要用跑步鍛鍊體能，哪種跑法比較適合呢?? - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

Kelly avatar
By Kelly
at 2007-12-02T22:58

Table of Contents


請問

用跑步來鍛鍊體能，要怎麼跑比較有效果呢??
如果以下面兩種方法來說，哪種會比較好??

方法一：慢慢的跑，不刻意要求時間與速度，一次跑個5000m或更長，
以能夠輕鬆跑完為主。

方法二：訂定一個時間標準，例如3000m 15分鐘、5000m 25分鐘，要求
自己每次都能跑在標準之內。

我以前都是用方法一來訓練體能，3000m大概18分鐘可以輕鬆跑完。
這幾個禮拜開始改用方法二在跑，3000m可以勉強跑在15分鐘，但是會跑的很要命，
所謂的要你命3000 @@~

可以請高手們告訴我那種方法對增進體能比較有效果？？
或是有其他更好的跑法？？

謝謝！！


--

All Comments

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2007-12-03T17:44
自我要求才會進步...不過不用一下子就跑的那麼要命
Ina avatar
By Ina
at 2007-12-04T12:29
循序漸進比較好
Frederic avatar
By Frederic
at 2007-12-05T07:14
呵 說要命其實也沒那麼嚴重啦！是會跑得很累。但是我跑完還
Regina avatar
By Regina
at 2007-12-06T01:59
是能繼續練跳繩跟健腹輪。
Gary avatar
By Gary
at 2007-12-06T20:45
支持你的方法二~然後時間可以再調整~跑步時速度適中就好
Iris avatar
By Iris
at 2007-12-07T15:30
跑閒歇阿 還蠻有用的

找不到健身板

Robert avatar
By Robert
at 2007-11-29T14:41
※ 引述《nonozz (nono)》之銘言： : 找了很久 看Question板前幾篇有推文說 : 有健身板可以了解相關健身知識 : 可是我都找不到阿 : 有沒有好心的版友教我如何找到阿andgt;____andlt; ●(C)lass 【 分組討論區 】 ● 10 生活娛樂館 ...

找不到健身板

Selena avatar
By Selena
at 2007-11-29T13:24
找了很久 看Question板前幾篇有推文說 有健身板可以了解相關健身知識 可是我都找不到阿 有沒有好心的版友教我如何找到阿andgt;____andlt; - ...

400 公尺如何練

Lucy avatar
By Lucy
at 2007-11-27T22:55
本人高2 不是專攻體育的人 但對跑步很有興趣! 我目前大約跑1and#39;05(有釘鞋) 但我蠻胖的..(169cm 68Kg有在減肥了...) 想問如何訓練400公尺?? 目前的練法: 1. 用車輪內胎練抬腿(類似橡皮筋) 2. 每天用7成功力跑個3次 ~~ T ...

如何跑5000公尺

Una avatar
By Una
at 2007-11-27T22:45
※ 引述《BlueStyle ( )》之銘言： : 因為校內運動會要比賽 : 又參加了5000公尺 : 我是屬於肉咖的 : 期許自己能跑在30分鐘內 : 可是實在不知道要用什麼樣的策略去跑 : 是一開始就有速度 然後才慢慢減速 : 還是一開始先跑後面 跑個幾圈以後增加速度跑到底 : 真的很困擾... 我是教 ...

請問各位版大，關於跑道的長度

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2007-11-24T02:26
※ 引述《jasoners (Widesky)》之銘言： : 一般標準的 400公尺PU跑道 : 就我所知是最內圈(第1跑道)為400對嗎 : 若是這樣 : 請問最外圈(第8跑道)也是400嗎 : 因為有朋友說是一樣長，也有人說比400長 : 如果比400長，那到底是幾公尺 : 麻煩知道的版大幫我解答一下 : ...