訓練方式請教 (10K->半馬->全馬) - 路跑 Road Running

我當初是直接上半馬 因為當時自己隨便跑都可以跑10K

我是去年10月開始跑 剛開始也都只是5分半的速度跑

沒有練還好 一練下去 現在跑進4分速 10K

而從馬拉松世界記錄下來的 是從11月起算

當時課表 第一個月 月跑量150K 第二個月190K 外加游泳30K

而由於12月練太勤 導致ITBS 所以都用游泳 來取代跑步

1月ITBS好了但有期末考 跑步112.6K 自行車53K 游泳6.2K

2月 回家過年 但是訓練量還是有的 月跑194.9K 游泳9.8K

而我在二月時就完成了 初半馬 渣打馬 1:41完賽

之後就開始半馬生涯 曾經連三周都參加半馬

而現在太熱 所以這個月 只參加星光42K 初馬 和 BRT半馬


現在目標只是想參加 大專盃 10K 5K項目 10K達標了 5K要到17分半 才能進比賽


對吼 我忘記附上我10月當時的體脂 29%左右 現在9% 164CM/57KG 男生


看到有人回文 說跑步腿會變粗 我閃常常跟我跑 都沒變粗

她的腿 還是很性感

反而是最近天氣變熱 她不太喜歡跑了 就開始變粗 也跟我說肉變得鬆鬆垮垮的

在這種天氣 下午去跑還是做個防曬 比較好


※ 引述《losetheway (空空)》之銘言：
: ※ 引述《laffer (薇薇)》之銘言：
: : 原po女生
: : 163cm/56kg/體脂22~23%
: : 大概去年12月才開始跑步
: : 到目前為止都是周跑4~6天
: : 距離慢慢增加,12月時一天跑2~3K
: : 現在大概7~9K,但是速度很慢,平均在7~8分速之間
: : 最長距離是10.5K
: : 月跑量
: : 12月 12K 1月 119K 2月 91K 3月 63K
: : 4月 61K 5月 100K 6月 148K 7月 115K
: : (3月中韌帶發炎,休息三周做復健,所以3月&4月跑量很少)
: : 目前只有跑過美津濃&安平星光馬的9K,62&64分完賽
: : 我想參加明年3月的名古屋女子全馬
: : 目前的規劃如下:
: : 將單日距離拉到10K,
: : 7月->8月->9月 先完成 12K->15K->18K
: : 10月中完成初半馬
: : 11月&12月各跑一場半馬或超半馬
: : 1月&2月各跑一次30K+的LSD
: : 這樣明年3月跑全馬會不會太勉強?(只求完賽,不求成績)
: : 感覺好像越級打怪,可是我好想要那個Tiffany啊
: PO你好, 我大概是160版矮一點的潛水版友
: 自己大概去年年底開始跑步, 也今年4月底完成了初馬
: 一開始其實只想跑太魯閣半馬玩玩不求成績
: 秋天開始練習也是僅維持偶爾跑步的習慣, 原PO還比我以前多...(檢討)
: 不求成績的半馬讓人有點迷惘, 就在一月底決定報一場全馬想看看更多的風景
: 在沒有教練的狀況下只好自己開菜單訂了一些目標
: 希望大家也能給我一點意見
: 1. 每個禮拜都能有40~50k的跑量
: 2. 周休二日的關係, 周末有朋友約晨跑都盡量踴躍參與.
: 不幸與幸運的是勇腳跑友隨便一約都是半馬或15K的山訓.
: 3. 怕自己沒有動力與規劃路線跑30k的LSD就在全馬前以兩場超半馬(25&29k)代訓
: 初馬有朋友陪跑, 一路慢踏, 這體驗告訴我只要雙腳不停都有希望 XD
: 現在跑步像是一種習慣, 偶爾可以游泳或騎車轉換心情
: 依原PO的體態收操拉筋可以不用擔心腿粗腿的問題, 運動也能帶來自信
: 如果過量或是受了傷記得適時的休息再慢慢出發, 回來一定更強
: 等你準備好了在台灣也可以報場有興趣的全馬試試看(家鄉馬也不錯)
: 有些跑友是等你跑了全馬才有機會相見的人, 那種感覺很有趣
: 加油加油!

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