該不該練間歇?? - 路跑 Road Running

Emily avatar
By Emily
at 2014-05-01T21:39

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大家好,小弟真正開始認真練跑從去年8月開始,目標是為了跑今年的櫻花馬。

成績...5小時48分,就是普普通通的成績。

練習量:
8月:56 KM
9月:77 KM
10月:117 KM
11月:126 KM
12月:128 KM
1月:142 KM
2月:103 KM
3月:169 KM
4月:200 KM

3月開始量變多是因為多了NB半馬和櫻花馬全馬,4月在跑了貢寮和愛台客後,因為

看到里程數有上來,就以200 KM為目標在昨晚衝到了200。

但目前全馬只有一次,半馬的成績從最慢(2012富邦3小時15分,這時沒有什麼練,一

週跑1、2次10K,再加上意志力跑完的,跑完後就中ITB :( ) ,到上週愛台客進步

到2小時37秒,以自身來說應該是算進步很多了,那...接下來請問應該怎麼練??

小弟目標想要進1小時50分內,這樣子應該要怎麼練呢?? 持續月跑200以上會有效嗎?

因為看之前的文章,也有先進建議不好亂練間歇,那...什麼樣的狀況才可以去練比

較不會傷到?因為小弟有傷到過,所以知道傷到很麻煩。

謝謝各位。

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Tags: 路跑

All Comments

Noah avatar
By Noah
at 2014-05-06T03:26
等你有辦法半馬輕鬆跑 可以接近百在來練吧 你的成績練了也沒用 多跑點lsd實在
Kristin avatar
By Kristin
at 2014-05-10T09:12
那小弟櫻花初馬04:53,近四個月跑量增加到120K,
Charlie avatar
By Charlie
at 2014-05-14T14:59
半馬PB大月146,基本上跑短跑長就是PACE5上不去下不來這樣適合練間歇嗎?
Elma avatar
By Elma
at 2014-05-18T20:45
速耐力是你缺的,建議10K可以跑進42.43min再開始練間歇。
Jessica avatar
By Jessica
at 2014-05-23T02:32
間歇基本上我跟幾位大哥練法是 400m配106 96 85秒跑 換算大概就是四分半 四分 三分半速 當然還有跑友配更快 如果半馬沒一定程度 跑了用途也不大 不如好好拉跑量練耐力好
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By Rae
at 2014-05-27T08:19
間歇真得很有效,但也容易傷身體,件意基本里程數和耐力先練起來再練間歇比較好,不然很容易練間歇受傷
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By Andrew
at 2014-05-31T14:05
跑量維持100-150就好 多練一些5K-10K 距離 速度配快一點
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By Puput
at 2014-06-04T19:52
10K 能跑進50分 應該半馬有2小時內了你要速度就要距離練短 不要追求跑量 要追求速度
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2014-06-09T01:38
是想上凸台嗎?
Kristin avatar
By Kristin
at 2014-06-13T07:25
小弟10K最好紀錄大概52分 半馬最佳150 所以其實還好
Wallis avatar
By Wallis
at 2014-06-17T13:11
其實那時候也是一直跑 平常練習的時候不追求速度 讓身體去習慣長距離跑就還好 加上比賽的時候會爆氣 XD
Elvira avatar
By Elvira
at 2014-06-21T18:58
我覺得跑量150就好 然後質的方面也不用太追求
Kumar avatar
By Kumar
at 2014-06-26T00:45
主要還是跑長距離的時候身體夠習慣
Linda avatar
By Linda
at 2014-06-30T06:31
謝謝各位的指教,小弟10K現平均約50分左右,但半馬還沒進
Rae avatar
By Rae
at 2014-07-04T12:18
小時,所以其實接下來應該把量落在150內,提高速度比較好?
Audriana avatar
By Audriana
at 2014-07-08T18:04
上凸台...不敢想啦,畢覺版上神人太多... XD
Bennie avatar
By Bennie
at 2014-07-12T23:51
另外...半馬沒進2小時,會不會跟小弟補給必停有關係...?!畢竟..交了錢不吃白不吃.. XDD
Doris avatar
By Doris
at 2014-07-17T05:37
小弟全馬可以跑進4小時了,還沒有開始練間歇.
Frederic avatar
By Frederic
at 2014-07-21T11:24
是覺得你可以練,但絕對不是拿這當訓練重點.
Zanna avatar
By Zanna
at 2014-07-25T17:10
推樓上 可以嘗試 但重點不該放這
Harry avatar
By Harry
at 2014-07-29T22:57
我近期半馬95分鐘,初馬330,我沒有練間歇,也有想要練間歇,但一個人練感覺很快就累了
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2014-08-03T04:44
跑量可以少一點 平常練跑跑快比較重要
Ursula avatar
By Ursula
at 2014-08-07T10:30
理論上10K 50分 半馬應該是可以2小時內 你停下來太多次..
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2014-08-11T16:17
當然就另當別論了 除非你再提升到47-48分 10K
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2014-08-15T22:03
樓上chenyiwen 可以來板一練!林有忠大哥帶很穩!而且常有
Erin avatar
By Erin
at 2014-08-20T03:50
選手來練!前天何信言有來!通常是配95秒60圈!他帶每一圈落差不會超過一秒 可以跟的很舒服!那一團都是sub3的鬼
David avatar
By David
at 2014-08-24T09:36
樓上的配速光是想就讓我呼吸不舒服了 = ="
Sarah avatar
By Sarah
at 2014-08-28T15:23
我以前曾經在板上問過半馬如何sub2的問題,後來看一看關鍵
Hazel avatar
By Hazel
at 2014-09-01T21:10
就是補給站停太久。至於原po狀況應該還不需要練間歇
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2014-09-06T02:56
建議先練習10K左右的配速跑...
Leila avatar
By Leila
at 2014-09-10T08:43
半馬sub2 根本不用練間歇 跑量拉起來就很輕鬆了
Carol avatar
By Carol
at 2014-09-14T14:29
跑坡吧
Frederica avatar
By Frederica
at 2014-09-18T20:16
持續月跑200以上有效
Edwina avatar
By Edwina
at 2014-09-23T02:02
板一是指板橋海山高中對面那個運動場嗎
Olivia avatar
By Olivia
at 2014-09-27T07:49
對的 星期二 五點半開始跑
Zora avatar
By Zora
at 2014-10-01T13:36
謝謝netx1209,真可惜,我住新竹,我去年有測12分鐘,我想我95秒跑不到6圈就爆了吧XD,60圈真的太強大了
Christine avatar
By Christine
at 2014-10-05T19:22
跑丘陵地吧~

