請問你們跑全馬的周練習練量是多少？？ - 路跑 Road Running

※ 引述《centergym (一起騎單車去旅行～)》之銘言：
: ※ 引述《chinte (chinte)》之銘言：

我是一天慢跑一小時...不看距離..只是時間...
偶而有時候跑一小時半..一周跑五天
六日休息...這次全馬在西子灣跑出4小時二十七分鐘
可以給你做參考..因為我也是慢跑休閒者
畢竟白天要上班晚上要上課..可利用時間很有限



: : 想問問各位
: : 你們跑全馬每週的練習量是多少公里
: : 我不求速度
: : 只希望可以時間內完跑腳不抽筋
: : 建議的每週練習量要多少
: : 謝謝
: 小弟目前完成12馬
: 週練習量是50K 也就是週一到週五每天約10K
: 如果僅僅要在跑馬時不抽筋
: 可以不考慮距離 但每天跑一小時 每週五天
: 這個方法是試出來的
: 因為我的2馬3馬練習量 都只有每天30分鐘
: 所以都抽筋--但也完跑
: 從第3馬結束後
: 開始增加到--每天1小時--每星期五天
: 自從改成這樣練之後
: 從第4馬 一直到第12馬 都沒有抽筋了
: 11馬 970105 金門 4:50 ----這一天蝦龜很嚴重
: http://www.wretch.cc/blog/musclerunner&article_id=20750075
: 12馬 970113 高雄西子灣 4:48 這天好些了
: http://www.wretch.cc/blog/musclerunner&article_id=20776975
: 我也是休閒式的跑馬者
: 慢慢跑 衝馬數
: 您可以參考小弟的方法 應該就不會抽筋了
: 請指教

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