蝶泳如何持久 - 游泳討論

※ 引述《deo2000 (DEO)》之銘言：
: ※ 引述《lklklk (王封名)》之銘言：
: : 我每次游二趟就很喘...有試著放慢.....
: : 不過沒有用。..請問如何持久.....可以從姿勢方面。..教我一下。..
: : 看很多人連續好幾趟都不喘...我怕我看不到這封信請一起寄到我信箱。.
: : 多謝
: 蝶式其實沒有大家想像中那麼難，也沒想像中那麼累，
: 只是大多數的人柔軟度都不夠，所以手在recovery的時候形成很大的阻力。
沒錯
大多數人肩關節活動角度都不夠
相同划水以及恢復行程
蝶式對於肩關節活動角度上的要求比自由式高多了
因為自由式身體可以轉 蝶式就要靠柔軟度
當柔軟度不夠的時候
常都會變成 為了讓手維持在水面上
就將上半身衝很高 甚至手沒有高肘了的現象
不然就是上半身仰角過大
理想上半身應該是平的或是背反而微微向前作駝背狀(好入水 阻力小)

當上述情況發生時
阻力和效率都很糟
是造成浪費的主要原因

腰的問題就有賴自行體會了
大家應該都很知道

以上問題主要是胸大肌以及擴背肌長度不足
以下介紹基本的改善法



胸大肌以及擴背肌牽張治療:

1.胸大肌長度測試及牽拉法
試試看站在牆壁邊
面對牆壁將右手臂水平伸展橫貼在牆上(這裡講測右邊胸大肌)
整隻手臂都差不多服貼牆
可以握拳 拳眼(小指側的洞?)對著牆
手肘伸直
好了之後將身體往左旋轉(胸口轉向左 向左看都行)
看看到極限時雙肩連線跟牆有沒有垂直或大於九十度
沒有就是太短囉
可以用這姿式每天拉筋 每次至少10~30秒
拉到極限以後可以固定一下不動
然後手施力想要做內抱的動作 約五秒
之後再放鬆 這時會更拉開
一周至少拉四次


2.擴背肌長度測試以及牽拉法
躺在床上
將雙手高舉
手肘從頭到尾保持伸直
手臂若是不能放平表示太緊
(注意背不可翹成拱橋狀 軀幹要注意保持平整)
可以做跪地祈禱姿勢來牽拉
要領同胸大肌


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