蝶式的換氣 - 游泳討論

※ 引述《yandooya (有你的未來)》之銘言：
: 之前和教練學過蝶式
: 所以基本動作大概都會做
: 可是每次換氣的時候身體都拉不太起來
: 以前看一排教練一起游蝶式超級壯觀姿勢又很漂亮
: 可是我覺得我游的好醜喔
: 換氣的時候只能勉強拉到水面上一點
: 我其他三式都游的蠻不錯的...應該不是沒有水感吧?
: 跟體力有關係嗎?還是說腰力不夠呢?跟手臂的力量有關嗎?
: 還有啊...如果一直猛練蝶式會不會變成大肩膀啊?
: 我不想要變成身體是倒三角的人...>.<

提供我的獨門心得供您參考，先聲明：
我照此法游得很ok，卻不見得適合你哦

1.乾脆先試著不管蝶腰，只要求身體大致保持直線
(腳板也打直)，並且放鬆整個軀幹
註：若您蝶腰已有火侯，手部划水時腰會自行配合完成動作
否則顧手又顧腰，顧此失彼，真是靠腰

2.起手式：蝶一下腰，讓頭、上半身和前伸的雙臂往水面下沉約30公分
註：這是給頭部預留上衝的空間，平貼水面往上衝很不順，而且醜

3.開始抱水：這部份動作其實和蛙式幾乎一模一樣
註：所以您的蛙手動作要很標準才行，休閒式游法不行
如同蛙式一般，頭往上浮是自然而然，手幾乎不用出力
如果您下意識想抬頭或挺腰幫助頭露出水面，就錯了
記得頭和上半身絕對要放鬆

4.往後推水：抱水至兩掌接近胸腹時開始往後推水
註一：此時頭部已"自然而不用力"地浮至水面
也許是頭頂貼水面，也可能是水面在額頭附近
看您習慣，或著叫人幫您看哪種方式比較漂亮

註二：推水時是讓頭往前衝出水面，千萬不要有往上衝的感覺
就算有，也只能一點點
剛好能換氣就夠，脖子若露出水面就是浪費力氣了
以肩部的角度來看，則是讓手臂剛好出水
雙臂往前伸時才不會拖泥帶水，胸部若露出水面，那也是浪費力氣

註三：理論上推水要用力，不過我用這種游法也可以很輕鬆
只出力到能順利換氣，游不遠才不理它
【游得漂亮才是王道啊！】

5.雙臂出水往前伸：這是關鍵的一步
註：水面下動作再醜都不管(當然動作正確會更順暢而省力)
別人看見的就是水面上這部份
若展現出輕鬆優雅的姿勢，就足夠騙倒很多人了
脖子也要放鬆，別為了換氣而搞得像"喊救命"泳姿

6.頭入水後雙臂接著入水：雙掌心朝外，與肩同寬處入水
註：雙臂入水前盡力前伸，把肩胛骨都拉開了似的

7.重點來了：入水後，雙臂、頭、整個胸腹都往下壓，約在水面下30公分
註：沒拍成影片，不知道自己動作看起來如何
但感覺上是臂、頭、胸、腹呈一平面(都在水下30公分)

以往只是頭和手往下栽，胸腹沒壓(這可能就是精華區裡說的壓胸)
沒壓的原因是想盡量翹高屁股，使之露出水面
可非常奇怪的是，有壓胸腹屁股才會出水，沒壓就沒屁股
詳情待研究，不過我多年來的無臀症終於治好，爽快異常~

8.再來就是回到step 1.無限反覆到50公尺游完

9.讓我自high一下：^___^
曾有不少人誇我雙臂動作看起來輕鬆而舒暢（可見step 5.很重要)
有甲組學弟說我差不多算選手等級了，就差屁股
如今連屁股都出來了，感動到掉淚哪~~~~~~

如果有真正高手看到這一段開始竊笑，那就笑吧
總之我這幾天是爽歪歪。呵呵呵呵呵呵呵呵………
hohohohoho……哈哈哈哈哈哈哈…………

10.換氣祕訣：如何一口氣游完50公尺而不喘？
體力當然是先決條件，可換氣若能順暢，幫助也很大
詳情PO在前幾篇，標題好像是自由式_換氣要點什麼的
就不多寫了

11.感謝看完我廢話囉,OO















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