跑步重心是否會造成腿部傷害? - 路跑 Road Running

※ 引述《ritayiyin (新年一定要健康)》之銘言：
: 經驗豐富的前輩版友們好
: 我是跑步初學者
: 觀念和經驗都不足
: 想請教板友
: 跑步是不是會有個人習慣問題
: 而偏向左腳承受壓力大 or 右腳程受壓力較大??
: 是常見的問題?
: 還是要矯正呢?
: 因為跑步下來
: 先前脛骨疼痛
: 不舒服
: 後來休息一鎮子之後
: 繼續練習跑步
: 也換了較舒適的慢跑鞋
: 有比較緩解了~沒有先前痛楚感
: 但是發現~
: 似乎左腳脛骨仍舊稍微不舒服
: 不知道是不是重心常放在左腳造成?
: 感恩感恩~

光講腰部以下的事.....
跑步就是用雙腿不斷的做功(用發力來看也ok)
運動傷害這個事情可以用限制理論(TOC)來看
限制理論也就是說整體的表現受限於最弱的因素
也就是部隊跑步,以最後到達終點那位的成績為部隊成績
所以部隊裡的人應該要幫助那位比較弱的人...
讓他快一點,也就能夠讓部隊的成績提升

腿---可以分為骨頭和肌肉兩個受力的單位
常見的運動傷害,不外乎肌肉撕裂傷(酸痛,拉傷,韌帶受損等)
骨頭磨損(關節軟骨,骨細胞受壓力壞死疼痛等)

從力的分布來看,肌肉可以經由練習來大幅提高受力的能力
其他的部份會由骨頭來受力
在關節的地方會有應力集中的效應,受力會特別大
於是軟骨和韌帶是比較容易受傷的

再回到運動傷害
1.建議可以多跑草地,凹凸不平而柔軟的草地可以鍛鍊
平常少用的肌群,能加強全腿的肌力,減少骨頭的負擔
也可以讓常用肌群受力減低

2.如果你是繞圈跑,不妨後半里程反方向跑,這樣可讓內側
腳的半月軟骨能夠減少受壓的機會

3.暖身可先用超級慢的慢跑(出點汗)再做暖身操,在做肌肉
伸展時慢慢拉伸肌群(主要是要讓肌腱熱開)建議不要用彈
的方式,在收操時,最好也穿上長褲保暖來拉伸肌群

4.脛骨痛通常是因為骨細胞因受壓過大而壞死,骨細胞會重生
骨頭會變得更密更強,除了痛之外,似乎沒什麼不好的,要解
決痛的的問題還是用加壓冰敷來處理

5.部份人穿了厚跟鞋反而腳跟會痛,是因為足弓力量不足或是
落地習慣所引起,建議不用太迷信氣墊鞋,慢跑鞋可選用非厚
跟的鞋子(可參考馬拉松鞋的厚度)

6.可從事其他有助協調性的活動,如舞蹈等,可讓動作更順暢,
減少運動傷害的機會,也可以讓輸出更有效率

7.肌力不夠強還是避免跑山路,以免下坡讓腿受力過大

8.操場不是個好運動場所(但都會區實在是比較困難找場地)
a. 彎多--通常是左腿會受壓較大,但左腿又非慣用腿,所以
左腿骨頭受力較大
b.PU彈力太強--最好是跑草地,不然跑水泥地或是柏油路都比較好
PU是設計給釘鞋來比賽用的

最重要的,要聆聽自己身體的聲音
才能做出適當的做法
如果不能瞭解自己的身體,那一切也都只是紙上談兵


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