要如何瘦屁屁和大.小腿?~贈10點 - 田徑

By Caroline
at 2005-05-28T00:00

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要如何瘦屁屁和大.小腿?
好煩唷~夏天要到嘞~
我以前有練田徑所以小腿有肌肉
要怎樣瘦?

All Comments

By Tom
at 2005-05-30T02:06

瘦大腿
很簡單喔而且每天只要1-2分鐘
我都是在睡覺前在床上做的
右邊側躺時(即身體和床呈垂直)
往上抬起左邊的大腿要放下前將膝蓋往前挪(此時大腿和身體成垂直)
這樣算一下
連續作20-25下再換邊
做完腿會有很酸的感覺
有酸的感覺就表示妳成功了
因為肌肉已經被運動到囉
剛開始如果沒辦法做那麼多下
可以做少點再循序漸進
重點是每天都一定要做才有效
瘦小腿
方法如下…穿上絲襪，由下往上，輕摸小腿肚3分鐘就ok了
要輕輕的摸喔^^，太用力按會照成反效果~
他說這樣可以幫助淋巴排除(嘻!!忘了專有名詞了)，對了，這是針對水腫型的小腿才有效喔^^
我剛有試了一下，雖然只是輕輕的摸，可是摸完小腿肚會熱熱的耶^^
感覺好像真的有效喔!!
我來持續按個幾天，看會不會真的變瘦
瘦屁股
每天晚上睡覺前先讓屁股離開床上(騰空)~其他部位放鬆
維持這個姿勢數到100~(看你數多快~剛開始可能撐不久不過就會慢慢習慣)就會覺得大腿很痠很痠(可以提臀&受屁股)接著做踩腳踏車運動(可以緩和剛剛的肌肉緊繃又可以瘦)接著側躺某一邊抬腿舉高(慢)然後腳踝旋轉數次在放下(可受大腿內側&減少羅撥腿)多做幾次在換邊~
雖然剛開始幾天很辛苦可是我大概作了兩三天屁股就受了一圈耶 (真的很痠)

By Olive
at 2005-06-01T13:20

因為你說你練田徑所以有肌肉..建議你運動前先用瘦身霜按摩,如果沒有的話乳液也可以..先讓肌肉軟化在來做雕塑的運動..屁屁--鍛鍊臀中肌.臀小肌(雙手輕扶桌面,將右腿往側面抬高,維持5秒,左腿也一樣,左右腿各做8~15次,可以連續做也可以左右交換做) 鍛鍊臀大肌(雙手輕扶桌面,腿往後抬高,維持10秒,換腿在做1次,左右腿各做8~15次,可以連續做也可以左右交換做)有問題可以到我的信箱或是及時通問我歐...^^運動方面--大腿正面**雙腳張開與肩同寬,背部貼在牆上,將腰部向下放直到膝蓋呈90度直角.剛開始時維持20秒,習慣後維持60秒.每天做20秒~60秒3次大腿後側**1.趴著,將毛巾折成8等份用腳踝夾住2.夾住,並彎曲膝蓋靠近臀部,腳踝呈直角.一次20下每天做3次靠近臀的大腿**1.直立站好,雙手各握1個500ML的寶特瓶在肩膀的位置..2.彎起其中一腳得膝蓋並向前邁一大步,在後面的腳則須伸直不可彎曲.注意,向前跨出時不要從腳尖開始伸出去..每次左.右各15~20次..每天做3次膝蓋上方**1.躺下,彎起膝蓋並交叉左右腳的腳踝2.維持1的姿勢,將腳伸直然後放下,左腳在上時做15~20下,右腳在上時做15~20下,每天做3次胖胖小腿肚**針對有肌肉的小腿,用腳尖彈跳.以剪刀,石頭,布的變化來彈跳,三種各20下..每天做3次肉肉小腿肚**針對有脂肪的小腿,雙腳張開與肩同寬,雙手貼牆壁,小腿用力向上抬起,每次做20下..每天做3次水桶腰**雙腳張開與肩同寬,直立站好.雙手握住1.5L的寶特瓶在與肩同寬的位置.手肘不彎曲將身體向旁扭動.但腰部朝前,下半身不動..每次左右各20下,每天3次水桶腰**1.側躺,將頭靠在手臂上.左手臂伸直,抬起右腳..2.維持不動,接著抬起左腳靜止5秒.然後恢復原狀,每次左右各10下,每天3次腹部**躺在地上,腳向上以倒踩腳踏車的方式.每次12~20下,每天3次腹部**1.仰天躺下,用腳踝夾住靠墊或是枕頭..2.夾住靠墊雙腳向上舉起,但不可彎曲膝蓋,腳踝呈90度直角.每次15~20下,每天3次背部**1.雙腳張開,膝蓋彎曲,身體向前彎戰力,但背部要直.雙手握住1.5L的寶特瓶.2.將保特瓶向自己的腹部靠近,但雙臂不向外張開,貼近身體.每次15~20下,每天3次肉肉手臂**1.挺直腰桿坐在椅子上,用雙手在腦後方可承受的位置,握住500ML的寶特瓶..2.雙手伸直同時將寶特瓶向上舉起.1次15~20秒反覆做3次肉肉手臂**兩手各拿一本書,舉起至肩膀高一點的位置,大拇指向下.每次做15~20下,每天3次 *-葵-*

By Caroline
at 2005-05-29T11:40

這位網友所困懮的是臀部的肌肉或脂肪組織。如果是脂肪組織，可以採懶人減肥法，就是用機器或外用藥推拿，但容易復原。根本方法就是持續做有氧運動一陣子後(當然要有專業教綀指導)，便可發現臀圍明顯小一些。
另外也可做一些緊實臀部運動：
A大屈膝:
A1:手插腰站立，雙腳寬於肩部，往外呈八字。
A2:身體向下壓，使膝蓋自然彎曲，感覺大腿內肌緊蹦，維持2秒，回覆A1。重覆8~10次。
B大腿外轉:
B1:雙手交疊貼于胸前，右膝向前拳起，使右大腿與地面平行。
B2:慢:將右膝向右劃出90度，使右膝在身體右側，維持2秒後放下，再換左腳。如此重覆6~8次。
C後踢腿:
C1:雙手插腰或扶著桌沿，將右腿往後伸展至最高點，維持2秒(此時您會覺得臀部很緊蹦，腿很修長)。
C2:換左腿，重覆一次。如此交替8~10次。
D交換弓箭步:
D1:雙腳與肩部同寬，雙手握拳置於腰際，右腿往後伸直並抬高
D2:放下右腳，使右腳與左腳儘量在同一線上，身體下蹲，使右膝自然彎下，並伸出右拳。
D3:重覆8次後，再換邊進行8次。

By Suhail Hany
at 2005-05-28T11:44

就像豬小貓說ㄉ差不多
我也想減肥
所以我上網買ㄌ徐老師一分鐘瘦身操來瘦
希望我會成功
2005-05-28 17:19:13 補充：
你也要加油喔

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