拔河之訓練 - 運動

By Necoo
at 2005-05-27T00:00

Table of Contents

恩~~我是一個拔河隊運動員<八人新式拔河>~~想請教!!
關於 <握力> 以及 <肌力> <肌耐力> <最大肌力>~~~~~~~
1...<肌力> <肌耐力> 是差在哪裡?
2...<肌力> <肌耐力>的訓練該如何去訓練ㄋ?
3...跳階梯訓練~~< 跳一格三趟80公尺 ~ 兩格三趟80公尺 ~ 三格三趟80公尺 ~ 四格三趟80公尺 >是訓練於哪裡?
4...如何去測試<最大肌力>? 假如我80公斤可做正常110公斤深蹲!
5...還有該如何去訓練團隊<默契>?~~~~舉個例子?
6...可提供~~田徑~~的<重量課表>!<國手>的?

Tags: 運動田徑

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By Faithe
at 2005-05-28T20:08

肌力與肌耐力 >> 定義提升肌肉適能的重要性保持良好的肌力和肌耐力對促進健康、預防傷害與提高工作效率有很大的幫助，當肌力和肌耐力衰退時，肌肉本身往往無法勝任日常活動及緊張的工作負荷，容易產生肌肉疲勞及疼痛的現象。肌力和肌耐力訓練原則與實施方法增進肌肉適能最佳的途徑是從事肌力訓練，也就是一般大家熟知的重量訓練。 1. 肌力：指肌肉對抗某種阻力時所發出力量，一般而言是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量。 2. 肌耐力：指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆次數。 3. 注意事項： (1). 訓練前要做熱身運動。(2). 使用重量器材或儀器前，要知道如何操作。(3). 在個人能夠負荷之範圍內，逐漸增加負責荷。(4). 訓練過程不要閉氣原則上，上舉施力時吐氣，下放回原來位置時吸氣。(5). 訓練要兼顧所有大肌肉群，使能均衡發展。(6). 相同肌群之訓練項目勿排在一起，使訓練過之肌肉有充分時間休息恢復。(7). 做槓鈴推舉或訓練時，需有人在旁保護以策安全。(8). 不要過度訓練，過度訓練易造成傷害。 3.跳階梯訓練--- 跳一格三趟80公尺 ~ 基本的腳力與耐力兩格三趟80公尺 ~ 與上面一樣,但負荷較大,效果也較明顯三格三趟80公尺 ~ 爆發力與肌力四格三趟80公尺 >爆發力與肌耐力4.如何去測試<最大肌力>? 需要用重量訓練來測量,用比平時的重量再重一點,作一下看是否對身體產生負荷,若沒有則可以在加磅數,直到身體只能作一下及無法做第二下的那個磅數就是你的最大肌力,但測的時候需要有兩人在場,以免磅數一下加到太重而無法負荷...5.團隊靠平時累積出來的,要訓練最好的方法就是常常在一起,不論是練習或是生活,久而久之,大家會培養出共同的生活點,也就會有默契...6.田徑國手的重量訓練是不一定的,每個隊都有不同的重量訓練,所培養出來的,有人就是可以當國手,但有人就不行...所以這問題,無法給你明確的回答...

By Lily
at 2005-05-29T23:49

1.肌力:肌力指某肌群克服最大阻力，產生的最大張力(力量)，即1RM(只能反覆一次)的重量。
肌耐力:肌耐力指某肌群克服小阻力，持續反覆的能力(如伏地挺身、引體向上、仰臥起坐、反覆推舉槓鈴等)。
2.重量訓練對於肌力的訓練效果，於重量訓練計畫執行後數週，即可見其效果。不過，開始訓練後兩三週內肌力的進步，來自神經肌協調的效果，肌肉尚不見其肥大，大概在二、三週之後，神經肌訓練引起的效果逐見消失，以後肌肉發達，伴隨肌力的增加，肌肉發達的訓練效果逐漸明顯……
肌力與肌耐力的重量訓練，差異在負荷的重量以及反覆次數的不同。
肌力訓練：高負荷、低反覆次數的方法，每回合(Set) ，最多4~8次(Repetition)即可。
肌耐力訓練：低負荷、高反覆次數的方法重量較肌力訓練輕些，每回合(Set) ，12~25次。
4.最大肌力的測量，應該是有專門的儀器才能測的哦~

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