萬金石馬拉松配速 - 路跑 Road Running

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2012-03-01T01:28

Table of Contents

最近練習狀況很差

萬金石只能改成訓練賽

打算配3:30列車

有板友要一起上車的嗎?

我穿永和慢跑背心

背後「可能」會掛一張3:30的布(看這幾天狀況)

要一起出發的話可以先到新北市馬拉松協會(永和慢跑)的攤位約一下

不然人太多可能會失散orz


預計配速:

1k: 4:58
5k: 24:50
10k: 49:40
15k: 1:14:30
20k: 1:39:20
Half: 1:44:48
25k: 2:04:10
30k: 2:29:00
35k: 2:53:50
40k: 3:18:40
Finish: 3:29:34


P.S 要更快的車也有，不過不是我配速，可以幫忙介紹車長

預祝各位跑出好成績

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Tags: 路跑

All Comments

Eartha avatar
By Eartha
at 2012-03-02T01:16
上不了車....
David avatar
By David
at 2012-03-03T01:04
看不到車尾燈...
Callum avatar
By Callum
at 2012-03-04T00:52
這是完全平均的配速表 我後段一定跟不上...QQ
Michael avatar
By Michael
at 2012-03-05T00:40
可惜等級不夠..最近跑太少 能sub4就偷笑了 目標放345就好
Erin avatar
By Erin
at 2012-03-06T00:28
好快的速度! 有慢車可以搭嗎? XD
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2012-03-07T00:16
330叫狀況差~(可惜要喝喜酒這場得放棄了)
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2012-03-08T00:04
我也覺得後半段跟不上Orz
Belly avatar
By Belly
at 2012-03-08T23:52
只有被海放的份...
Queena avatar
By Queena
at 2012-03-09T23:40
被海放+1 QQ
Madame avatar
By Madame
at 2012-03-10T23:28
心有餘力不足..但原po一定能pb..!!
Olga avatar
By Olga
at 2012-03-11T23:16
沒參賽，祝順利完成
Robert avatar
By Robert
at 2012-03-12T23:04
我可以幫你準備可愛的氣球 XD
Kelly avatar
By Kelly
at 2012-03-13T22:52
我跑半馬，前10km可以追隨你的腳步
Emily avatar
By Emily
at 2012-03-14T22:40
推~~身上綁氣球
Kelly avatar
By Kelly
at 2012-03-15T22:28
那狀況好可能300了吧XDDDD
Callum avatar
By Callum
at 2012-03-16T22:16
看到配330第一時間還反應不過來想說是全馬還半馬
Olga avatar
By Olga
at 2012-03-17T22:04
我打算開一班冠希障礙班車 有人要跟嗎 不過我配速不穩 冏
Freda avatar
By Freda
at 2012-03-18T21:52
請教原PO 能全程不吃食物嗎? 我LSD不吃食物後面會沒力2.萬金石完全(幾乎)是平地是嗎?
Liam avatar
By Liam
at 2012-03-19T21:40
可以完全是平地，有起伏的地方也很小。
Olga avatar
By Olga
at 2012-03-20T21:28
想請教一下賽前要如何吃才不會餓啊~謝謝
Heather avatar
By Heather
at 2012-03-21T21:16
上車上車 預購有打折嗎
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2012-03-22T21:04
只喝水不吃食物,330的世界果然不好跟!
Damian avatar
By Damian
at 2012-03-23T20:52
這是高手的補給方式嗎?!
Rae avatar
By Rae
at 2012-03-24T20:40
我也覺得後半段跟不上O https://muxiv.com
Connor avatar
By Connor
at 2012-03-25T20:28
上不了車.... https://daxiv.com

是否自不量力參加北宜51.5km?

Margaret avatar
By Margaret
at 2012-03-01T01:21
想藉原標題問一下 富邦初馬04and#34;30 櫻花馬 05and#34;00 -andgt;這場跑完不會特別累 因為擔心腳抽筋andlt;山路andgt; 所以有特意放慢速度 有機會衝北宜超馬嗎? 對自己體力和毅力算有信心 但擔心的是補給方面~~~ 10km一次補給真的有 ...

微蹲著跑用大腿施力減輕小腿負擔

Delia avatar
By Delia
at 2012-03-01T01:01
最近都跑市民大道or忠孝東路末端←→台北車站的路線， 忠孝東路那條在捷運忠孝復興站附近人特別多， 常常要用小腿衝刺在人群中找縫鑽，結果回程時連走路小腿深層都會痛， 那種痛是腳掌踏10cm矮階也無法舒緩的位置， 以前痛到受不了去看骨科也只是吃止痛藥+休息， 多年來一直無法預防，只能遇到了休息四、五天， ...

華山初超馬之假跑步真玩樂遊記

Audriana avatar
By Audriana
at 2012-02-29T22:50
從去年七月份參加星光馬作為初馬之後又斷斷續續的參加幾場比賽， 包括跑完隔天跟團去爬錐麓古道的太馬，以及生日當天扭到腳的中寮馬， 這次的華山超馬是我的第四場全馬，也是初超馬。 原本沒有想要這麼快就挑戰42k以上的路程，但想到華山的美麗風景和記憶裡美味的咖啡， 再加上朋友主動說要一起跑完全程，就決定衝 ...

跑步重心偏一邊??

Kristin avatar
By Kristin
at 2012-02-29T22:42
大家好 我是跑步新手 每次跑步都在抓腳的感覺 最近發現 跑步的時候 重心好像都特別放在右腳上 感覺跑的時候右腳的肌肉比較緊繃 請問該如何改善呢? 因為覺得跑步好像左腳出的力量相對比較少 怕右腳會承受太多重量 而提早出問題 感謝各位了 - ...

萬金石停車問題

Puput avatar
By Puput
at 2012-02-29T22:40
朋友當天早上要開車去 但很怕那天跑友很多 沒車位停 所以想來請問版上的各位 活動當天會有規劃停車區嗎?? 還是附近有停車場?? 會出現沒有車位的情形嗎?? 煩請各位幫忙解答 感謝 - ...