假如說你之前都沒接觸過Step或是Hi-Lo的話
你可以先從課表上有標明(M)或是(1)的課程開始上起
像是腹、臀、腿健體課程, 階梯伸展課程(Step & Stretch)
勁力階梯有氧課程(Power Step), 舞蹈伸展健體課程..等等
腹、臀、腿健體課程, 舞蹈伸展健體課程的內容會以一些比較基本的
Hi-Lo做為暖身, 之後再加上一些肌力的訓練
勁力階梯有氧課程(Power Step)
(以下借用版工橘子阿姨在本版前面的介紹)
所有POWER STEP的動作都是加州自己的老師設計的，
共四組，四個八。
動作約一個月到一個半月才會更換，
比較起一般的階梯，轉的次數比較少，
會在階梯上加上勾腳等等的動作，
提升心肺的訓練和強度。
聽起來還蠻適合初學者去上的，
一來動作較為簡單，二來持續一個月都是相同的動作，
即使這週轉不會，下週還是可以做相同的動作。
而且藉著反覆的練習，熟悉階梯的指令，
階梯伸展課程(Step & Stretch)也是以一些比較簡單的Step作為暖身
之後再加一些肌力與伸展的動作
以上都是(M)的課程, 可以從這些課程先下手試試
而其實像現在加州的階梯有氧初級及有氧運動入門課程 其實對初學者來說
都會有點難跟(而且依照老師的不同, 動作的難易度也會有不同)
但是不要灰心, 給自己一點時間(約末三個月)
因為每個人的喜好不同,
所以建議你可以每個老師的課都去上上看, 再選幾個你喜歡的老師
持續的跟下去
相信你也可以像教室裡面的同學一樣旋轉跳躍的 :)
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mayge
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