練身體誰可以給我ㄧ些意見? - 田徑
By Zanna
at 2007-12-18T00:00
at 2007-12-18T00:00
Table of Contents
我有參加田徑隊 蛋是老師只肯給我練長跑的 所以都在練腳
可是我想練的事 上半部的 列:6塊肌 手必 手臂
因為我比較內向所以我都是晚上躲在房間練的 希望大家給我ㄧ些建議 感謝
我每天的飲食
早餐7點 2片吐司+1個荷包蛋+1片乳酪
中餐12點 1個便當+1碗湯
晚餐6點 1個便當+1個水果
7點10分 1杯牛奶
7點15分就開始練身體了
練到8點
伏立挺身20個
做3趟 每趟休息1分鐘
舉9.2公斤的東西 10次 2趟 每趟休息20秒
仰臥起坐 150個連續
這是我晚上自己練的
5點田徑練的
跑4~6公里的操場
我的體重 54.6 身高 167.5
原本74 一個寒假就瘦成54了 因為都只吃早餐 中餐 晚餐都不吃
所以現在有胃痛
不過除了胃痛 身體狀況還不錯
希望大家可以給我其他練身體的建議?
還有我大概奪久才能練成6塊肌 感謝大家的建議喔^^
可是我想練的事 上半部的 列:6塊肌 手必 手臂
因為我比較內向所以我都是晚上躲在房間練的 希望大家給我ㄧ些建議 感謝
我每天的飲食
早餐7點 2片吐司+1個荷包蛋+1片乳酪
中餐12點 1個便當+1碗湯
晚餐6點 1個便當+1個水果
7點10分 1杯牛奶
7點15分就開始練身體了
練到8點
伏立挺身20個
做3趟 每趟休息1分鐘
舉9.2公斤的東西 10次 2趟 每趟休息20秒
仰臥起坐 150個連續
這是我晚上自己練的
5點田徑練的
跑4~6公里的操場
我的體重 54.6 身高 167.5
原本74 一個寒假就瘦成54了 因為都只吃早餐 中餐 晚餐都不吃
所以現在有胃痛
不過除了胃痛 身體狀況還不錯
希望大家可以給我其他練身體的建議?
還有我大概奪久才能練成6塊肌 感謝大家的建議喔^^
Tags:
田徑
All Comments
By Isla
at 2007-12-20T12:41
at 2007-12-20T12:41
PS:伏地挺身可以增加到100下，休息時間可延長，畢竟不是訓練爆發力。
如果想要增大肌肉，則你的訓練量必須達到你最大肌力的60%，也就是說，伏地挺身最多只能做到100下，那平常訓練量就要達到60下，這樣就會有效果了。
接著呢!!!就是你身體狀況了。
無論如何，只要你有在運動，食物絕對不能少，只要肚子餓，你就是要吃，避免零食、飲料，其餘的食物絕對不能不吃，晚餐更不能不吃，肚子餓的話，連宵夜都可以吃，否則一昧的供應體力而不補給的話，身體是會越練越糟糕唷!!!
要有六塊肌，要先看有沒有這樣子的肌肉群，有很多人腹部很有力量，可是就是沒有明顯的肌肉，但是只要你持之以恆的話，也是會有格子出現的唷!!!
如果想要連肚臍下面的兩格都出來的話，可以建議你雙腳夾枕頭，兩手平放向下壓，用躺著的姿勢將雙腿往上抬，這樣可以練到肚臍下面的兩格，不好練唷!!要久了才會有八格。
加油黑!!
記得，要營養均衡，連減肥也沒人像你這樣虐待自己的啦!!呵呵
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