要怎樣增強耐力? - 路跑 Road Running

By Charlotte
at 2010-08-05T16:25

Table of Contents

小弟的慢跑經歷是從這個暑假開始
跑了將近一個月4000的時間大概是40分鐘
這已經是目前的體能上限了
請問要如何增加我的體力和耐力呢?
每次在跑操場，都會有位大叔跟我一起跑
可是看著他一直超過我
而且我跑玩了他還在繼續跑
那種感覺就很不好

我目前是170公分 86公斤

還有要減肥更明顯一點是要增加強度
還是增加時間一直跑下去

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Tags: 路跑

All Comments

By Ingrid
at 2010-08-09T20:34

慢慢來吧才一個月..先不要考慮強度,慢慢拉長距離,你會先

By Candice
at 2010-08-14T00:43

發現自己可以越跑越遠,飲食有在控制的話體重會越來越輕,速度自然也會有所提升....等到達你心中目標後再去訂立新

By Zanna
at 2010-08-18T04:52

時間感覺比較好增加

By Kama
at 2010-08-22T09:01

的目標,看要求跑快還是挑戰半全馬

By Ophelia
at 2010-08-26T13:10

嗯,rick大的推文對我很受用,正好解了我的疑惑我正煩惱是不是該操練自己的速度,我是能耐力跑但速度慢

By Agatha
at 2010-08-30T17:18

以原PO的體重來說耐力真的要練很久建議慢慢來吧

By Joe
at 2010-09-03T21:27

建議以時間取勝強度不是隨便就練得起來的

By Faithe
at 2010-09-08T01:36

那所以我現在一樣是維持4000跑40分，然後跑完之後盡量跑看還能跑多少就跑多少，一直累積下去?

By Ivy
at 2010-09-12T05:45

一次4000算很多了以初學者來說....建議先固定

By Jake
at 2010-09-16T09:54

跑這個距離一陣子看身心狀況..例如身體疲勞度腳會不會

By Oliver
at 2010-09-20T14:03

酸等等因素再做評估每次都強迫自己跑到很累跑不動再停是個不太好的方式

By Ingrid
at 2010-09-24T18:12

慢慢來吧不要覺得感覺很不好…人家一定練了很久的

By Joseph
at 2010-09-28T22:20

to cow,拉長距離不是每天練,你可以先維持目前4000/40分,

By Caitlin
at 2010-10-03T02:29

加油，先求穩定跑一定的距離，再慢慢加長，然後再求速度

By Zora
at 2010-10-07T06:38

然後一周找一天跑4500M....以此類推

By Sarah
at 2010-10-11T10:47

另外等到你練到某個等級時，就換別人羨慕你了!

By Damian
at 2010-10-15T14:56

那種感覺就很不好我笑了.

By Sierra Rose
at 2010-10-19T19:05

我慢跑的某個地方,那裡有許多穿著各路跑賽T恤的跑者

By Liam
at 2010-10-23T23:13

在練跑,也有一看就是田徑選手的跑者在跑,看到他們一

By Iris
at 2010-10-28T03:22

我輕鬆跑也都穿路跑T 強度訓練才會穿運動吊嘎

By Frederica
at 2010-11-01T07:31

直超過我,我覺得能和這麼多跑有一起跑,我感覺很好

By Rosalind
at 2010-11-05T11:40

看到穿路跑賽T恤那種感覺就很不好

By Zora
at 2010-11-09T15:49

當你在練跑時看到有人也在跑,你就知道自己並不孤獨

By Olga
at 2010-11-13T19:58

會想哭運動的人越來越少了

By Frederic
at 2010-11-18T00:07

加油你以後也可以讓人家感覺不好的哈

By Odelette
at 2010-11-22T04:15

對阿！慢跑都是算『年』在進步的。（以我們這種業餘玩家）

By Damian
at 2010-11-26T08:24

哈哈，形容是誇張一點拉，只是正值年輕大學生，體力輸那些50幾歲的大叔輸那麼多就覺得很丟臉

By Selena
at 2010-11-30T12:33

不知道是我的錯覺還是怎樣，我一開始只能跑600就不行了但是短暫的10天內，我晉升到可以4000，可能我方式錯誤吧

By Connor
at 2010-12-04T16:42

我的600是很累晉升到4000也是很累都是極限值

By Gary
at 2010-12-08T20:51

剛接觸慢跑慢慢加就可以啦大躍進除非跑LSD

By Skylar Davis
at 2010-12-13T01:00

丟臉? 我同事說他在八里半馬被一個白髮老阿公巴過去

By Margaret
at 2010-12-17T05:09

他覺得很不甘心就跟他跑,跟了一段就撐不住被甩開了

By Regina
at 2010-12-21T09:17

非選手等級且持續練習大概30~50歲才是人生成績的高峰期

By Hamiltion
at 2010-12-25T13:26

每次路跑30~50這2個組別成績都超殺的!!

