訓練菜單 - 路跑 Road Running

7月開始有跑步

初期2-5公里不等

11月開始就是以10km為主

原本差不多是每天跑

不過後來上網了解之後這樣的訓練不恰當

目前菜單改為2天一次10公里

星期日跑了第一次1小時50分的LSD(原本打算跑2小時)

大概跑了18公里

10公里速度大概在50-55分

目前規劃 維持兩天一次10公里 1個月一次LSD(會漸漸拉長.時間距離)

想問這樣的訓練能夠應付全馬嗎?

另外有看到有人說要訓練肌力

因為工作因素 每天都會走4.50層樓樓梯這樣算嗎?

謝謝指教

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