LSD軟腳 - 路跑 Road Running

By Necoo
at 2013-02-02T22:34

Table of Contents

各位跑友好
為了3月底的跑三校初馬，
從去年12月開始練習LSD。
過去參加半馬的Pace大約是6:00，
所以設定LSD pace大約是7：00。

課表是每個週末進行LSD(至少半馬的距離)，
週間就是10-15K（看時間方便而定）
12月的月跑量100K（中間因為感冒休了一週）
1月的月跑量130K

目前碰到的問題是
LSD每次只要過半馬的距離之後，
大約23k就會軟腳，左膝蓋完全沒力，
只能慢慢走回家。
左膝外側會酸軟，用按摩棒滾一滾
休息個2天，大概就恢復了，跑10K沒有問題。

請教有經驗的前輩，到底是跑得量不夠多
還是要加強重量訓練(深蹲嗎？)
還是有其他的訓練方法。
感謝大家的意見。

--

All Comments

By Eden
at 2013-02-04T11:41

肌力不夠慢慢練吧這需要時間急不得

By Edward Lewis
at 2013-02-06T00:48

大概是跑太多了~~要不要從10K開始比~~10K跑順後再往上加~或是平常跑更多~~~來對付半馬或全馬的比賽~

By Todd Johnson
at 2013-02-07T13:55

只有一直累積距離，沒有其他方法

By David
at 2013-02-09T03:02

感謝各位大師指點，經過昨天一晚休息，今天上下樓梯已

By Iris
at 2013-02-10T16:09

好多了！繼續練習到三月底，如果落馬就算了

By Andrew
at 2013-02-12T05:17

月跑量太少了,23k要不軟腳月跑量大概要200 吧...

By Kama
at 2013-02-13T18:24

跑太少了這樣跑初馬會很痛苦

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