想參加三月的金石馬拉松的半馬~該如何訓練 - 路跑 Road Running

※ 引述《swpeter (小古)》之銘言：
: 如題
: 小弟從沒跑過那麼長的距離
: 平常也只是依興趣 每週跑2~3次 五公里的路程
: 最遠也只輕鬆的跑了八公里
: 因此在想突然跑21公里實在太強人所難了~
: 因此想問大家該如何安排訓鍊 才能有能力跑那麼遠的距離
: 謝謝!


說說我的經驗

我今天去參加西子灣21km路跑 由於腳有傷 所以我的練習量很低

一週的練習量大概只有10km 到12km 就一般的跑 也沒特別練間歇跑

但我今天去跑的時候 跑到18km才沒力 最後3km是半走半跑完成

當然成績也不會太好看 2小時20分左右

有去跑的的就知道 絕大部份都是在跑山路 只有到最後要到隧道那邊之後都是平路

因為我之前都沒跑過馬拉松 所以我想如果都是跑平地的話

我最後3km應該不至於要用走的

我認為跑21km 練習量不用太多 只要有穩定的練習應該都沒問題

不需要畫地自限 真的跑不動用走的也沒什麼

以上為個人看法 參考看看








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