萬金石有兔子可以跟嗎&配速單請益 - 路跑 Road Running

※ 引述《fvx335 (呱呱呱)》之銘言：
: 這次萬金石全馬目標是350完成

這次全馬目標多少...這個是在訓練期講的
比賽講這個....如果有需要壓力砥礪也算OK啦~

總之, 比賽只是來驗收訓練成果的~


: 請問有配速員兔子可以跟嗎
: 賽前要如何先找到他們呢....
: 想說跟著兔子跑有個目標，更能砥礪自已
: 沒跟到就依自已的配速跑了

到處都是配速員,也都可以跟~
但根本的問題是, 你到底要跑多快, 這配速員幫不了你~

人每天狀況不一樣, 用個賽前想像出來的速度來跑~
運氣好完賽, 但有可能未盡全力~
但也有可能力有未逮, 爆掉當步兵~

自己配速的心法就是配一個自己持盈保泰的速度~
一個很輕鬆但有效率的速度~
直到肝醣用罄,雖然速度會掉,但是還在可以跑的狀態
(也許會掉30秒/km)


不過在萬金石找人跟最大的好處就是....
逆風段可以減少一些能量損耗~

: 已在錶帶貼上自製配速單
: http://i.imgur.com/wZTkvMN.jpg
: 2/08渣打半馬0149完賽
: 3/15國道半馬0144完賽
: 2月月跑量180k
: 3月目前跑量剛好100k
: 每個周未會一次大於20km的LSD
: 10k可以均速04:50完成

配速單是在體力無限的前提下才有用~
一般過35K速度都會掉, 另外萬金石最後10K還要再跑個山~

跑量100K也能sub 350~
但問題不是跑量的問題, 主要還是訓練的內容~

10K跑48分18秒, 理想的完賽時間剛好是3:50
比賽時要把注意力擺在自己的生理狀態上~
最忌想要破PB, 不過跑過最後一個山頭, 順順跑回台2線倒是可以衝一發~

: 上次跑全馬是2007的事了
: 只求完賽的心態下將近5hr才完成，
: 之後就很少跑步，改騎單車和登山活動
: 這次剛好3/22是自已的生日
: 所以從成功報到萬金石全馬就重拾跑鞋練跑至今
: 想為自已留下成績350的完賽證明
: 做為生日禮物
: 請問前輩&高手
: 我這配速單ok嗎
: 有什麼建議的或要注意的
: 先謝謝
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: Sent from JPTT on my Xiaomi 2013023.

賽前吃點雜糧麵包就好了~
水不要因為賽前緊張就一直喝~
如果體能無法完全不吃而完賽, 那就早點補(14K或17K之類的)
水壺什麼雜七雜八的就不要帶了~

鞋帶記得要綁緊~可以把鞋帶頭塞入前方鞋帶交叉的部份~
早一點去起跑線前跟人家擠~

天氣越冷越有機會有好成績~

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