請問什麼是肌肉型選手 - 田徑

By Dinah
at 2007-12-24T00:00

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請問個位大大
在田徑場上什麼是肌肉型選手
今天在練習完ㄉ時候再給我們抹藥 !!
怕鐵腿他就跟我說我是肌肉型ㄉ
這是什麼意思啊??
會跑比較快嗎??
Update:
我摸我ㄉ腳不會很硬啊!!
很暖啊!! ><
教練ㄉ意思因該是說我是肌肉型選手吧!!
Update 2:
我覺ㄉ你說ㄉ還ok啦!!
我ㄉ協調信是不錯
我成績跑不太出來ㄉ原因因該是我ㄉㄐ耐力不購+腳抬不高

Tags: 田徑

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By Annie
at 2007-12-25T06:17

版主問的這題~
很多田徑選手都會發生~
這就是肌肉定型~
意思就是~
肌肉沒有放鬆一直處在緊縮情況~一直出力~
肌群慢慢增大~變成死肌肉~而不是活性肌~
版主會問什麼是活性肌~意思很簡單~
就是跑短跑需要的協調性~敏捷性~可能比其他的選手稍微差一點
講難聽一點就是死肌肉~
就是可能選手本身長期訓練三鐵或是跳部需要的力量~重訓
肌力~要多要強~爆發力雖然具有~但是如果沒有適當放鬆與按摩~
肌肉定型~就是變成用肌力的力量在跑~也就是"蠻力"
且肌肉重~在短跑後段容易僵硬~這又跟協調和柔軟有關~
不會跑比較快~是前段快~過80公尺就硬掉~
版主可以去摸別人的手臂和小腿肌~在摸自己的~
一定有人練完小腿摸起來感覺不會僵硬~而自己的摸起來像石頭
如果是~那麼版主肌肉定型~可能在短跑項目中~會稍微吃虧~
且後天訓練不容易突破瓶緊~
版主會問~那麼我練速耐力練飽後段就會進步~
其實不然~當跑的時候用肌肉的力量擺動跑步~
沒辦法跑的時候身體放鬆~就算速耐力練飽呼吸順暢~
旦肌肉就是不聽使喚~
版主又問說~那麼敏捷性我訓練速度和反應~
還有其他輔助~其實肌肉放鬆~對於一瞬間跑步的動力很重要~
如果站在起跑架上~全身肌肉就是硬的~那麼就變成~
肌肉作用在起跑架上~雖然短暫有推蹬的爆發性~
但是從起跑一出去肌肉都沒在放鬆~身體會過早僵硬~
別忘了為何要作拉筋柔軟度~為何要作跑姿馬克~
就是讓肌肉的筋在收縮拉緊的同時放鬆肌肉~
馬克就是訓練協調~肌肉也是有敏捷性肌的~
那麼版主又會問~
怎麼改善~我會告訴妳~
1~每次拉筋想辦法慢慢拉開~感覺酸痛流汗
2~做完重訓一組後~就再操場作一趟加速跑~讓肌肉敏捷
3~每日練完~一定要按摩~一定要放鬆~
4~每日訓練後的收操要多作一些身體伸展的動作~
(如:向上伸展~向下伸展~手臂繞環~互揹~直立分腿下壓)
大概最短3~4各月~會改善部分情形~
這些都是小細節~卻是大作用~
因為這常常被選手忽略~
至於抹藥~那是放鬆~有鎮痛~消炎的緩解功效~
那是緊急處理~避免訓練疲勞過大~隔日訓練造成運動傷害~
至於回到家該如何作運動傷害預防~我想版主已經很清楚~
不需要本人多作解釋~雖然很繁複~但是每一各環節都很重要~
個人淺見
2007-12-27 00:37:58 補充：
如果都沒有~
那麼你就是屬於看起來跑步很硬~協調性差的~
跑姿基本功沒有打的很實在~
讓人感覺是用肌肉跑步~
跑步的協調也是會影響到妳哦~
肌肉型~其實有很多種~上述的也只不過其中一種~
如果沒有~那麼還有好幾種可以說出來給版主參考~
不過~如你所想~跑步需要的肌肉大~也不見得是不好~
適當運用肌肉跑步~再配合技術修正~進步會非常快~
這就是每位選手最困擾的問題了~
2007-12-29 13:50:17 補充：
大腿肌力不夠~大腿抬不高~
多練跨步走~大腿肌後側自然厚實~
腳抬高有"頓點"在跨大步著地~日後自然有效~
肌耐力差~要多在斜坡衝刺或是階梯訓練上下工夫~
拉內胎或是體能循環時~要用自己的能力極限做完~
有沒有效~自己練最清楚~需要改正的問題我也一一說明~
有沒有效要看個人的領悟力~用心練~也需要用腦練習~
有空多看別人的比賽影片或是圖片~在看看自己的~收穫會很多~
至於協調性~自己可能看不出來~我想教練應該會知道妳問題在哪~
不然教練就不叫教練了~

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