By Dora
at 2010-12-29T17:35

三重路跑10K第一32分鐘就是30歲組的

By Jake
at 2011-01-02T21:44

每次路跑活動感覺30~50歲這兩組廝殺最慘烈！

By Odelette
at 2011-01-07T01:53

跑步跑到一個程度會變成自己與自己對話期間會經歷

By Daph Bay
at 2011-01-11T06:02

許多掙扎(包括跟人比較) 沒有人比你自己更適合當對手

By Necoo
at 2011-01-15T10:10

去享受跑步帶給你感受自己身體的變化吧當你意識到這點

By Charlotte
at 2011-01-19T14:19

不自覺你慢慢在這領域變得成熟甚至可以達成設定目標

By Christine
at 2011-01-23T18:28

那種心靈層次的淨化成就感與歷程其實是很耐人尋味的

By Edward Lewis
at 2011-01-27T22:37

看到人家穿路跑T恤位啥會感覺不好呀~我家的排汗背心清一色

By Edwina
at 2011-02-01T02:46

都是路跑活動送的~~穿都穿不完~~不拿來跑步穿要幹嘛?

By Leila
at 2011-02-05T06:55

你跑太慢，強度不夠，間隔一天跑三千壓到20分內

By James
at 2011-02-09T11:04

4k最好跑到30分內，慢跑的建議時速是8km/hr，你有點過慢

By Kyle
at 2011-02-13T15:12

哈哈，樓上，這正是我的問題阿= =

By James
at 2011-02-17T19:21

飲食也要顧一下

有關飲食的問題

By Zora
at 2010-08-04T23:32

我平常7:00AM左右起床吃個早餐開始工作早餐內容通常是:一片烤法國麵包(蠻大片的,塗點奶油)+沖泡式咖啡這樣可以一路撐到中午也不特別覺得餓自從改成晨跑後早餐的麵包就改在5:30~6:00之間吃 6:00左右去跑(熱!熱!熱!) 跑完後就喝咖啡, 有時加顆茶葉蛋之類然後10:00AM左右就感 ...

陽明山夏季馬拉松，衣服Ｍ換Ｌ。

By Valerie
at 2010-08-04T21:49

當時照自己胸圍量測選擇M號，不過看到實體後發現實在太小了。不知道有沒有版友剛好想L換M號的？小弟是台中人，禮拜五才會北上借住學長家。如果有意願的朋友，歡迎站內寄信，感謝說～ - ...

請問Nike LunarGlide是屬於支撐型還是緩衝型？

By Sandy
at 2010-08-04T21:46

今天搭捷運經過忠孝敦化站發現捷運看板上一整條（一整面）都是Nike LunarGlide+2 新的廣告想請問LunarGlide這雙是屬於支撐型（穩定型）還是緩衝型（避震型）的呢？因為這雙號稱有and#39;動態支撐and#39;效果（Dynamic Support）能同時適應跑者跑步時 ...

多久跑一次比較容易進步呢？

By Jacob
at 2010-08-04T19:14

現在放暑假了想衝一下，不過話說屏東好熱下午容易下陣雨，所以要天天練跑要看老天的心情了，目前課表是200m間歇和4km左右慢跑交換練，200間歇是為了練有些不足的肌力，而4km慢跑田間小路(其實我也不知道實際距離多少，測量方式是騎機車繞一圈得出來的距離XD)，目的是維持耐力，大概都在17分半到18分 ...

請教運動場~~

By Oscar
at 2010-08-04T18:49

如題~ 想請問一下各位大大知道中和有哪邊的運動場小弟住在南勢角捷運站附近麻煩各位了~感激^^ - ...

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