訓練菜單 - 路跑 Road Running

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By Daniel
at 2013-12-10T23:58

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7月開始有跑步

初期2-5公里不等

11月開始就是以10km為主

原本差不多是每天跑

不過後來上網了解之後這樣的訓練不恰當

目前菜單改為2天一次10公里

星期日跑了第一次1小時50分的LSD(原本打算跑2小時)

大概跑了18公里

10公里速度大概在50-55分

目前規劃 維持兩天一次10公里 1個月一次LSD(會漸漸拉長.時間距離)

想問這樣的訓練能夠應付全馬嗎?

另外有看到有人說要訓練肌力

因為工作因素 每天都會走4.50層樓樓梯這樣算嗎?

謝謝指教

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Tags: 路跑

All Comments

Margaret avatar
By Margaret
at 2013-12-13T03:34
以完賽為目標夠了
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By Victoria
at 2013-12-15T07:11
4.5小時完賽為目標呢?
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By Cara
at 2013-12-17T10:47
若妳要4小時半完賽，lsd次數和距離不夠，應該每週一次距離至少要拉到25k起跳
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By Ula
at 2013-12-19T14:23
天天其實可以，但一週至少休息一天到兩天，通常休息的那一天是lsd的前後日，休息當天可以安排全身重量訓練，尤其是腿部
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By Steve
at 2013-12-21T17:59
和核心機群一到五假設妳休一天，妳可以跑2休1，距離速度做變化
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By Xanthe
at 2013-12-23T21:35
也不是說不能天天10k，妳可一天全速衝刺，一天easy run或是安排變速跑/間歇跑等進階的速度訓練這些觀念很多書都有，我建議可以多翻翻，會有更專業的知識
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By Faithe
at 2013-12-26T01:11
全馬還沒跑到3小時前，可以不用跑速度課表，把量先提升到300~400公里／月，練好肌耐力
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By Olive
at 2013-12-28T04:47
推樓上d大和j大的課表，量才是重點，真的
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By Donna
at 2013-12-30T08:23
量才不是重點吧.....月跑量200左右 全馬30X
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2014-01-01T11:59
訓練的質不對 跑那麼多 效益不大 而且要燒掉很多時間
Bennie avatar
By Bennie
at 2014-01-03T15:35
LSD 每個月一次就夠了啦 每次20~30K 不等
Annie avatar
By Annie
at 2014-01-05T19:11
加上配速跑10K 一個禮拜兩次 全馬就330了
Puput avatar
By Puput
at 2014-01-07T22:47
原PO月跑可能200都不到...量不是重點 是基礎
Donna avatar
By Donna
at 2014-01-10T02:23
質優先，但量真的是重點之一，我量太少，少於100，初馬撞牆
Mason avatar
By Mason
at 2014-01-12T05:59
22k在2小時內，但完成時間卻在4小時50分，做個參考
Edwina avatar
By Edwina
at 2014-01-14T09:35
加上配速跑10K 一 https://daxiv.com
James avatar
By James
at 2014-01-16T13:12
或是安排變速跑/間歇跑 https://muxiv.com

新竹城市馬超半馬額滿了

Belly avatar
By Belly
at 2013-12-10T22:32
※ 引述《winnie0417 (維尼)》之銘言： : 這場馬拉松明明在這兒完全沒有人提起，怎麼今天早上8：00開放報名才下午26公里的超半馬就滿了！ : 只剩下全馬，所以大家都是＂墊墊吃三碗公＂，默默就報了嗎？ 截自新竹市長 許明財的FB 活動策劃單位表示， 當天將由芙洛麗飯店行政主廚採用在地 ...

請教如何備戰半馬?

Belly avatar
By Belly
at 2013-12-10T21:50
我也要發問(舉手) 現階段也大概知道自己的界限在哪裡了 路線:北大兩圈,第一圈往北大特區方向跑,第二圈回頭往恩主公醫院方向跑 起點選在大勇路台北客運三峽站那個入口 NIKE+當碼表.帶一罐打滿水的舒跑寶特瓶當水壺塞外套口袋. 因為小弟超怕冷,所以上半身短袖排汗內衣==andgt; ...

新竹城市馬超半馬額滿了

Regina avatar
By Regina
at 2013-12-10T21:44
這場馬拉松明明在這兒完全沒有人提起，怎麼今天早上8：00開放報名才下午26公里的超半馬就滿了！ 只剩下全馬，所以大家都是＂墊墊吃三碗公＂，默默就報了嗎？ - ...

跑步速度

Agatha avatar
By Agatha
at 2013-12-10T20:40
藉用標題問一下 請問長距離跑的時候是不是應該全程都用and#34;跑and#34;的? 因為在跑步的時候會固定400M跑5圈快走一圈這樣循環 但是大部分的人都不會停下來 每公里維持一定速度 跑10K 15K這樣不停的話覺得好累啊! 平常跑步距離是10K 以自己的節奏57min-1hr內完成 到底 ...

水壺腰包的選擇

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2013-12-10T20:21
※ 引述《artist0408 (黑色海賊artist)》之銘言： : 由於星期天要迎向人生第一個全馬(富邦) : 看了一下水站的距離決定要買水壺腰包 : 上網先挑便宜的 看到這款 http://ppt.cc/Z4wW : 不知道跟 http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/aucti ...