萬金石馬拉松初半馬－心得 - 路跑 Road Running

畢竟是第一次參加半馬，之前只有一場3K和四場10k左右的比賽，
來發表一下感想好了XD
好讀有圖無音樂網誌版：http://goo.gl/eMNMi
===========================================================================

緣起

其實，這一場賽事原本是要被放棄的。

寒假的時候，在網路上得知萬金石國際馬拉松的報名消息，又爬了一些文章
說萬金石馬拉松的路線都是平路，而且沿著北海岸跑，景色宜人。但是考慮
到交通問題，自己前往也沒有交通工具，會場附近好像也沒有什麼比較便宜
的住宿，而要從自由廣場出發卻又要三點多就得起床準備，實在累人。考慮
了許久，抵不過心中那股「去試試看」的想法以及女友的鼓勵，便和朋友們
報名了這場路跑賽。

殊不知，開學後得知，內科期中考竟然在萬金石馬拉松的隔天，跑完初半馬
的隔天直接去考試會不會太瘋狂。在賽前的一個禮拜，為了究竟要不要去參
加在心裡又有一番好大的拉鋸，在比賽的前兩天才決定豁出去了，不管怎樣
就去試試看吧。

在初半馬前的這個月，除了至善公園的10K路跑賽之外，沒有任何的訓練。除
了林口這裡天氣總是濕濕冷冷以外，見習帶來的疲倦，以及種種偷懶的因素
導致這樣的結果。在加上，跑完那一路上坡的至善公園10K路跑賽，惱人的
ITBS又發作了，休息了三四天才恢復，當初用runner's world排的三個月訓
練計畫整個失敗。坦白說，以這樣子的練習情況在加上身體的問題，能不能
完賽，我給自己打了一個好大的問號。

開賽

(圖)黑夜中，自由廣場前的接駁車。

一早便到了自由廣場，搭著接駁車五點多就到了比賽的會場，東晃晃西逛逛
，見識了一下流動廁所前的大排長龍，找不到位置休息的個人報名選手休息
區。隨著時間過去，慢慢的晃到起跑點，這時候起跑線的人已經很多很多了
，知道自己也不會跑的太快，所以也沒什麼必要和別人搶起跑線，於是就在
較後面的位置等開跑。設定自己以每公里八分鐘的速度前進，應該可以順利
完跑，誰知道，代誌嘸是憨人想ㄟ價擬簡單。

(圖)萬金石馬拉松紋身貼紙！

砰！聽到開賽的槍聲，人潮漸漸往前，我也順勢跟著人潮前進。剛開始因為
深陷人群之中，也無法邁開腳步用自己的速度跑，進入隧道內後也是一樣。
烏漆抹黑的隧道裡跑起來實在不甚舒服，總覺得有點悶熱，總覺得有些長。
但是一出隧道，忽然了解了什麼叫做豁然開朗，新鮮的空氣，寬廣的美景就
在眼前，忍不著放慢腳步拍了幾張相片，畢竟在海岸線旁路跑的機會實在不
多阿！

(圖)對於在四面環山的埔里出生的我，看到海還是會很興奮阿！

(圖)沿著海岸線前進！

就這樣沿著海岸線以約每公里七分半的速度前進，但不知是因為緊張還是什
麼因素，出了隧道後忽然又想上個廁所，卻又不想像其他人一樣就地解決，
於是到了第一個海綿站，咦！還真的只有海綿，沒有廁所。到了第二個水站
才有流動廁所，但是僅僅兩間，於是就在這邊排隊等了快十分鐘趕緊出發。
此時，已經落後自己設定的速度太多了，只好加快腳步前進，將速度拉到每
公里七分鐘的速度，可能是今天狀況還不錯，ITBS沒有提出出來跟我打招呼
，也沒有喘的感覺，再加上自己帶著一瓶水跑，所以沒有在後面的水站跟別
人擠，只有稍微停下來噴一下肌樂，就這樣順順利利的跑到了折返點。岔題
一下，不知道誰說沿途是平路的，獅頭山那個上坡遠遠看到讓我稍微軟腳了
一下，而跑到後面還是一直有上坡阿！

