請問一下..瘦腿打擊小腿的肌肉!! - 田徑

By Sarah
at 2007-05-24T00:00

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有人用過網路上ㄉ
***CRUS FITNESS 媒體雜誌一致推薦，打造性感名模腿!纖勻小腿霜專門平順粗壯蘿蔔肌，纖勻成分全滲透!***
賣場編號：536236　-他是奇摩購物中心ㄉ東西
看起來很便宜但不知道用起來ㄉ效果如何...
我ㄉ小腿很壯人家都說我是練田徑ㄉ...((粉難過說))
如果站久ㄉ話小腿ㄉ肌肉就會變硬((工作關係要久站...))
我有用過小Sㄉ商品可是好像沒啥效果....
至少對我ㄉ小腿而言是這樣.....
我想要把我ㄉ小腿變小一點
至少不要有小腿肚 ((我有很認真ㄉ在抬腿喔))
所以~~~ HELP ME PLEASE~!!

Tags: 田徑

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By Eden
at 2007-05-25T01:27

我也有這問題呢~~
那就是因為肌肉沒有受到適度的放鬆
運動完回家要洗熱水澡（讓身體肌肉放鬆）
按摩肌膚要大力的按摩唷！（請別用推拿的......沒用要用捏的）
不可以怕痛就不用力....要捏到肌肉的硬塊（別捏到淤青....= =|||）
要幫肌肉放鬆否則瘦不下來還變成了肌肉人
可以在睡前把腳抬到牆壁上與身體成90度（時間5～10分鐘別太久）
不僅可以肌肉放鬆還可瘦腿
但做這之前還是先把腿部捏捏吧！
不要讓自己太餓否則到時吃東西反而吸收的更快...... 有反效果
（吃到不會餓就OK了）
少量多餐吃水果充飢也不錯別吃太油膩的東西
***盡量澱粉類和肉類分開吃兩者碰在一起經化學反應會變成脂肪***
而且我不鼓勵你使用藥物不但怕會有副作用
（例如：復胖很快比使用前的體重還要重）
那裡頭的化學成分也很傷腎臟
也不要去動手術若是成功就罷了但是如果失敗
可不知道會留下啥後遺症.......
首先作息時間一定要正常 11～3點是身體休息的黃金時段
所以一定要睡啦～～降子體內毒素的代謝也會比較好
早餐、午餐一定要吃晚餐酌量 8點以後絕不可吃東西
宵夜當然也是完全禁止的而且要克制自己暴飲暴食
不然你做啥都是於事無補....
多喝水（一天至少2000 C.C）
促進新陳代謝讓水帶走體中毒素
還有一定要多吃蔬果
不然如果便秘了小腹也就會變大唷！
小腹：
早上起床先喝一大杯的溫開水幫助腸胃蠕動也可幫助排便
很有用唷！！！！
吃完飯後別急著坐下來站起來走一走雙手向上舉起
掂腳向上延展幫助消化
洗澡時按摩小腹及在床上躺著騎腳踏車也有效促進腸胃乳動
雖然說運動可以幫助減重
（但至少要持續20分鐘以上才可消耗脂肪）
不過你還是得注意別讓你的肉變成大肌肉唷！
運動完不可馬上喝水....要緩的幾分鐘....
不然剛消耗掉的水分及熱量又馬上補充回來....
就徒勞無功啦！
還有運動後濕毛巾和冰冷的開水更是禁忌
生體還是熱的.....喝或碰到冰冷的東西....對身體很傷.......
所以夏天很熱流汗用冷水沖臉也是不對的
因為流汗十毛細孔會打開
若用冷水沖的話會快速收縮對皮膚身體都不好
腹部：
最常見的方法就是練仰臥起坐從30～40下起跳
逐漸增加不可偷懶唷！
還有兩種方法是用躺著的然後腳直直的舉起
直到與平躺的身體成90度連續一直做下去
也有用到腹部力量很好練唷！（因為比仰臥起坐來的累）
在來另一種也有點類似也是躺著
腳舉起方式相同但需要另一人的幫助你躺下後
請他站在你頭的後面然後雙手抓住他的腳
腳舉起時叫他幫你打下去因為腳步受到阻力的影響
所以運用到腹部的力量會很大
後面兩種方法下來時越慢運用到腹部的力量也就越大
但是做完腹部運動要趴著用手把上半身撐起
幫助肌肉延展放鬆隔天肚皮也比較不會那麼痛
減肥所花的時間跟個人的體質也有關係
快速減肥有時對身體並不是好處唷！
正當的飲食及作息還是要搭配上適當的運動比較有效果！！！
食物方面這些是我的建議：
水煮青菜、蘋果、橘子(水果類)、優格(植物的優....)、
優酪乳(低脂少糖者佳)、開水(少喝飲料)
少吃澱粉類的~~~~
要有堅定的毅力唷！！！
加油！！！！加油！！！

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