安全又有效的跳躍力訓練 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

小弟身高177 當初大二系上練球 大家會抓抓框
自認為跳躍力不錯 卻只能碰框 當時體重65kg
結果同學172就能拉框 不知道為什麼 就突然想練灌籃

於是1年內練了 Air Alert 1次半套+1次全套
膝蓋爆掉一次 小弟又是扁平足 邊練 足底邊哀嚎
不過後來學乖了 因為練這些多了許多知識
受傷也減少很多

說實在的 練完AA也只可以3步拉框 離灌籃根本太遠

後來又找了美國另一套到健身房的訓練
搭配飲食 休息 也練了三個月之久 當初65公斤
跟現在70公斤 核心肌群猛了不少
體脂肪反而降了2% 不過還有10%吧
目標4~5% 想說身體輕才飛得高

=============以上是訓練談===============

以上大概弄了快兩年吧 還要狀況好才有辦法雙手抓框
根本灌不了藍 但是最近被嗆跳得高技術差
也是事實 但是灌籃夢還是沒滅
也找到了新的計畫表可以練
不過都有傷膝蓋的動作
有沒有已經可以灌籃的大大
推薦一下自己的課表或是經驗?






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