想參加三月的金石馬拉松的半馬~該如何訓練 - 路跑 Road Running

David avatar
By David
at 2008-01-09T23:34

Table of Contents

如題
小弟從沒跑過那麼長的距離
平常也只是依興趣 每週跑2~3次 五公里的路程
最遠也只輕鬆的跑了八公里

因此在想突然跑21公里實在太強人所難了~
因此想問大家該如何安排訓鍊 才能有能力跑那麼遠的距離

謝謝!

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Tags: 路跑

All Comments

Zanna avatar
By Zanna
at 2008-01-12T13:26
請先持續訓練,並在比賽前能一次跑完70%
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2008-01-15T03:19
的距離,否則真的不建議妳一下子就跑半馬..我在2005的Nike跑半馬受傷後,到去年初較好
Mia avatar
By Mia
at 2008-01-17T17:11
所以,不用急...y
Eartha avatar
By Eartha
at 2008-01-20T07:04
那就開始練習,然後下次再比...
Caroline avatar
By Caroline
at 2008-01-22T20:56
改參加下半年的半馬活動吧，你這樣身體不能
Faithe avatar
By Faithe
at 2008-01-25T10:48
負荷
Damian avatar
By Damian
at 2008-01-28T00:41
你也知道強人所難..受傷得不償失
Leila avatar
By Leila
at 2008-01-30T14:33
其實跑一半 一半用走的也可以完成 @@
Bennie avatar
By Bennie
at 2008-02-02T04:26
等跑到腿都硬了，怎麼走？走不動的！
Hazel avatar
By Hazel
at 2008-02-04T18:18
還有兩個月持續的跑應該沒問題吧，21公里
Yedda avatar
By Yedda
at 2008-02-07T08:10
時間限制是2小時50分，只要可以持續跑，不괠
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2008-02-09T22:03
要用走的應該可以跑完，現在開始每週增加練
Bennie avatar
By Bennie
at 2008-02-12T11:55
習的距離2-3公里，就可以完跑，不過參賽時
Selena avatar
By Selena
at 2008-02-15T01:48
要有自制力，不要跟著人群跑而讓自己失速，
Madame avatar
By Madame
at 2008-02-17T15:40
不然很容易跑到最後掛掉，加油吧，一起參加
Emma avatar
By Emma
at 2008-02-20T05:33
謝謝 感激不盡~~~
Jake avatar
By Jake
at 2008-02-22T19:25
我也認為半馬沒想像中難，可以去嘗試看看，
Christine avatar
By Christine
at 2008-02-25T09:17
像我第一次參加路跑是去年太魯閣的半馬，
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2008-02-27T23:10
只練過兩次，一次五公里，一次十公里，
Olive avatar
By Olive
at 2008-03-01T13:02
最後成績也有兩小時十幾分，ING的話練跑三次
Hedda avatar
By Hedda
at 2008-03-04T02:55
都是十公里，最後成績是兩小時四分，
Steve avatar
By Steve
at 2008-03-06T16:47
現在已經再加大練習距離到12~15公里，但
Agnes avatar
By Agnes
at 2008-03-09T06:39
但還是只有六或日練習，相信你一定也行的

請大家推薦防風衣(熱身衣)

Heather avatar
By Heather
at 2008-01-09T23:33
能跑步的時間不長 希望效果可以好一點(減肥) 所以想說有沒有可以讓自己比較快出汗的外套 我現在跑都穿長袖的排汗衫 請大家給點建議 - ...

跑步重心是否會造成腿部傷害?

Andrew avatar
By Andrew
at 2008-01-09T13:17
※ 引述《micco (花哈哈)》之銘言： : ※ 引述《ritayiyin (新年一定要健康)》之銘言： : : 經驗豐富的前輩版友們好 : : 我是跑步初學者 : : 觀念和經驗都不足 : : 想請教板友 : : 跑步是不是會有個人習慣問題 : : 而偏向左腳承受壓力大 or 右腳程受壓力較大?? : : ...

跑步重心是否會造成腿部傷害?

Olivia avatar
By Olivia
at 2008-01-09T12:39
※ 引述《ritayiyin (新年一定要健康)》之銘言： : 經驗豐富的前輩版友們好 : 我是跑步初學者 : 觀念和經驗都不足 : 想請教板友 : 跑步是不是會有個人習慣問題 : 而偏向左腳承受壓力大 or 右腳程受壓力較大?? : 是常見的問題? : 還是要矯正呢? : 因為跑步下來 : 先前脛骨疼痛 : ...

請問星期日捷運首班車有提早嗎？

Callum avatar
By Callum
at 2008-01-09T00:42
如果是參加9K的6點就起跑了 但剛查了一下捷運首班車大概都是6點初根本來不及 請問往年捷運公司有配合Nike路跑提早發車嗎？謝謝 - ...

關於金石的網路報名

Lydia avatar
By Lydia
at 2008-01-08T23:25
呼呼~剛剛好不容易把會內的報名資料key進去網路報名裡面 沒想到登出後想要再登入卻沒辦法再登入 不知道有沒有版友遇到這個問題呢？ 請問該怎麼解決？謝謝~ 我有注意到不要去按收據那個超連結 不過還是手殘按了左上角的列印資料這個選項 我本來想說這個應該沒關係 該不會就是按了這個才沒有辦法再登入吧? 本來想說是不 ...