訓練股四頭肌的方法??? - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

※ 引述《allen1120 (阿綸)》之銘言：
: 小弟想請問一下 訓練股四頭肌的方法???
: 膝蓋有開過前十字韌帶的刀....已經復健一段時間了
: 醫生說 騎腳踏車 或是游泳 水中有氧 可以減重 訓練肌肉
: 水中有氧 應該只有健身房有吧..不太想去
: 游泳 我不會
: 所以選擇騎腳踏車.....騎腳踏車 可以訓練到股四頭肌嗎???
: 還是有其他的訓練方式????
: 騎腳踏車 應該也可以減肥吧???

坐著前抬腿可以訓練股四頭肌
1. 坐在椅子上，椅子高度剛好可讓大腿與地面平行，不要過高或過低。背靠椅背。
2. 凝聚大腿肌肉使右腳小腿抬起，小腿與地面平行，維持3-5秒後放下。換邊。
3. 初期量力而為以左右各30下為基準，逐漸增加到40、50、60下。
4. 順利無礙後可以在小腿綁上沙袋，從0.5公斤30下開始練習。
5. 沙袋重量增加幅度為0.5公斤，以避免肌肉拉傷。

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