LSD軟腳 - 路跑 Road Running

各位跑友好
為了3月底的跑三校初馬，
從去年12月開始練習LSD。
過去參加半馬的Pace大約是6:00，
所以設定LSD pace大約是7：00。

課表是每個週末進行LSD(至少半馬的距離)，
週間就是10-15K（看時間方便而定）
12月的月跑量100K（中間因為感冒休了一週）
1月的月跑量130K

目前碰到的問題是
LSD每次只要過半馬的距離之後，
大約23k就會軟腳，左膝蓋完全沒力，
只能慢慢走回家。
左膝外側會酸軟，用按摩棒滾一滾
休息個2天，大概就恢復了，跑10K沒有問題。

請教有經驗的前輩，到底是跑得量不夠多
還是要加強重量訓練(深蹲嗎？)
還是有其他的訓練方法。
感謝大家的意見。

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