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請問兩個月想參加初馬大概要怎樣練習? - 路跑 Road Running

Christine avatarChristine · 2016-10-24

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各位版友好

大叔我目標是6小時到關門前完賽,然後隔天盡量不鐵腿受傷

每周頂多有三天(含周末)可練習的話

請問該怎樣配置訓練菜單呢

今年曾跑過半馬一次,約2小時40分完賽

周跑量約15km左右

先謝謝大家~

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All Comments

Ophelia avatarOphelia2016-10-26
剩下兩個月，完成過半馬，練個LSD30公里如何
Andrew avatarAndrew2016-10-28
週跑量先拉到40如何?其中加入一次節奏跑
Edward Lewis avatarEdward Lewis2016-10-29
七到八分速，每周兩天60min，一天150min，練到比賽前兩週開始減量，比賽時跑三公里走600k
Gary avatarGary2016-10-31
平日盡量撐到10km 週末lsd不求速度以你能到最遠距離為主以上過程如有任何不適要馬上停止練習 不然受傷就全盤皆輸
Jack avatarJack2016-11-01
另外補個最重要的就是睡眠要充足...很多人不信 但差非常多
Ula avatarUla2016-11-03
目標是一口氣跑42k，六小時完成？
Frederica avatarFrederica2016-11-05
那請先一星期跑量有42k，時間加起來不能超過六小時
Gilbert avatarGilbert2016-11-06
請問平常有做其他運動嗎？目前看六小時完賽不鐵腿很難。
Lydia avatarLydia2016-11-08
兩個月的月跑量 150 200
Joseph avatarJoseph2016-11-10
週跑40以上，兩次10k一次LSD
Zora avatarZora2016-11-11
同意樓上，之前是倒數2個月7+14+21，剩半個月減量4:5x完賽，沒鐵
Agnes avatarAgnes2016-11-13
謝謝各位前輩的建議跟經驗分享~我會盡快開始著手執行~
Todd Johnson avatarTodd Johnson2016-11-15
不鐵腿很難吧，連站著六小時都會鐵腿了
Jack avatarJack2016-11-16
什麼是節奏跑?
Catherine avatarCatherine2016-11-18
服用上面菜單，完賽絕對可以。但鐵腿就......