有效的運動
維持及促進健康的有效運動有下列二種，您可選擇下列其中一個方式來運動：
1.每天都要運動且累積數次運動至少30分鐘
●隨時增加身體活動或運動量的機會：
例如提早下車，以步行取代乘車到達目的地；儘量不搭乘電梯或減少搭乘的樓層，而改用爬樓梯等，每天累積數次運動至少30分鐘
2.每週至少三天從事有氧運動
●選擇一些可活動全身肌肉的有氧運動，如散步、快步走、慢跑、游泳---等，每次持續30 分鐘以上（剛開始時，時間可循序漸進，慢慢增加）；運動強度達到會喘，但仍可說話的程度
三、運動的原則
（一）隨時增加身體活動或運動量的小秘訣：
●動起來！動起來！！動起來！！！
把運動融入生活中，像掃地、做家事、走路、爬樓梯、散步等都是運動
三）每天運動消耗500 大卡，（則一週約可減輕 0﹒5 公斤體重
範例：以體重70 公斤為例：
i游泳半小時約可消耗300-500 大卡熱量
i打羽球或桌球半小時約可消耗180 大卡熱量
i走步半小時約可消耗110 大卡熱量
i搖呼拉圈半小時約可消耗80 大卡熱量
減重者飲食行為修正
1. 三餐定時定量
2. 改變進餐程序：先喝湯 → 先吃菜 → 吃肉→吃飯
3. 改變食物選擇：
　※ 去皮、去肥肉，只吃瘦肉
　※ 選擇帶骨帶殼的肉類及海產
　※ 盡量把肉類切成絲
　※ 避免油炸食物
　※ 避免食物勾芡
※ 少喝果汁，多選用新鮮水果
4. 細嚼慢嚥
5. 一定在餐桌上進食
6. 不一邊進食一邊聊天或看電視
7. 不以食物來發洩怒氣或壓力
8. 不要成為家中的剩飯剩菜的處理器
9. 家裡不存放零食

By Eden
at 2008-06-18T21:49

我覺得你可以試試看 S 美人的產品
像我用優纖素跟*****跟活力纖錠
讓我從 8 5 公斤瘦到 4 9 公斤
整整狂瘦了 3 6 公斤
瘦下來感覺真的很好
我從一個歐巴桑變成一個美少女
變漂亮的感覺真好
也讓我更有自信
我願意把這份喜悅分享給大家
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!yfndjSGDHxiUAvVHLkfi...
這是我的部落格
裡面有放我瘦身前後的照片
一起加油打氣吧

By Candice
at 2008-06-15T11:00

你可以試試我現在用的S美人優纖素啊
我一口氣瘦了6公斤耶
不過我是使用一組搭配的
我想說這樣可以瘦的比較快
要瘦最快的話也要你自己配合喔
正確的使用方式加上飲食控制加上運動的話
是瘦的最快的唷
像我的話就也是使用優纖素加*****
三餐我有正常吃，也不吃一些垃圾食物
晚餐的部分我就是吃的清淡又少量
三餐飯後我就會來一顆*****
有吃的太油的話我也會增加成兩顆
而且傍晚我會跑去運動個一小時喔
睡前在使用兩包優纖素
而且注意使用優纖素前要空腹三小時喔
喝水可以啦
剛吃完也不能夠馬上睡覺，要過個15．30分鐘在去睡覺
這樣效果最好喔！
加油喔！
我用這樣就有瘦下了6公斤～
www.soeasy88.com/＜＜這是她們的網站，去看看吧～

By Necoo
at 2008-06-17T09:13

少吃跟多運動要持之以恆喔
不可以斷斷續續喔
所謂勤能補拙，沒有永遠的胖子只有永遠的懶鬼
一天只需要30分鐘運動
千萬別替自己的懶惰找藉口
耐力需要克服
也必須要靠時間累積
這是一件快樂的事情
因此要多做
運動時候很累
但是運動完後是很值得
您可以飲食調控搭配有氧運動
至於有氧運動呢
其實它的強度選擇是非常重要的
比如在健身房的跑步機
他有坡度有強度
可隨時做調整就是這個原理
因為並不是動一個小時就都消耗一樣卡路里
還需要掌握到您的心肺呼吸率
基本來說有氧運動時
呼吸要自己調整到能順暢的狀況
心跳維持在大約130下/分鐘
(又或者我強度都調到4~6維持20~30分鐘，這個狀況我會保持流汗，又不會負荷太大，又能讓我維持住)
當然您久了自己有一套最有效的運動方式囉
既然要吃就把它消耗掉
安全減重的方法有很多
但是實用有效的方法卻是難以辦到
1.運動多(一開始快走>慢慢轉變成>慢跑)時間約30分鐘以上
2.少油少鹽少糖
3.多喝水至少2000cc/日。如果水沒辦法喝太多可以改喝微糖綠茶，而且跑步你就會口渴囉
4.吃熱量低的食物
5.持之以恆才能保持
6.增加一些肌肉量能增加基礎代謝也能有曲線美
7.少量餐點不能吃到飽(6.7分飽即可)
8.無油餐雖然不好入口但是撐下去您會早日得到苗條囉
9.需要降的是體脂肪而不是肌肉與水分，因此運動一定要補充水分，不能讓身體缺水，否則代謝會出問題
忌諱:吃減肥藥與偏方
因為你並不了解該物質是否適合您的身體
更不了解該物質是否真正有益無害
希望有幫到您
有氧運動是全身一起瘦的
當然脂肪消除的部分
通常是依照個人的體質不同而有先後
該瘦要瘦該有要有這也是因人而異
附帶:我曾經降16kg/月
也曾經最少兩個月降12kg
結論：要有多少收穫就要付出相當的努力

By Thomas
at 2008-06-18T21:22

講真的!我有去聽過醫生的講座，裡面有說過少吃＋多運動是根本沒有很大效果的，因為運動消秏的熱量來不及吃進去的熱量，當你游了69個小時的泳才瘦1KG，只吃8個漢堡就胖了1KG，熱量就補回來了，而醫生說真正 "健康且快速"　減肥法，是要透過　"圴衡營養＋熱量控制"　的方法，才會有用的。
而且用錯方法會瘦錯地方，如果吃的太少熱量會有肥胖紋且是瘦到肌肉，我們要瘦的地方不是肉是體脂肪。
剛退伍的我,當時我胖了10KG多,我只是透一個 "圴衡營養＋熱量控制" 就成功的在3個月瘦了15KG，體脂肪掉了6％多，而且改善了身體一些毛病，體力和精神都變好了，重點是我沒什麼運動加上我也是跟平常一樣正常吃飯。
　　我朋友只是看我瘦下來，現在也跟我一起減，我一位新竹螞蟻30天瘦8KG，三峽網友3天瘦1KG,最近我一位宜蘭護士朋友三天減1.8KG。
　　

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