訓練的方式 - 路跑 Road Running

各位先進大家好

小弟從2011年富邦9K開始跑，成績不怎麼樣(1小時8分)，在之後跑過萬金石半馬
(2小時48分)，之後就沒什麼在認真跑，練習也是有一搭沒一搭的。

直到了2012年的八方雲集盃半馬爆掉後(超過3小時被關門 -_-)，右膝旁中了ITBS，然後
在隔月富邦又衝了半馬(3小時10分，但是富邦是3.5小時，所以有跑完)，兩邊膝蓋都會
痛。接下來約跑不到5K就會開始痛，直到今年的6月才好了一些，再改變跑法。
(本來有點像甩小腿，後來除了練核心外，改成抬高一點，大腿多出力一些)，就不太
會痛了。接下來從8月開始56公里、9月77公里、10月117公里的練習量開始跑，11月目
前跑91公里，跑的時候還好，但一般時間會覺得膝蓋周圍有點酸酸的，但也不到痛。

想請問那我接下來是繼續作核心訓練、跑步OK嗎?

P.S: 現在一週跑3天，每次10公里(一小時)，接下來打算拉到1.5小時+LSD 30K。

因為12月富邦有半馬，3月櫻花馬有報了初馬(目標跑完就好)，

關於訓練各位先進有什麼好建議嗎??

感謝。

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