訓練後受傷問題請教 - 路跑 Road Running

幫一個朋友問的

他之前平地馬PB是322

因為想挑戰波士頓門檻(好像315)

所以去年經過了一段滿精實的訓練



我看課表間歇的部份佔滿多的

而且跑量也不低，算一算月跑量好像接近300公里

訓練過程中，曾經發生腰痛

後來憑藉著意志力再繼續訓練，竟還跑出不錯的成績



結果..

在今年渣打馬比賽前夕，他跟我說膝蓋痛

且當時只跑1小段就覺得膝蓋不適

比賽當天，才跑3公里就腳痛，但還拼命跑

結果就是跑完後，連上下樓都有問題。



後來我勸他全休不要再跑，這之間也看過骨科

照X光，醫生沒特別說什麼

也有去針灸

算是足足休息了一個月，但情況好像沒什麼好轉

下樓仍會卡卡的，且跑不到5公里就開始膝蓋痛

我覺得很不尋常，連休一個月了應該要有明顯的改善阿...



現在看朋友好像滿難過的

我自己也曾經受傷過，明白那種心情

因為腳傷，我被折磨了將近一年半的時間，都無法好好跑步

只好改做其他運動。之間還找了骨科、復健科、物理治療

都沒找到真正的問題..

後來應該是靠著休息，以及熱敷、伸展、針灸才慢慢好轉



不知有沒有人有類似的經驗可以分享

以及最後是如何痊癒的，又花了多少時間養傷

我可以提供給朋友參考，讓他知道養傷真的是需要耐心

謝謝大家!!





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