新手半馬的訓練 - 路跑 Road Running

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By Zanna
at 2015-03-21T13:49

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大家好

這次運氣好抽到puma 21k的路跑名額

我是今年2月開始認真練習路跑

一周跑5天，但都一直跑5k

跑到現在5k最好的成績為22:36

直到最近跑了第一次的10k，成績為53:48

21k真的從未跑過

但想要在這次路跑，2個小時內完賽

請問各位我要怎麼訂定一周的練習

我有想過每天10k，但又覺得是不是太硬了

請問各位是如何準備第一次的半馬的

謝謝大家

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Tags: 路跑

All Comments

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-03-23T05:08
我覺得你現在這樣去跑應該就有機會兩小時左右完賽了
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By Heather
at 2015-03-24T20:26
建議1~2週跑一跑LSD,適應一下半馬後段的感覺,就ok了
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By Hedwig
at 2015-03-26T11:45
感覺現在兩小時+1,
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By Candice
at 2015-03-28T03:04
這樣成績去跑應該sub2 穩定練習別受傷就好
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By Kyle
at 2015-03-29T18:23
5K和我差不多 半馬應該全程5分速內完跑了吧...
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By Queena
at 2015-03-31T09:42
感覺就是少練長程 正常那樣10K應該在47分上下
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By Ursula
at 2015-04-02T01:01
可以將距離拉長至10K~15K跑看看，穩穩練習，一定可以兩小時內完賽的!
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By Ethan
at 2015-04-03T16:19
10K都超過5分速了 怎可能半馬都5分速
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By Sierra Rose
at 2015-04-05T07:38
樓上很嚴格~~ 原PO才第一次跑10K 慢一點是正常的
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By Zenobia
at 2015-04-06T22:57
同意樓樓上XDD 我10k也差不多是52.53分,但目前只有一次跑進sub2 XDDD
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By David
at 2015-04-08T14:16
不要受傷的話機會很大，預估155
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By Eden
at 2015-04-10T05:35
5K不到23分，很ok啦，你就每個星期跑個三四次5~6K，周末跑一次14K~16就可以了
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By Lucy
at 2015-04-11T20:54
半馬完賽時間2:03
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By Rebecca
at 2015-04-13T12:13
看錯行QQ 半馬完賽時間1:58你一開始速度要跑慢一點~你的10K時間已經偏久了~
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-04-15T03:31
如果實力在2小時左右,起跑位置就很重要,盡量靠前一點比較穩
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By William
at 2015-04-16T18:50
我10k速度50分左右，自己跑半馬大概兩小時結束

有人穿足弓墊跑步嗎?

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By Tristan Cohan
at 2015-03-21T11:32
小魯跑步兩年多 但自今年以來 左腳腳踝便一直備感不適 跑鎮西堡100時前半段還很輕鬆寫意 後半段腳踝和腳背 劇痛到想打119 完賽後平時走路腳踝也會疼痛不適 直到現在LSD後還是會有點怪怪的 醫生說小魯左腳有輕微的扁平足 使用足弓墊才能治本 但是身旁一些扁平足的跑友又說改變跑姿就可 ...

萬金石乘車卷

Necoo avatar
By Necoo
at 2015-03-21T11:16
我朋友取消住宿 請問有人要出售萬金石乘車券的嗎 或是知道可以現金上車嗎 或者哪邊可以住宿的 謝謝 - ...

本日新竹馬7.5k手機記錄9k?

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-03-21T08:37
剛剛完跑等領物 這場健康組官方說法為7.5k i9000 sport tracker及lt29i runkeeper gps記錄都為9k以上 請問有用gps錶的跑友 你們測跑距離是多少啊？ 我該換隻gps比較準的手機嗎？ 謝謝 -- Sent from my Android - ...

第三年的古都馬

Jake avatar
By Jake
at 2015-03-21T02:12
2013的古都馬是我的初馬，辦得..有目共睹(爛) 說要重製的獎項也是一場空(都跑完兩場星光馬了...) 這之後都抱著一種感恩的心參加比賽， 因為很難再有比賽比2013古都馬爛了 今年的報名人潮踴躍，大概是去年比賽有改進的關係 （怎麼比都是比較好，而且很容易好很多XDD） 今年起跑熱烈很多（去年起跑很慘 ...

新手一些問題請教

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-03-20T23:47
在路跑板發問後， 有很多跑友都很熱情的給我回應， 不論是用推文，站內信，還是像魯米亞大大用回文的方式， 都讓我獲益很多！ 先跟大家鞠躬說聲謝謝！ ※ 引述《lumia620 (現在是魯米亞830)》之銘言： : 首先希望你能準備一雙好的跑鞋 價格不是重點 : 還有合身舒適的衣服 這對你會很有幫助 有喔有喔 ...