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該不該練間歇?? - 路跑 Road Running

Emily avatarEmily · 2014-05-01

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大家好，小弟真正開始認真練跑從去年8月開始，目標是為了跑今年的櫻花馬。

成績...5小時48分，就是普普通通的成績。

練習量:
8月:56 KM
9月:77 KM
10月:117 KM
11月:126 KM
12月:128 KM
1月:142 KM
2月:103 KM
3月:169 KM
4月:200 KM

3月開始量變多是因為多了NB半馬和櫻花馬全馬，4月在跑了貢寮和愛台客後，因為

看到里程數有上來，就以200 KM為目標在昨晚衝到了200。

但目前全馬只有一次，半馬的成績從最慢(2012富邦3小時15分，這時沒有什麼練，一

週跑1、2次10K，再加上意志力跑完的，跑完後就中ITB :( ) ，到上週愛台客進步

到2小時37秒，以自身來說應該是算進步很多了，那...接下來請問應該怎麼練??

小弟目標想要進1小時50分內，這樣子應該要怎麼練呢?? 持續月跑200以上會有效嗎?

因為看之前的文章，也有先進建議不好亂練間歇，那...什麼樣的狀況才可以去練比

較不會傷到?因為小弟有傷到過，所以知道傷到很麻煩。

謝謝各位。

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All Comments

Noah avatarNoah2014-05-06
等你有辦法半馬輕鬆跑 可以接近百在來練吧 你的成績練了也沒用 多跑點lsd實在
Kristin avatarKristin2014-05-10
那小弟櫻花初馬04:53，近四個月跑量增加到120K，
Charlie avatarCharlie2014-05-14
半馬PB大月146，基本上跑短跑長就是PACE5上不去下不來這樣適合練間歇嗎?
Elma avatarElma2014-05-18
速耐力是你缺的，建議10K可以跑進42.43min再開始練間歇。
Jessica avatarJessica2014-05-23
間歇基本上我跟幾位大哥練法是 400m配106 96 85秒跑 換算大概就是四分半 四分 三分半速 當然還有跑友配更快 如果半馬沒一定程度 跑了用途也不大 不如好好拉跑量練耐力好
Rae avatarRae2014-05-27
間歇真得很有效，但也容易傷身體，件意基本里程數和耐力先練起來再練間歇比較好，不然很容易練間歇受傷
Andrew avatarAndrew2014-05-31
跑量維持100-150就好 多練一些5K-10K 距離 速度配快一點
Puput avatarPuput2014-06-04
10K 能跑進50分 應該半馬有2小時內了你要速度就要距離練短 不要追求跑量 要追求速度
Skylar Davis avatarSkylar Davis2014-06-09
是想上凸台嗎？
Kristin avatarKristin2014-06-13
小弟10K最好紀錄大概52分 半馬最佳150 所以其實還好
Wallis avatarWallis2014-06-17
其實那時候也是一直跑 平常練習的時候不追求速度 讓身體去習慣長距離跑就還好 加上比賽的時候會爆氣 XD
Elvira avatarElvira2014-06-21
我覺得跑量150就好 然後質的方面也不用太追求
Kumar avatarKumar2014-06-26
主要還是跑長距離的時候身體夠習慣
Linda avatarLinda2014-06-30
謝謝各位的指教，小弟10K現平均約50分左右，但半馬還沒進
Rae avatarRae2014-07-04
小時，所以其實接下來應該把量落在150內，提高速度比較好?
Audriana avatarAudriana2014-07-08
上凸台...不敢想啦，畢覺版上神人太多... XD
Bennie avatarBennie2014-07-12
另外...半馬沒進2小時，會不會跟小弟補給必停有關係...?!畢竟..交了錢不吃白不吃.. XDD
Doris avatarDoris2014-07-17
小弟全馬可以跑進4小時了,還沒有開始練間歇.
Frederic avatarFrederic2014-07-21
是覺得你可以練,但絕對不是拿這當訓練重點.
Zanna avatarZanna2014-07-25
推樓上 可以嘗試 但重點不該放這
Harry avatarHarry2014-07-29
我近期半馬95分鐘，初馬330，我沒有練間歇，也有想要練間歇，但一個人練感覺很快就累了
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2014-08-03
跑量可以少一點 平常練跑跑快比較重要
Ursula avatarUrsula2014-08-07
理論上10K 50分 半馬應該是可以2小時內 你停下來太多次..
Aaliyah avatarAaliyah2014-08-11
當然就另當別論了 除非你再提升到47-48分 10K
Zenobia avatarZenobia2014-08-15
樓上chenyiwen 可以來板一練!林有忠大哥帶很穩!而且常有
Erin avatarErin2014-08-20
選手來練!前天何信言有來!通常是配95秒60圈!他帶每一圈落差不會超過一秒 可以跟的很舒服!那一團都是sub3的鬼
David avatarDavid2014-08-24
樓上的配速光是想就讓我呼吸不舒服了 = ="
Sarah avatarSarah2014-08-28
我以前曾經在板上問過半馬如何sub2的問題，後來看一看關鍵
Hazel avatarHazel2014-09-01
就是補給站停太久。至於原po狀況應該還不需要練間歇
Hedwig avatarHedwig2014-09-06
建議先練習10K左右的配速跑...
Leila avatarLeila2014-09-10
半馬sub2 根本不用練間歇 跑量拉起來就很輕鬆了
Carol avatarCarol2014-09-14
跑坡吧
Frederica avatarFrederica2014-09-18
持續月跑200以上有效
Edwina avatarEdwina2014-09-23
板一是指板橋海山高中對面那個運動場嗎
Olivia avatarOlivia2014-09-27
對的 星期二 五點半開始跑
Zora avatarZora2014-10-01
謝謝netx1209，真可惜，我住新竹，我去年有測12分鐘，我想我95秒跑不到6圈就爆了吧XD，60圈真的太強大了
Christine avatarChristine2014-10-05
跑丘陵地吧~