救生員訓練2 - 游泳討論

7月21日

今天一開始的晚餐就真的有操到了，救生四式各50公尺，一個循環就上岸，結果總

教練看不下去，吩咐副總再做一個循環，剛上岸沒多久就再下水做一個循環，第一

個循環時只一開始結果抬頭捷有點累而已，結果做到側泳時就氣喘呼呼，一拉長成

50公尺就感覺有在拚命游，到了第二個循環就很喘，尤其是抬頭捷都幾乎沒什麼力

氣去划水，快不行的時候就停下來踩水，踩個五、六下就再出發，而抬頭蛙就有在

休息，之後的側泳和基本仰泳也是靠著呼吸調節在做，上岸後就坐著休息，好險有

撐著游完…；第一次抬頭蛙回來時就真的喝水了@@"，要張口換氣時就很自然的喝

下去，而且是被前面的水波打來喝進去的，這種感覺還真奇妙@@"。

吃完晚餐後就直接複習昨天的課程，就是踩水呀、仰漂、水母漂、抽筋自解等等的

。今天的仰漂有比較有進步了，把氣吞到肚子裡後，腳真的就會浮起來，還蠻輕鬆

的，只不過都要先滅頂個幾秒鐘才會慢慢的浮起來。

今天的課程是入水法和水面潛水法，入水法有三種，分別是跨步式、淺跳式、打樁

式，這三種裡面就跨步式不太行~~，每次一跨步就沈下去，一直都沒辦法頭保持在

水面上，而且是屢試不爽……。其他兩個式就還ok，淺跳式就像選手在跳水的那種

入水方式，打樁式就男生要護檔、捏鼻，女生則是護胸、捏鼻。而水面潛水法也有

三種，鐮刀式、垂直式和徒手潛泳，這三種也都蠻輕鬆的，可能因為之前就愛在游

泳池裡玩深潛的遊戲，只是常常上來的時候都會忘了手要護頭的動作；而徒手潛泳

25公尺也很上手，之前在白沙灣就有練過幾次；而有些人都誇張，潛不到五公尺就

上來，然後再鐮刀式入水，再潛下去，其實潛泳反而很輕鬆，憋氣憋的有點難過而

已，上岸後還聽教練說有人根本連頭都沒有下去…@@"

