新手半馬的訓練 - 路跑 Road Running

大家好

這次運氣好抽到puma 21k的路跑名額

我是今年2月開始認真練習路跑

一周跑5天，但都一直跑5k

跑到現在5k最好的成績為22:36

直到最近跑了第一次的10k，成績為53:48

21k真的從未跑過

但想要在這次路跑，2個小時內完賽

請問各位我要怎麼訂定一周的練習

我有想過每天10k，但又覺得是不是太硬了

請問各位是如何準備第一次的半馬的

謝謝大家

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