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想參加三月的金石馬拉松的半馬~該如何訓練 - 路跑 Road Running

David avatarDavid · 2008-01-09

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如題
小弟從沒跑過那麼長的距離
平常也只是依興趣 每週跑2~3次 五公里的路程
最遠也只輕鬆的跑了八公里

因此在想突然跑21公里實在太強人所難了~
因此想問大家該如何安排訓鍊 才能有能力跑那麼遠的距離

謝謝!

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All Comments

Zanna avatarZanna2008-01-12
請先持續訓練,並在比賽前能一次跑完70%
Suhail Hany avatarSuhail Hany2008-01-15
的距離,否則真的不建議妳一下子就跑半馬..我在2005的Nike跑半馬受傷後,到去年初較好
Mia avatarMia2008-01-17
所以,不用急...y
Eartha avatarEartha2008-01-20
那就開始練習,然後下次再比...
Caroline avatarCaroline2008-01-22
改參加下半年的半馬活動吧，你這樣身體不能
Faithe avatarFaithe2008-01-25
負荷
Damian avatarDamian2008-01-28
你也知道強人所難..受傷得不償失
Leila avatarLeila2008-01-30
其實跑一半 一半用走的也可以完成 @@
Bennie avatarBennie2008-02-02
等跑到腿都硬了，怎麼走？走不動的！
Hazel avatarHazel2008-02-04
還有兩個月持續的跑應該沒問題吧，21公里
Yedda avatarYedda2008-02-07
時間限制是2小時50分，只要可以持續跑，不괠
Rosalind avatarRosalind2008-02-09
要用走的應該可以跑完，現在開始每週增加練
Bennie avatarBennie2008-02-12
習的距離2-3公里，就可以完跑，不過參賽時
Selena avatarSelena2008-02-15
要有自制力，不要跟著人群跑而讓自己失速，
Madame avatarMadame2008-02-17
不然很容易跑到最後掛掉，加油吧，一起參加
Emma avatarEmma2008-02-20
謝謝 感激不盡~~~
Jake avatarJake2008-02-22
我也認為半馬沒想像中難，可以去嘗試看看，
Christine avatarChristine2008-02-25
像我第一次參加路跑是去年太魯閣的半馬，
Daph Bay avatarDaph Bay2008-02-27
只練過兩次，一次五公里，一次十公里，
Olive avatarOlive2008-03-01
最後成績也有兩小時十幾分，ING的話練跑三次
Hedda avatarHedda2008-03-04
都是十公里，最後成績是兩小時四分，
Steve avatarSteve2008-03-06
現在已經再加大練習距離到12~15公里，但
Agnes avatarAgnes2008-03-09
但還是只有六或日練習，相信你一定也行的