如何增強目前強度? - 路跑 Road Running

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By Una
at 2014-07-29T09:04

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目前開始運動生活快兩個月了 , 游泳慢跑兩者交替訓練

一直以來都是跑5K當基礎練習 , 已經從剛開始6:30/km進步到5:55/km.



但是最近發現速度拉快後都是右大腿再酸 , 這問題在嘗試把距離拉長到10K會更明顯.

過程中明顯感覺到自己容易把重心壓再右腳 ,

雖然酸感隔天就消失了但是請問這是正常的嗎?

還是因為游泳的關係影響到慢跑呢?



基於上面的問題如果要增加訓練強度應以速度還是距離為前提呢?

有人則是建議我漸歇乎快忽慢跑 , 不知板上的跑友有什麼更好的建議嗎?

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Tags: 路跑

All Comments

Liam avatar
By Liam
at 2014-07-29T22:51
先嘗試調整自己的跑步方式，只會酸右腿不太正常…
Gary avatar
By Gary
at 2014-07-30T12:38
間歇跑也不錯，可以增加強度
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By Freda
at 2014-07-31T02:26
右大腿哪個部位在酸？跑步當下酸還是事後酸？跑步當下是酸
Jacob avatar
By Jacob
at 2014-07-31T16:13
還是乏力？造成施力不均原因的可能性很多 要先弄清楚
Thomas avatar
By Thomas
at 2014-08-01T06:00
阿這我也會ㄚ 狀況差的時候會更明顯我也是右邊酸 我的右腿也比較粗一點 要仔細看才看
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By Belly
at 2014-08-01T19:47
的出來 我的右腳比左腳長大約0.5-1公分
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By Andy
at 2014-08-02T09:34
不過就如上面說的 可能原因太多了無法鍵盤推測 以我自己的經驗啦 我是狀況好的時
Ida avatar
By Ida
at 2014-08-02T23:21
候大概可以十公里之內不會感覺到右腳比較酸我是說用全力拼老命跑的速度 可是同樣的速度如果狀
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By Jacob
at 2014-08-03T13:09
況差我有遇過才跑1.5公里就右腳酸到不行放棄
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By Ethan
at 2014-08-04T02:56
這個我自己是已經見怪不怪了 就習慣跟他一起生活了
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By Faithe
at 2014-08-04T16:43
喔補充我說的全力不是真的全力 是以創pb的心態去跑的速度 我大部分都是因為右腳大腿太酸而放棄的
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By Rachel
at 2014-08-05T06:30
而在這時間左腳沒啥感覺 你可以仔細去比較一下你的右腳腿是不是也比較粗 要仔細看 搞不好跟我一樣
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By Sierra Rose
at 2014-08-05T20:17
那我們就可以組右腿粗粗聯盟了
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By Cara
at 2014-08-06T10:05
要測試單腳肌力是否有差異嗎?

請問台北有在揪團練的團可以參加嗎 謝謝

Delia avatar
By Delia
at 2014-07-29T03:03
請問台北有會一起跑步的朋友群可以再加人嗎? 之前的賴群好像都不了了之了囧... 想說一起跑步會更有鬥志持續跑下去~ 謝謝 -- Sent from my Android - ...

嘉明湖越野跑!!!

Liam avatar
By Liam
at 2014-07-29T01:02
理論上應該沒那麼難， 體力不錯的山友重裝上嘉明湖大概是7-9個小時.所謂的重裝通常要15kg以上 因為要背帳. 如果輕裝的話六個小時以內應該很多人辦的到 回程又是下坡居多，老實說 不用跑,用走的應該都有機會12小時內完成 當然 主辦單位的簡章看來有些不負責，就算路超明顯好走 也是三千以上高山，這幾 ...

7/30 (三) 新竹市立田徑場

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By Rosalind
at 2014-07-29T00:51
一 集合時間: 07/30(周三) 晚上19:30 結束21:30 二 預計結束時間: 結束21:30 三 地點: 新竹市立田徑場 四 場地種類: 操場 五 內容: 慢跑/走路 六 其他: 請注意藍色發光手環! 這是R2R新竹第一團! 希望大家可以來看看! 請多多指教! (遇雨順延一天,再雨就取消，延至次週 ...

嘉明湖越野跑!!!

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By Barb Cronin
at 2014-07-29T00:06
洨妹幾小時前在FB發動態說 人家剛報了嘉明湖越野跑 可是報名費加上交通 可能就近5000了 ~ 覺得苦惱 最前頭的幾個好友還是吹捧 但之後一大串留言都是一片噓聲 有人是酸說不在乎自身安全 各人造業各人擔 這活動會破壞脆弱山徑 增加土石沖刷 垃圾不易清理 莫當破壞環境的幫兇之類 ...

跑一跑腳有塊關節會痛

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By Sarah
at 2014-07-28T23:47
性別：男 身高：166 體重：53 每週跑步天數：1 每次跑步距離or時間：10K 1hr 跑步地點/地面：河濱公園 距離用餐時間？兩三小時了 是否有做暖身？暖身時間、方式？有，沒很久，拉拉筋 是否有做收操？收操時間、方式？有，幾昏中，坐下拉拉筋 疼痛部位？請形容一下您的疼痛？腳關節 是否有服用藥物或營養補給 ...