(圖)筆直的馬路以及遠處的上坡！

(圖)半程馬拉松折返點！

到了半程馬拉松的折返點，不禁低聲為自己喊了一聲加油，畢竟自己跑過最
遠的距離不過十一公里左右，再往後就是一個未知的世界了。通過折返點的
時候均速大概在每公里七分四十五秒左右，感覺狀況不錯，於是便維持這個
速度向前。沒想到，在13.5K左右開始撞牆，右腳開始感覺ITBS在跟我打招呼
，速度只好減慢，甚至停下來調調護膝。肌肉還沒有任何抽筋的感覺，但是
已經感到有點疲倦。調整自己的步伐，盡量的讓小腿放鬆，用大腿帶動小腿
前進，再繼續往前跑，那種稍微疼痛的感覺在調整之後稍微好了一點，但速
度降到每公里約八分鐘左右。過了15K，全馬的第一名和第二名陸陸續續的把
我給輾過去，肌肉的抽筋感覺和右腳的疼痛感又開始了，只好開始走走停停
，大部分的時候還是盡量維持用跑的，但已經沒有辦法維持八分速。

(圖)把我輾過去的第二位全馬選手！

就這樣走走停停，補給站也吃不到香蕉，只能抓起三四個小饅頭，吃了以後
繼續跑。到了最後的四公里。看到隧道口在眼前於是咬牙起跑，像是迴光返
照似的又把速度拉了起來，可惜天不從人願，在隧道裡頭，兩腳股四頭肌宣
告陣亡開始抽筋，只好停下來慢慢走。在漫長的隧道裡被人一一的輾過，最
後想著怎樣也不能被關門，怎樣也要跑進終點站。於是再度起跑。

(圖)兩隻大腿已經開始抽筋，表情猙獰。感謝osnq板友的照片！

雖然，沒有在規定的兩個小時五十分鐘內進入終點站。但因為裁判多開放了
十分鐘，讓我得以跑進終點領到獎牌和成績證明（跑進去之後就聽到裁判廣
播：「我已經延後十分鐘了！現在要關門了！」）。大會時間：2:59:18，晶
片時間：2:56:29，分組名次：350，半馬名次：3381，還蠻爛的成績，不過
至少我挑戰過，而且做到了。

尾聲

第一次的初半馬，雖然不怎麼圓滿。至少，讓我自己知道我是有辦法完成的
。心裡也非常的明白，距離自己的第一次初馬還有很長的一段路要走，就連
第二場的半馬都該重新好好練習。但不管怎麼說，我完成了生涯中的第一場
初半馬！這真的讓人很開心阿！

(圖)新北市2012萬金石國際馬拉松 半程馬拉松完跑紀念！

(圖)Nike+ GPS記錄 均速：8'15"/km

分段速度：
KILOMETER 時間(次) 平均 速度
1 7:52 -- 7'52"/公里
2 14:50 - 0:53 (11%) 6'58"/公里
3 22:29 + 0:41 (9%) 7'39"/公里
4 30:16 + 0:08 (1%) 7'47"/公里
5 37:44 - 0:19 (4%) 7'28"/公里
6 49:29 + 4:17 (57%) 11'45"/公里
7 57:01 - 4:13 (35%) 7'32"/公里
8 1:04:03 - 0:30 (6%) 7'02"/公里
9*Fastest 1:11:01 - 0:04 (1%) 6'58"/公里
10 1:18:18 + 0:20 (4%) 7'18"/公里
11 1:25:26 - 0:10 (2%) 7'08"/公里
12 1:32:49 + 0:16 (3%) 7'23"/公里
13 1:40:56 + 0:43 (9%) 8'06"/公里
14 1:50:51 + 1:49 (22%) 9'55"/公里
15 2:00:01 - 0:45 (7%) 9'10"/公里
16 2:09:49 + 0:39 (7%) 9'49"/公里
17 2:18:46 - 0:51 (8%) 8'57"/公里
18 2:27:44 + 0:01 (0%) 8'58"/公里
19 2:37:11 + 0:29 (5%) 9'27"/公里
20 2:45:38 - 1:00 (10%) 8'27"/公里
21 2:53:41 - 0:23 (4%) 8'03"/公里

--