新手半馬訓練 - 路跑 Road Running

Eden avatar
By Eden
at 2018-02-21T02:22

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板上前輩好！不好意思打擾了
在下前天腦袋短路報了一個多月後的半馬......
以前久久會去跑個步(30分鐘4K左右)
但前陣子工作太忙已經半年沒運動了



這兩天測試一下自己跑10K，發現要花到快70分鐘!!(今天10.2K 68mins)
(這樣還有機會完賽嗎QQ)

目前打算這週10K
下週12K
下下週13K
第四週14K
第五週15K
然後就去參賽......(剩下的靠意志力)

10K跑完沒有很喘，但大腿爆痠
我覺得心肺上我可以繼續跑(還可以簡單對話)
但大腿卻完全跟不上
專注力也開始渙散

想請問各位
我這短短的一個月該怎麼訓練比較好呢？ 是應該再跑慢一點讓腿力可以持續久一點(跑久
一點)；還是該快一點(比如說硬撐過12K後面就走走跑跑)呢？

感激不盡!!!><


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Tags: 路跑

All Comments

Damian avatar
By Damian
at 2018-02-24T06:39
只是要完賽，就再跑多一點，慢一點就夠囉~~加油
Carol avatar
By Carol
at 2018-02-27T10:56
跑步慢慢累積的 先從自己習慣慢慢跑 久了自然而然速度才會加快
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-03-02T15:13
賽前的那一週別跑 就這樣
Eden avatar
By Eden
at 2018-03-05T19:30
提升跑力來不及了，應該是要改進跑步姿勢技術，找到可以邊聊天變跑完10k的速度，去跑21k
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-03-08T23:47
個人覺得有點晚了，平常有在跑10公里按照菜單都覺得剛剛好可以趕上而已，我是4月初要參加韓國慶州櫻花馬拉松半馬，可以搜尋本板我的id有訓練菜單參考看看
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-03-12T04:04
目前的目標是均速每公里五分鐘以內
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-03-15T08:21
只要完賽這樣ok的，不過建議平常也可跑5k一周只跑一次太少了
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-03-18T12:38
21k只求完賽的話ok
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-03-21T16:55
一週一次跑量可以增加到20k，分5，5，10三次跑完
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-03-24T21:13
光要完賽應該是沒問題的，我第一場半馬前10K也是70分鐘，
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-03-28T01:30
最後台北馬半馬2:37無痛完賽，女生，賽前一週跑一兩次8-108-10K，最長只跑過12K就上場了
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-03-31T05:47
只是要完賽這速度沒問題啦！順順跑就好
John avatar
By John
at 2018-04-03T10:04
看起來3小時內完賽很ok
Ina avatar
By Ina
at 2018-04-06T14:21
可以，不要多想，就照你原本10k的步調
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-04-09T18:38
但是大腿也許會延遲性痠痛...
Linda avatar
By Linda
at 2018-04-12T22:55
半馬只求完賽的話，跑跑走走時間應該都夠吧
Carol avatar
By Carol
at 2018-04-16T03:12
配速降一點就能輕鬆完賽吧 我5k50分都完賽了
Susan avatar
By Susan
at 2018-04-19T07:29
放輕鬆跑，看著人跑莫名就會跑完的
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-04-22T11:46
順順推完沒問題的~ 但記得別受傷就好!
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-04-25T16:04
完賽OK啦 現在賽事3小時關門的不多 大多是3小時半 走都行
Dora avatar
By Dora
at 2018-04-28T20:21
真的想"跑"完半馬 每週累積跑量40~60較穩吧
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By Carolina Franco
at 2018-05-02T00:38
不過你的情形 就盡量跑吧 然後賽前一週開始減量休息
Annie avatar
By Annie
at 2018-05-05T04:55
先慢跑，然後慢慢加速呀，一定可以完賽的啦放心
Regina avatar
By Regina
at 2018-05-08T09:12
一個多月半馬要完賽，大概過了10K是：完了...要ㄔㄨㄚˋ賽
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-05-11T13:29
每站都下來吃吃喝喝，又加上有其他跑友，其實完賽很OK的
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-05-14T17:46
我們社長的名言就是，能跑完5K就能跑完半馬我就是這樣被他拐去的XD~~
Emma avatar
By Emma
at 2018-05-17T22:03
而且我跑之前最遠才跑10K而已，相信原PO應該沒問題
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-05-21T02:20
不用到週跑40就能輕鬆完賽了 認真的
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-05-24T06:37
用7分速跑完幾次半馬 XD

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Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
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Aaliyah avatar
By Aaliyah
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