訓練方式 - 路跑 Road Running

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2013-11-19T01:46

Table of Contents



目前周跑量約40K到50K


10K最快的速度是45分

預計應該可以更好

希望能進步到40分內


現有主要訓練菜單


1. 路跑8K 前半慢跑後半衝刺

2. 直線衝刺 100M間歇15趟 每趟休息15秒

3. 大腿小腿重訓跟跳繩15分鐘


預計想做的事情


1. 400M間歇 10趟 75秒/休30秒

2. 800M間歇 5趟 3MIN/1MIN



不知道這樣練可不可以，

希望板上各位前輩可以給新進一些意見，

謝謝大家！

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Tags: 路跑

All Comments

Blanche avatar
By Blanche
at 2013-11-21T16:06
方向沒錯，就是如你計劃拉長間歇的距離
Emma avatar
By Emma
at 2013-11-24T06:27
通常練間歇距離越短跑休比應該越長,累積的乳酸沒排掉馬上
Faithe avatar
By Faithe
at 2013-11-26T20:47
接下一趟要就是爆掉,不然就是你沒盡力跑...
Elvira avatar
By Elvira
at 2013-11-29T11:07
以你的目標來說不必練短間歇.長間歇或配速跑就好了
Anthony avatar
By Anthony
at 2013-12-02T01:28
如果你對間歇沒概念先參考這張表吧http://ppt.cc/7Ua9
Kumar avatar
By Kumar
at 2013-12-04T15:48
隨便跑沒效果又容易受傷
Thomas avatar
By Thomas
at 2013-12-07T06:09
100M可以拿掉了 練400或800 配80-85或170-175 跑一休一
Tom avatar
By Tom
at 2013-12-09T20:29
原來是這樣練習的！ 謝謝大家的指導！
Isla avatar
By Isla
at 2013-12-12T10:49
有位達人說十公里沒43分以內不用練間歇喔
Blanche avatar
By Blanche
at 2013-12-15T01:10
歡迎該位達人出來闡明他的觀點樂意學習阿
Erin avatar
By Erin
at 2013-12-17T15:30
哦哦是白條哥哥！好久不見了耶~
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2013-12-20T05:51
其實我一直都在 從不曾離開
Erin avatar
By Erin
at 2013-12-22T20:11
我去年這時候10K跑42分多...沒練間歇呀~(快20年前跑的不算吧
Margaret avatar
By Margaret
at 2013-12-25T10:31
大約一週跑兩趟~從一趟3K開始~慢慢加到一次可以跑完10K~
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2013-12-28T00:52
不過大部份都是跑30分LSD(大約7K+)
Delia avatar
By Delia
at 2013-12-30T15:12
我今年才跑到42分 還是前兩天的事情如果我明年能跟樓上一樣3開頭是家常便飯那是我祖上積
Lucy avatar
By Lucy
at 2014-01-02T05:33
德 但是撇除這些 能不能提出論述說明幾分以內
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2014-01-04T19:53
不能跑間歇???? 我認為這才是重點
Jacky avatar
By Jacky
at 2014-01-07T10:13
除了間歇跑外，就是安排10k裡幾段高於4:30強度去跑，比如10
Sarah avatar
By Sarah
at 2014-01-08T13:30
k裡的5~8k用4:15~4:20分速去跑，再漸漸拉長。不然就是一開
Cara avatar
By Cara
at 2014-01-09T16:46
始就跑快於4:30分速的速度，跑個幾k，再慢慢拉長。跑間歇的話可能就要更高強度配速。反正就是強度跑慢慢練起來
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2014-01-10T20:03
跑75休30*10趟 難度應該比10000跑進35分還難...
Christine avatar
By Christine
at 2014-01-11T23:20
休30秒幾乎是沒休~科科~
Isabella avatar
By Isabella
at 2014-01-13T02:36
對不起呀讓大家笑一笑XDDDD
Isabella avatar
By Isabella
at 2014-01-14T05:53
通常練間歇距離越短跑休 http://yofuk.com

請教足型及跑鞋推薦

Regina avatar
By Regina
at 2013-11-19T00:48
性別：男 身高：176 體重：75 每週跑步天數：5 每次跑步距離or時間：1-1.5 hr 跑步地點/地面：水泥路、 跑步機約1:1 足弓、足內翻程度： 請各位先進幫我看看這樣的自測結果屬於那一種足弓 http://miupix.cc/pm-VIAFT6 ...

大尖山路跑賽該報嗎

Iris avatar
By Iris
at 2013-11-19T00:06
最近這一個月比較有再練跑步 之前完全沒再跑 目前最多跑到9公里 速度大約6min/km (不過腿就快沒力了) 以目前的的進度 在路跑前 有辦法練到跑17km嗎 看到大尖山還有名額 很想報名看看 不過因為又是山路 難度一定又更難 還是先報名10km的跑 沒跑過路跑 不曉得有沒有辦法完成 還有為什麼大尖山比較沒那 ...

Mizuno接力賽 照片尋求

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By Andy
at 2013-11-18T23:07
大家好！我是就讀清大的同學 昨天的Mizuno接力賽 我們的第八棒在早上約9點40通過終點線後 我們一群人 發瘋似地 !? 在終點後大吼大叫，互相擁抱 不曉得有沒有板友紀錄到我們這一幕呢 ? 我們的號碼布是大專乙組013 黃衣黑褲 若很幸運能出現在板友的相機內， 願意分享檔案給我們的，麻煩用推文或站內信 ...

2013伯朗大道路跑-長頸鹿回來柳~

Elma avatar
By Elma
at 2013-11-18T22:35
完整圖文版http://talkchick13.pixnet.net/blog/post/101675113 最近看板上好像有的人不太喜歡心得文?! 所以貼版上的文字版我刪減掉一些跟路跑比較無關得 想看完整版的就點連結進去看吧 謝謝大家 之前就在想考完試要來報一場10K的 結果等我想要來報名的時候 ...

統一發票盃(10K)的測距

Mary avatar
By Mary
at 2013-11-18T22:05
※ 引述《incessantgas (熱力四射)》之銘言： : 今天起跑前開了runkeeper和Nike+ : 結果跑完10K之後，兩個app居然都顯示我跑了 : 15K，但是明明路程只有10K : 是因為上下橋的關係嗎? : 有沒有人也跟我一樣有同樣的疑問?? Nike+測得10.58 -- Sent ...