puma夜跑

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2014-05-01T20:23
請問各位 517就要跑puma夜跑了 大家有收到包裹了嗎?? - ...

女生的運動內衣

Noah avatar
By Noah
at 2014-05-01T18:45
一直有個害羞問題想問問各位女性跑友 很多跑衣都做的很貼身 裡面穿運動內衣看起來就會看起來很激凸Orz.. 有預防激凸的方法嗎? atat (看照片上的正妹穿很貼都沒事) 我自己都穿NIKE的 上次買了件Adidas的運動內衣搭配比較貼身的背心 天啊!!!! 激凸到自己看不下去阿T.T - ...

關於goout 腰包

Madame avatar
By Madame
at 2014-05-01T12:25
goout這中國牌子的腰包有人用過嗎? 他說國內外許多專業跑者都使用這牌的 且有國內外雜誌報導 有圖片為證 這牌子的創辦人說因為spibelt太貴 所以想有個替代方案 且改良了spibelt腰包的缺點 但定價超過200rmb根本比SPIBELT貴 找不到官網 這兩個網站應該不是官網http://ww ...

關於負重跑步

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2014-04-30T23:37
是這樣的, 由於要測雙手各提15公斤沙袋, 且50公尺折返跑, 請問各位大大要怎麼跑怎麼比較快? 感覺起步那個時間點很重要! 本人偏向雙手各一手扛在肩上跑! 謝謝! -- 2008 Hey!Baby ... 雞排好吃 我將再起! e 兄弟一 ...

underarmour跑鞋

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2014-04-30T22:40
請問有人穿過RC RUNNING SHOES這雙鞋嗎??? 小弟很有興趣 但不知道好不好穿好不好跑 https://www.youtube.com/watch?v=WRdMyFqv8OE - ...