彈跳與瘦身and長高 - 田徑

By Anthony
at 2007-12-15T00:00

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我是一個160公分差不多體重75~80之間國二的胖子
我的彈跳以及能力應該算是胖子中強的吧@@
但是我朋友比我高 7~8公分吧雖然比我瘦很多
但他已經可以摸我們學校的框了
看他好像 Spud Webb 一樣@o@
跳很高
有什麼可以讓我再我練田徑的時候鍛鍊身材能力等等的呢
每天跑步我是一定有的
但是食量有在節制了
但我好像是吸收太好的體質吃什麼都會胖所以一直沒瘦下去
我很愛喝牛奶但沒過量我還是沒長多高
彈跳我還想要精益求精所以辛苦的鍛鍊我可以接受
有時麼方法可以增加彈跳也可以瘦身跟長高的呢

Tags: 田徑

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By Oliver
at 2007-12-18T07:56

‧保持身材的守則
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/blog/rte/smiley_1.gif
魔鬼身材的保持守則：
1.三餐正常，只吃午餐和晚餐，容易造成二餐過量，反而會堆積更多脂肪。
2.少鹽，過多的鹽分使體內水分堆積，造成水腫。
3.細嚼慢嚥，會讓你容易有飽脹感，吃的就比較少。
4.適當的攝取高纖維食物，強化腸功能、排除體內的廢物，才不會導致便秘，造成腿部浮腫。
5.禁食宵夜，睡覺是不會消耗很多熱量的，所以睡前三小時絕對不能吃宵夜！
‧減肥飲食需知
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/blog/rte/smiley_1.gif
你想減肥嗎？靠著在食物上多用點心，也可以達到減肥的目的哦！
(1)盡可能採用無油或低油烹調：蒸、煮、烤、滷、燻、醃、凍、涼拌、燙、燉、涮、焗、泡
(2)避免勾芡或加麵糊做成濃湯狀
(3)煮湯採用清湯或煮好冷卻去除上面浮油的高湯
(4)湯面盡量不要加入太多料，尤其是排骨或其它肉類，以蔬菜湯為最佳
(5)進食前先喝500cc的水以增加新陳代謝避免吸收過佳
(6)吃飯時準備1~2碗的熱開水，將過多的油瀝掉
(7)選擇新鮮的水果，避免醃漬、罐頭及果汁類
(8)餐食盡可能煮成湯類，可增加飽足感，並且減少油脂的攝取量
(9)水餃應將皮戳破讓湯汁流出後再吃
(10)調味料應採用天然的，如：蒜頭、辣椒、薑、蔥、五香、八角、工研醋、咖哩
圖片參考：http://www.drchen.com.tw/06006079.gif
生活注意事項：
圖片參考：http://www.drchen.com.tw/06006157.gif
營養均衡
青春期要堅持每天給孩子500-700毫升的牛奶並多吃其他含鈣質多的食物如:豆腐、蝦、魚、紫菜、海帶、起司、海鮮類、肉骨湯、沙丁魚、促進鈣質吸收的菠菜、紅蘿蔔、橘子等，皆可多攝取。刺激性的食物對增高有害，如: 過多的鹽、菸、酒、咖啡、可可、紅茶等宜避免之。
圖片參考：http://www.drchen.com.tw/06006157.gif
多做有利增高的運動
可多利用游泳、跳舞、徒手體操、籃球、網球、跳繩、跳床、跳跳球、伸展體操、短距離疾走。運動有助於增高，且須注意每次少量、每日多次為最有效。不利增高的運動如:舉重、機械體操、摔角、格鬥、柔道、馬拉松等宜減少之。

彈跳與瘦身and長高 - 田徑

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