請問10km的練法 - 路跑 Road Running

Ivy avatar
By Ivy
at 2013-02-03T11:17

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如題

請問板上各位高手

因為報名了10km的路跑在3月

所以有空就會到運動中心練一下

不過一個人跑很無聊也沒動力

昨天跑了7000 花了49分 但是其中有500m是用走的

請問我該怎麼加強 可以讓自己10km跑進1h

針對小腿的肌肉 重量訓練嗎

還是有其他方法

感謝

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日情蒐點名--郭勇志︰會怕就好
〔記者羅惠齡／台中報導〕今年日本出版的新球季日本職棒球員名鑑，在分析亞錦賽議
題中，將郭勇志列為台灣隊注目投手之一，郭勇志不好意思地表示，大概是去年成績不錯
，被注意到了。將郭勇志列入要特別注意的球員，是因為他去年獲得聯盟救援王，控球
、直球速度及壓制能力都不錯，有機會獲國家隊青睞。看到自己被日本人注意到，郭勇
志意外之餘也表示︰「會怕就好。」

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Tags: 路跑

All Comments

Eartha avatar
By Eartha
at 2013-02-06T04:05
距離慢慢拉長，全程用跑的，時間不要管，距離到了再練速度
Poppy avatar
By Poppy
at 2013-02-08T20:53
我覺得時間不是問題，先把呼吸頻率固定好，再把距離拉長吧
Frederic avatar
By Frederic
at 2013-02-11T13:41
我自己都是用鼻子兩吸，用嘴巴一吐，慢跑前的熱身很重要
Catherine avatar
By Catherine
at 2013-02-14T06:30
慢慢跑就會變快 - by 關家良一 個人覺得重訓不是重點
Una avatar
By Una
at 2013-02-16T23:18
推樓上
Necoo avatar
By Necoo
at 2013-02-19T16:06
先別管10k了，半馬練進2小時，10k跑進50分都沒問題
Ina avatar
By Ina
at 2013-02-22T08:54
常跑囉!跑久了抓到感覺慢慢就會變快了
Hedda avatar
By Hedda
at 2013-02-25T01:43
沒有捷徑，只有多跑
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2013-02-27T18:31
先別管速度跟距離了，持續的跑自然會進步
Kumar avatar
By Kumar
at 2013-03-02T11:19
先別管10K了，你聽過15K嗎?
Blanche avatar
By Blanche
at 2013-03-05T04:07
先別管10K了，你聽過安X嗎?
Kyle avatar
By Kyle
at 2013-03-07T20:56
先一周跑三次以上先~
Audriana avatar
By Audriana
at 2013-03-10T13:44
先別管10K了，你聽過屋克莉莉嗎?
Poppy avatar
By Poppy
at 2013-03-13T06:32
只有一個建議，就是放慢速度拉長距離，慢沒有關系
Adele avatar
By Adele
at 2013-03-15T23:20
慢慢跑，先衝量再衝速度，就算再慢也ok
Catherine avatar
By Catherine
at 2013-03-18T16:08
最近才跑近10k/58m,不用想，常跑就對了
Jacky avatar
By Jacky
at 2013-03-21T08:57
跑步是肌耐力 重訓練爆發力 兩者不同 如果我的練法是 一周
Sarah avatar
By Sarah
at 2013-03-24T01:45
三天 一天間歇 一天輕鬆跑5-8k 一天10k配速 給你參考
Edwina avatar
By Edwina
at 2013-03-26T18:33
你要10K就不用管間歇~每次都都多跑一點就好
Jake avatar
By Jake
at 2013-03-29T11:21
先別管10K了，你有聽過22K嗎
Odelette avatar
By Odelette
at 2013-04-01T04:10
先別管10k了，半馬練 https://muxiv.com
Thomas avatar
By Thomas
at 2013-04-03T20:58
跑步是肌耐力 重訓練爆 https://daxiv.com
Mia avatar
By Mia
at 2013-04-06T13:46
我自己都是用鼻子兩吸， https://noxiv.com
Susan avatar
By Susan
at 2013-04-09T06:34
先別管10K了，你聽過 https://moxox.com

免費試穿博克多竹炭除臭襪、功能運動襪

Belly avatar
By Belly
at 2013-02-03T01:08
(爆名額了請先不要再寄信喔!) 大家好，我是博克多竹炭的Sharon， 也許你沒有聽過這個牌子，因為我們幾年來都是將台灣製造的襪子外銷， 最近才開始國內的網路銷售。 我們生產販售台灣製造的竹炭除臭襪、台灣較少見的功能運動襪等， 在吸汗、除臭、透氣、減壓、保護腳尖、腳踝都有特殊設計。 這次想要邀請跑 ...

LSD軟腳

Necoo avatar
By Necoo
at 2013-02-02T22:34
各位跑友好 為了3月底的跑三校初馬， 從去年12月開始練習LSD。 過去參加半馬的Pace大約是6:00， 所以設定LSD pace大約是7：00。 課表是每個週末進行LSD(至少半馬的距離)， 週間就是10-15K（看時間方便而定） 12月的月跑量100K（中間因為感冒休了一週） 1月的月跑量130K ...

慢跑腳掌背會痛 ~~

Poppy avatar
By Poppy
at 2013-02-02T21:14
板上各位前輩有人遇過類似的問題嗎?? 小弟最近幾次慢跑(約8~10K 時間約1小時) 跑完後腳掌背都會有點痛，走路也會有點痛 看腳外觀有點腫，可是我實在不知道為什麼會這樣?? 以前慢跑都不會這樣啊~~ -- - ...

改變新跑法?

Steve avatar
By Steve
at 2013-02-02T14:59
我原本都是用腳跟先著地這種跑法 但造成腳跟長期的疼痛。好像就是所謂的足底筋膜炎吧! 常常早上起床完全無法下床 非常痛 之前看了人家推薦徐國峰的影片 他教姿勢。怎麼抬腿前進這樣。 那我也就依照他的方式下去學習 但剛開始改變姿勢用前中外側腳掌先著地方式下去跑。 速度是有比較快。 但跑不久小腿肌肉。跟扁平足那一 ...

林口跑步的地方(近文化北路二出口)

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2013-02-02T12:39
近日新接觸到這環境 所以要新闢可以跑步的地方 目前知道的地方有文化三路和忠孝路口附近有一個扶輪公園 (不確定有沒有講過 因為我去過沒幾次林口) 看了一下google map上 稍微再走遠一點附近還有林口運動公園 外圈應該有比扶輪公園大一點 另外想問有其他地方嗎 這些應該比較適合拿來平常練10 ...