今天的宵夜，只有一個循環，不過我想早點習慣這個四式比較不那麼辛苦，只是抬

頭捷是心裡的痛呀!!上岸後，換裝、發點心，就各自回家了。

『題外題』今天是編學號的最後一天，也就是若要退訓的就請早，結果班上有一個

才79年次的學員，今天總教練在晚點名的時候才知道未滿16歲不能領正式的救生員

證，而那個人就一副很不甘願的樣子，他就是不想領初級的，之後就一直在那唸有

的沒有的，後來就有個教練很生氣的跟他說：「你乾脆就退訓算了啦，報名的時候

簡章都沒有看清楚!!!」就這樣，那個學員才沒有再說什麼；只是我想那個人應該

就會退訓了吧，畢竟是他沒有看清楚簡章，不能去怪別人~~~

7月22日

今天，果然有夠操的，一開始的晚餐便是跨步式入水後做25公尺的潛泳，之後以鐮

刀式入水五次到對岸，再來就是救生四式兩循環…@@"，第一個循環就喘得累呼呼，

一直用鼻子吐氣、嘴巴吸氣也是一樣，感覺到胸口心臟跳得很快，到第二次循環的

抬頭捷幾乎快沒力，後來的其他三式就還ok，看來還是體力和肺活量要再加強呀。

游完後整隊又立刻下水，複習前幾天的課程，今天的水比較淺，大概只有170公分

深，於是就有人開始偷懶了…，不踩水，而是用腳掌在池底跳呀跳的，但很快就被

教練大聲糾正，還是認真點囉~~~~~

今天的課是接近法和防衛法，接近法有六種，背面接近、正面接近、正面潛水接近

、水中接近、水底接近、正面潛水背面接近，這些接近法倒是還蠻容易的，只要動

作標準，最後拖顎、挺背做的好就行了，我的partner在當救者的時候還不錯，很

少讓我喝水呀、沈下去的，反而我當救者時有時動作都還沒做完，就看到他沈下來

，於是就又趕快挺背上去，只是這樣子就沒辦法拖人了(因為人在水裡，做完那些動

作就快沒氣了@@")。而防衛法有四種，單手推離、單腳壓離、逆退、潛避。這個就倒

是挺容易的，沒什麼太大的困難。

後來的宵夜，一樣四式兩循環，400公尺，就抬頭捷真的不太行，因為快沒力了，而

且覺得今天情況不好，腳很沈，硬撐著把它游完，第二循環的側泳還左大腿抽筋

= =+，不過那時也懶的去解，只想快點游完。

「題外話」其實我能夠了解救生員班要這麼操的原因，總教練和副總教練身上應該也

是背負著壓力，畢竟要自救、救人，自救的話一定要體力好，懂的如何保護自已，救

人也是能夠確實的把人救活…，所以不這麼操，訓練出來的救生員連自已都救不了，

還談什麼救生員呢…；救生員證這種東西，真正要發的有價值，有實力的人身上才有

用吧~~，所以這幾天的訓練，就是要撐住啦…

7月23日

經過這幾天的訓練，身體有比較習慣了，晚餐一樣是25公尺潛泳+鐮刀式入水5次+救生

四式兩循環，游完後今天的訓練就比較不一樣了，晚餐後立刻成為運動隊型，成兩班

，跨步式入水後就一直踩水一直踩水(剛被操晚餐的腳都還在酸@@")，沒多久就叫我們把

手伸出水面，抓耳朵，不然就是抱頭，手若沒有做呼嚕搖水幾乎就快要沈下去了，腳就

在那一直踢水的，越踢越痠，再來就開始一個個輪流問我們，講出總教練的名字、這一

期的期數，或是說出任兩個副總，或是問在場的任何一個管理教練叫什麼名字的…@@"，

腳都踩水踩到快累死了，還要回答這些問題，不過聽說考試會考，也就不管它腳痠不痠

…，之後就一樣復習仰漂、抽筋自解。之後立即上岸，上岸複習接近法和防衛法，複習

完後立即又跨步式入水，在水中做剛復習的接近法；在水中做那些動作真的就很不一樣

，一直踩水又要做各種的接近法，接近到溺者後要先吸一口氣再潛到水中做動作，托顎

呀頂背什麼的，做好後就浮到水上做拖人的動作；只是往往動作還沒做完教練就叫「還

原」，然後就一直踩水一直踩水，再做重覆動作。

今天課程是解脫法，倒是還不會很難，就注意各個解脫法的要領就行了，其中有一種叫

做雙溺者解脫，看教練示範就覺得還蠻屌的，呵呵~~~

後來宵夜完，發點心，就結束啦~~~

7月24日

今天是星期日，是入訓來最操的一天，因為之前颱風放假的關係，急救課和CPR的課程就

合在一天上，所以就要提早一個小時集合(6點45分@@")；因為健興游泳池在彰化體育場

的旁邊，一集合，就到旁邊的操場跑個600公尺，雖然是不多啦，但是一跑完就回游泳池

吃所謂的早餐@@"，一樣跨步式進水+25公尺潛泳+鐮刀式入水5次+救生四式兩循環，游完

後立即復習前幾天的課程，呼~~真的好累好喘，腳又好痠…，有些班花都已經兩三天沒

下水了，不過男生大部分都還是可以撐過去~~~~~~；大概在九點半的時候，就上岸換裝

說今天的課沒有要再下水了，一聽到心裡就呼~~爽，早上這樣子真的很累……@@"。

換裝後就到有冷氣的教室裡看CPR的影片，我想大家也知道，看到快睡著@@"，早上操那

麼多怎麼會不累，大家都趴在桌上看~~，好險沒有教練在抓，所以也是在半夢半醒之間

看完影片；痛苦是後來一個教練上台口頭說明CPR的各要領…，較資深的教練通常國語會

比較不輪轉，說的節奏很慢，所以也是硬撐著(好想睡……)。12點就放飯啦，於是精神

又來了，只是狠心的副總說中午1點集合，我看根本也休息不到什麼，中午就是一個便當

、一杯飲料、一支冰(贊助的)。

很快的，在教練和學員之間說說笑笑之間，一點就準時集合，準備開始下午整個CPR的

實際操作，下午在負責帶的教練就很好，講解的很仔細，示範的教練也很清楚，一個

口令、一個動作，講解完後痛苦的事情來了，就是CPR的實際操作，痛苦不是在於CPR

，而是在於要在硬硬的水泥地上操作，膝蓋需至少跪個10到15分鐘，剛跪下去並沒什

麼感覺，一過兩三分鐘後就開始疼痛不已，尤由是做溺者“休息”的動作時@@"…。

兩人一組，溺者將自已的浴巾放鋪在地上，而救者而是將浴巾對折，放在溺者上半身

旁，採跪姿，手握拳放在腳上，並盡量靠近溺者，就這樣，重覆做著口對口、口對鼻

人工呼吸和胸外按壓，三不五時就來個溺者嘔吐、溺者休息或溺者起立…等等的動作

，在膝蓋下的浴巾完全起不了作用~~~~，只有聽到「救溺交換」時心情會好一點，不

過也只是換另一群人在受苦而已。

下午5點時結束，副總說，跑操場是本來從星期一就要開始的，只是因為下雨、颱風，

所以才沒加，以後的晚餐，要加上跑操場…@@"，算啦，反正跑就跑嘛~~~

「題外話1」我們這一期也是每天結束時都有點心可以吃，有麵包+運動飲料、肉粽、

肉包…等等的；不然就是常常訓練到一半就有什麼教練呀還是什麼三民會的幹事會贊

助多少錢的，然後就用期呼來感謝贊助的人，只是聽副總說會有贊助的東西都是看總

教練的面子，也就是挺總教練的人才會來贊助的，不是我們這些學員在“美面”(台

語)，看來我們這一期的總教練人面還蠻廣的嘛。

「題外話2」有時會看各個教練身上穿的制服上的期數都不太一樣，也就是褲子和帽子

的期數不一樣，而且有時褲子會繡上“管理教練”、“副總教練”、“總教練”的字

樣。所以我猜會不會只要有帶救生員班或救生教練班的教練就會有一套呀???

就是如下:

救生員班一套 -->自已受訓的那一期 救生員班xx期

救生教練班一套 -->自已受訓的那一期 救生教練班xx期

有帶救生員班一套 -->自已擔任何種教練的那一期 xx教練 救生員班xx期

有帶救生教練班一套 -->自已擔任何種教練的那一期 xx教練 救生教練班xx期

還是說那個衣服是在救生員班或教生教練班結束後，要去實習時所發的衣服呀???

呵~~不太懂，知道的人可以說明一下嗎~~~


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