新手半馬訓練 - 路跑 Road Running

板上前輩好！不好意思打擾了
在下前天腦袋短路報了一個多月後的半馬......
以前久久會去跑個步(30分鐘4K左右)
但前陣子工作太忙已經半年沒運動了



這兩天測試一下自己跑10K，發現要花到快70分鐘!!(今天10.2K 68mins)
(這樣還有機會完賽嗎QQ)

目前打算這週10K
下週12K
下下週13K
第四週14K
第五週15K
然後就去參賽......(剩下的靠意志力)

10K跑完沒有很喘，但大腿爆痠
我覺得心肺上我可以繼續跑(還可以簡單對話)
但大腿卻完全跟不上
專注力也開始渙散

想請問各位
我這短短的一個月該怎麼訓練比較好呢？ 是應該再跑慢一點讓腿力可以持續久一點(跑久
一點)；還是該快一點(比如說硬撐過12K後面就走走跑跑)呢？

感激不盡!!!><


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