很想變瘦請給我一些方法 - 田徑

By Wallis
at 2007-12-22T00:00

Table of Contents

我是練田徑的女生身高大約166
然後體重59-60那邊
我很想減肥
我屁股大腿還有肚子都比較多肉
而且練習完都會想吃東西
所以比較難克制住
升上高中之後就體重就直直上升
我都不知道要怎麼辦了
有點自暴自棄了...
我現在17歲還算發育期嗎?
*不過我不想要什麼減肥藥的*
希望不要來這裡打廣告
因為我還是學生
沒有錢買那種貴的藥品

Tags: 田徑

All Comments

By Jessica
at 2007-12-24T17:54

改善飲食方式
　　要避免飲食過量，應先從改變進食習慣做起。減輕一公斤體重，要消耗七千七百大卡的熱量，如果每天減少攝取五百大卡熱量，一星期就能減重半公斤。減低熱量攝取並不難，以下有幾項進食技巧，提供參考。
三餐定時定量：不要餓一、二餐後在晚餐大吃大喝，因為饑不擇食會讓您吃進太多食物，而且補償心理會讓您吃得特別多。正確作法是要三餐定時定量，可用小盤盛裝出自己要吃的食物，吃合菜的場合應盡量避免。
改變進餐程序：先喝湯，尤其是熱湯能抑制胃的飢餓感，但考慮熱量，儘量避免濃湯；喝完湯後先吃蔬菜最好是涼拌或生食，如果蔬菜太油，準備一碗清水，隨時瀝一下。最後吃的是肉類和飯，小口小口吃會讓你有飽足感。
讓自己稍微挑食一點：吃肉時，記得去除雞皮、鴨皮和肥肉，最好選擇帶骨、帶刺、帶殼的肉類和水產，這會讓你吃得慢又吃得少。同理，少吃漢堡、肉丸、獅子頭、魚排、豬排或牛排，這些食物都是高熱量食物。此外,沾粉油炸或勾芡的食物所含熱量更高。喝果汁不如吃水果，至少不會喝過頭，而且葡萄一粒粒吃、蘋果一片片削、西瓜子一顆顆吐，會讓你感覺吃得好多好滿足。
細嚼慢嚥：只在餐桌上進餐、不邊吃邊聊天，不要貯存零食。喜歡看電視吃零食、愛喝下午茶嗎？偶而為之就好。

By Emma
at 2007-12-25T13:24

正確的瘦身 :
1. 飲食控制
減重者應以均衡膳食為減重原則。不當的減重方法會對健康造成不當的影響，如免疫功能下降、快速復胖等。減重者應從各類食物中適量的攝取較低熱量的食物。
2. 運動
擬定適合自己的運動計劃，以循序漸進方式慢慢增加運動量。
3. 行為改變及改變生活習慣
藉由飲食及生活技巧來改變肥胖者的飲食及生活型態。
4. 信心與支持
信心及毅力是減重成功的最主要因素。

By Caitlin
at 2007-12-22T13:40

少吃是必要滴．．．．
多多運動也是
晚餐不吃的話．．．
一個禮拜能瘦3～5公斤
不過．．．很容易復胖
晚餐不吃肚子餓的話．．．
揪吃一些纖維素多一點的水果吧！！
水果不會使你發胖
出門時用走的吧！！
最好是快步走啦
能站著揪站著
不要坐下來
能動揪盡量動
到處走走揪是個辦法
要不然揪是騎腳踏車亂逛
騎個2～3公里揪可以瘦個0．5～1公斤ㄖ
但是．．．
要記住不能馬上揪喝水
要過個1小時多才能喝水
要不能揪會前功盡棄ㄖ
要加油唷．．．．

By Carol
at 2007-12-24T23:50

http://www.wretch.cc/blog/honey84629
您可以看看這個網頁哦
她是有開營養早餐店
可以讓你瘦得很健康哦
有任何問題你都可以問問她~~
她人超級好的哦~~

By Belly
at 2007-12-24T17:58

重要訊息：
我們絕對有信心您會立即看到成效，因此我們要免費贈送革命性的「纖體瘦身餐」3 種口味試用包！
事實：許多人曾嘗試過不同的瘦身餐–如果您無法減重及維持，瘦身餐公司便會賺更多的錢。我們的產品不只能幫助您減重，更能讓體重不再回升。
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減肥的方法有很多種
妳可以選擇適合你ㄉ方式
最健康有效的方法可以參考下列網站喔
http://www.one-mei.com/life
他們裡面減肥的效果不錯--可以參考其他減肥的意見
可以傳給需要減肥的朋友
(自己個人親身經驗)
祝你成功歐一起加油！
一個人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進30至35大卡的熱量。一個50公斤的人，每天吃進1500大卡至2000大卡，體重就會維持現狀。如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個月，就會長肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個月，則可減肥一公斤；每天少吃了一千大卡而維持一個周，同樣也可減肥一公斤。也就是每七千大卡熱量可換一公斤肉肉。
研究肥胖症的學者認為，最安全的減肥速度是每週減肥不要超過一公斤。肥胖的人如把食物減半，大約就可每天減去近一千大卡熱量，這樣每週就能減一公斤。但如果您本來吃的不多，您可不能硬是減少一千大卡熱量，節食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千大卡。
人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量，才能從事安全而有效的運轉，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心臟血管疾病，嚴重時會死亡，國外常有報道因每日攝入總熱量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低於一千大卡的食物熱量如維持很久，會因人體細胞由於長期營養不足而細胞病變，種下數十年後可能得癌的不幸結局，這一點是一般人所未曾想到的。
由於有的人經常使用不健康的減肥品或經常節食，他的代謝水平可能會比常人低，也就是他不用攝入這麼多的熱量就可以維持現有體重，所以請不要隨便使用不健康的減肥方法。
參考正確的減肥觀念
賀寶芙玩美女人減肥館-健康減肥
http://www.one-mei.com/life

By Ina
at 2007-12-26T21:48

最重要的還是要從日常生活作習及飲食習慣下手
如果沒有正確且健康的飲食及生活習慣的養成
就算吃減肥藥瘦下來
也會胖得更快而且不健康
建議你可以從營養早餐開始改變 ^^

By Sarah
at 2007-12-26T01:39

你現在還算發育期 ,
不要為了想減肥就都不吃東西噢 *
不然說不定連身高都沒辦法長了ˇ
每葛人對自己的體重ˋ 多多少少一定不滿意 !
包括我自己也是 ,
只是我不會刻意想去減是因為 ` 我一直到19歲都還有長高ˇ
所以我都是盡量克制別吃太多ˇ 但是絕對不能禁食 !
至少你還有再運動ˇ 所以也不用刻意去減肥喇ˇ
垃圾食物跟飲料盡量別碰就好了 ,
2007-12-22 22:03:52 補充：
健康比任何事情都還要來的重要 ^ ^

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