請問兩個月想參加初馬大概要怎樣練習? - 路跑 Road Running

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By Christine
at 2016-10-24T19:28

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各位版友好

大叔我目標是6小時到關門前完賽,然後隔天盡量不鐵腿受傷

每周頂多有三天(含周末)可練習的話

請問該怎樣配置訓練菜單呢

今年曾跑過半馬一次,約2小時40分完賽

周跑量約15km左右

先謝謝大家~

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Tags: 路跑

All Comments

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-10-26T10:45
剩下兩個月，完成過半馬，練個LSD30公里如何
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-10-28T02:02
週跑量先拉到40如何?其中加入一次節奏跑
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2016-10-29T17:19
七到八分速，每周兩天60min，一天150min，練到比賽前兩週開始減量，比賽時跑三公里走600k
Gary avatar
By Gary
at 2016-10-31T08:36
平日盡量撐到10km 週末lsd不求速度以你能到最遠距離為主以上過程如有任何不適要馬上停止練習 不然受傷就全盤皆輸
Jack avatar
By Jack
at 2016-11-01T23:54
另外補個最重要的就是睡眠要充足...很多人不信 但差非常多
Ula avatar
By Ula
at 2016-11-03T15:11
目標是一口氣跑42k，六小時完成？
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-11-05T06:28
那請先一星期跑量有42k，時間加起來不能超過六小時
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-11-06T21:45
請問平常有做其他運動嗎？目前看六小時完賽不鐵腿很難。
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-11-08T13:02
兩個月的月跑量 150 200
Joseph avatar
By Joseph
at 2016-11-10T04:19
週跑40以上，兩次10k一次LSD
Zora avatar
By Zora
at 2016-11-11T19:36
同意樓上，之前是倒數2個月7+14+21，剩半個月減量4:5x完賽，沒鐵
Agnes avatar
By Agnes
at 2016-11-13T10:53
謝謝各位前輩的建議跟經驗分享~我會盡快開始著手執行~
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-11-15T02:10
不鐵腿很難吧，連站著六小時都會鐵腿了
Jack avatar
By Jack
at 2016-11-16T17:27
什麼是節奏跑?
Catherine avatar
By Catherine
at 2016-11-18T08:45
服用上面菜單，完賽絕對可以。但鐵腿就......

樹蔭多、廢氣少的賽事推薦

Victoria avatar
By Victoria
at 2016-10-24T13:32
小的是肉咖跑者，不勤奮地練著跑 參加賽事主要是想適度鞭策自己 順便趁機出遊玩耍、接觸大自然 又因為運動的時候不想擦防曬品 希望是少日曬的賽道 請各位大大推薦 一下是目前參加過的幾場賽事 1. 合歡山全馬，8.5hr被關門 風景非常美！但是沿途都有往來的車輛廢氣 也是因為自己太弱啦 如果跑6～10am，路上 ...

金門馬拉松十年有成 明開放報名

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By Yedda
at 2016-10-24T08:15
https://goo.gl/0YfLgm 路跑／金門馬拉松十年有成 明開放報名 [今日新聞NOWnews] 記者沈明璁／綜合報導 2016年10月23日 下午9:59 第10屆、2017年金門馬拉松將於明年1月中登場，10月24日將開放網路報名，有鑒於上屆 爆滿盛況，今年擴大舉辦，競賽組名額從50 ...

2016忠孝獅子盃 基福馬拉松 跑完心得

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By Isabella
at 2016-10-24T00:25
2016.10.23 第十三屆忠孝獅子盃 基福馬拉松 慶祝基隆建港130周年！ 偶然得知這場比賽之後，做了點功課， 這是一場從基隆跑到貢寮的馬拉松，因跑的路線是基福公路而命名， 據說每年跑完都會紅豆湯、綠豆湯等甜點，還有熱情招待的阿姨們~ 這次活動網頁也說會有，果真如往年一樣點心吃到飽~ ...

偵測睡眠用的手環？

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By Annie
at 2016-10-24T00:00
雖然跟路跑運動無關， 但是聽說這邊有不少人會討論手環/手錶~所以就跑過來了~ 不知道還有沒其他版有討論相關產品？ 最近運動手環、手錶（穿戴裝置）炒很大~ 普通一點的就是看你今天走了幾步， 或是小小震動當提醒， 有些宣稱可以偵測睡眠品質~ 因為個人的作息狀況很差， 去過醫院做過幾次睡面檢測， 現在帶著呼吸器 ...

跑鞋選擇

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By Heather
at 2016-10-23T22:16
目前考慮的有 美津濃Wave rider 19 http://i.imgur.com/4GMNKFy.jpg 跟Nike的Zoom系列 http://i.imgur.com/kse5DLx.jpg 我一星期的跑量大概15～20K 兩三個月參加一次半馬 以機能性我會比較偏向美津濃 但 ...