請問Temporun及輕鬆跑這樣跑對嗎? - 路跑 Road Running

參考 tim824前輩的文章
標題Re: [討論] 有關乳酸門檻訓練
#17xRr0kk
http://ppt.cc/2zLX (手機瀏覽可直接點連結看)

例如我昨天做了一次 TTR 練習
參考一年跑下來自己的10K成績大概56~62分鐘

前15分鐘，暖身跑速度定在 7:00~7:30 min/km
中30分鐘，temporun節奏跑 6:00~6:13 min/km
後15分鐘，緩和跑速度定在 7:00~7:30 min/km
(以上速度是將個人資料輸進手裱中計算，試水溫，所以輸入60分鐘的成績)

1hr總共跑 9.11km，中間30分鐘的確有點累，
但30分鐘到感覺還可以再保持速度繼續跑1km應該沒問題。

問題1：temporun一週是否不宜做太多次??

問題2：temporun是否每次只需跑個20~40分鐘就可 (或 2~4 mile)，
強度由跑的速度快慢來增加就可??
例如我目前跑6分速，也許兩個月後覺得強度不夠再增加到5:50
但是暖身+訓練+緩和跑的時間還是一樣不變
這樣做法一樣可達效果嗎??

問題3：有關輕鬆跑的問題~
我將資訊輸入手錶，算出來自己輕鬆跑速度大概在7:12
之前在跑半馬時頭幾公里有用這速度跑過，
也剛好真的是可以跟身旁朋友聊天的速度

但平時出門跑步都跑是隨便跑個10km，
回家看紀錄，可能這次跑步從最快速 5:10 到最慢 6:50 的速度都有

從沒試過一整個小時都用7分速，而且感覺跑完似乎會慾求不滿
輕鬆跑真的就是用這速度慢慢的跑完今天的目標距離或時間嗎?

若每週一~五的跑步都改用輕鬆跑穿插一兩次temporun
週末再隨心所慾跑 (跑上下坡或不管速度隨便亂跑)
跑太多次輕鬆跑成績會不會倒退呢???


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