課表安排 - 路跑 Road Running

By Eden
at 2018-08-12T14:07

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我跑齡大概一年
之前我自己安排的每週跑步課表是這樣的

週三:6K(5分速)
週六:10K(5.5分速配速跑)
週日:10K或16K(6分速輕鬆跑)

跑了大概一個月後
週日的LSD拉到16K的距離
結果就脛骨受傷了一陣子
最近才終於康復了

請教各位大大們
週末兩天這樣的課表安排會太重嗎？
不曉得各位大大們週末的課表都是如何安排的?

=======更新=======

謝謝各位大大的指點
一般市民跑者周末比較有空，所以跑量也都集中在這兩天
沒想到這樣也會造成問題

如果我短期內先這樣跑
週二：6K(速度跑)
週四：10K(配速跑)
週六：10K(輕鬆跑)

未來再這樣安排
週二：6K(速度跑)
週四：10K(配速跑)
週六：6K(輕鬆跑)
週日：10K~16K(輕鬆跑)

目標是挑戰年底的台北馬半馬
這樣的課表安排是否適合？
LSD跑到16K是否足夠？

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Tags: 路跑

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By Isla
at 2018-08-16T02:20

每個人狀況不同，你給的資訊太少所以很難說。不過我覺得你把一週八成的跑量集中在週末兩天跑，而且你週日一次跑16km等於占了週跑量五成的距離，疲勞累積才讓你吃不消，時間允許的話，我的話會調整為二四六(日)跑，然後週六那次的距離只占週跑量三成,週日就隔週輕鬆跑個3-5km補距離。之後再視身體狀況調整每天跑的距離