該不該練間歇?? - 路跑 Road Running

By Emily
at 2014-05-01T21:39

Table of Contents

大家好，小弟真正開始認真練跑從去年8月開始，目標是為了跑今年的櫻花馬。

成績...5小時48分，就是普普通通的成績。

練習量:
8月:56 KM
9月:77 KM
10月:117 KM
11月:126 KM
12月:128 KM
1月:142 KM
2月:103 KM
3月:169 KM
4月:200 KM

3月開始量變多是因為多了NB半馬和櫻花馬全馬，4月在跑了貢寮和愛台客後，因為

看到里程數有上來，就以200 KM為目標在昨晚衝到了200。

但目前全馬只有一次，半馬的成績從最慢(2012富邦3小時15分，這時沒有什麼練，一

週跑1、2次10K，再加上意志力跑完的，跑完後就中ITB :( ) ，到上週愛台客進步

到2小時37秒，以自身來說應該是算進步很多了，那...接下來請問應該怎麼練??

小弟目標想要進1小時50分內，這樣子應該要怎麼練呢?? 持續月跑200以上會有效嗎?

因為看之前的文章，也有先進建議不好亂練間歇，那...什麼樣的狀況才可以去練比

較不會傷到?因為小弟有傷到過，所以知道傷到很麻煩。

謝謝各位。

--

Tags: 路跑

All Comments

By Noah
at 2014-05-06T03:26

等你有辦法半馬輕鬆跑可以接近百在來練吧你的成績練了也沒用多跑點lsd實在

By Kristin
at 2014-05-10T09:12

那小弟櫻花初馬04:53，近四個月跑量增加到120K，

By Charlie
at 2014-05-14T14:59

半馬PB大月146，基本上跑短跑長就是PACE5上不去下不來這樣適合練間歇嗎?

By Elma
at 2014-05-18T20:45

速耐力是你缺的，建議10K可以跑進42.43min再開始練間歇。

By Jessica
at 2014-05-23T02:32

間歇基本上我跟幾位大哥練法是 400m配106 96 85秒跑換算大概就是四分半四分三分半速當然還有跑友配更快如果半馬沒一定程度跑了用途也不大不如好好拉跑量練耐力好

By Rae
at 2014-05-27T08:19

間歇真得很有效，但也容易傷身體，件意基本里程數和耐力先練起來再練間歇比較好，不然很容易練間歇受傷

By Andrew
at 2014-05-31T14:05

跑量維持100-150就好多練一些5K-10K 距離速度配快一點

By Puput
at 2014-06-04T19:52

10K 能跑進50分應該半馬有2小時內了你要速度就要距離練短不要追求跑量要追求速度

By Skylar Davis
at 2014-06-09T01:38

是想上凸台嗎？

By Kristin
at 2014-06-13T07:25

小弟10K最好紀錄大概52分半馬最佳150 所以其實還好

By Wallis
at 2014-06-17T13:11

其實那時候也是一直跑平常練習的時候不追求速度讓身體去習慣長距離跑就還好加上比賽的時候會爆氣 XD

By Elvira
at 2014-06-21T18:58

我覺得跑量150就好然後質的方面也不用太追求

By Kumar
at 2014-06-26T00:45

主要還是跑長距離的時候身體夠習慣

By Linda
at 2014-06-30T06:31

謝謝各位的指教，小弟10K現平均約50分左右，但半馬還沒進

By Rae
at 2014-07-04T12:18

小時，所以其實接下來應該把量落在150內，提高速度比較好?

By Audriana
at 2014-07-08T18:04

上凸台...不敢想啦，畢覺版上神人太多... XD

By Bennie
at 2014-07-12T23:51

另外...半馬沒進2小時，會不會跟小弟補給必停有關係...?!畢竟..交了錢不吃白不吃.. XDD

By Doris
at 2014-07-17T05:37

小弟全馬可以跑進4小時了,還沒有開始練間歇.

By Frederic
at 2014-07-21T11:24

是覺得你可以練,但絕對不是拿這當訓練重點.

By Zanna
at 2014-07-25T17:10

推樓上可以嘗試但重點不該放這

By Harry
at 2014-07-29T22:57

我近期半馬95分鐘，初馬330，我沒有練間歇，也有想要練間歇，但一個人練感覺很快就累了

By Skylar DavisLinda
at 2014-08-03T04:44

跑量可以少一點平常練跑跑快比較重要

By Ursula
at 2014-08-07T10:30

理論上10K 50分半馬應該是可以2小時內你停下來太多次..

By Aaliyah
at 2014-08-11T16:17

當然就另當別論了除非你再提升到47-48分 10K

By Zenobia
at 2014-08-15T22:03

樓上chenyiwen 可以來板一練!林有忠大哥帶很穩!而且常有

By Erin
at 2014-08-20T03:50

選手來練!前天何信言有來!通常是配95秒60圈!他帶每一圈落差不會超過一秒可以跟的很舒服!那一團都是sub3的鬼

By David
at 2014-08-24T09:36

樓上的配速光是想就讓我呼吸不舒服了 = ="

By Sarah
at 2014-08-28T15:23

我以前曾經在板上問過半馬如何sub2的問題，後來看一看關鍵

By Hazel
at 2014-09-01T21:10

就是補給站停太久。至於原po狀況應該還不需要練間歇

By Hedwig
at 2014-09-06T02:56

建議先練習10K左右的配速跑...

By Leila
at 2014-09-10T08:43

半馬sub2 根本不用練間歇跑量拉起來就很輕鬆了

By Carol
at 2014-09-14T14:29

跑坡吧

By Frederica
at 2014-09-18T20:16

持續月跑200以上有效

By Edwina
at 2014-09-23T02:02

板一是指板橋海山高中對面那個運動場嗎

By Olivia
at 2014-09-27T07:49

對的星期二五點半開始跑

By Zora
at 2014-10-01T13:36

謝謝netx1209，真可惜，我住新竹，我去年有測12分鐘，我想我95秒跑不到6圈就爆了吧XD，60圈真的太強大了

By Christine
at 2014-10-05T19:22

跑丘陵地吧~

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