新手一些問題請教 - 路跑 Road Running

在路跑板發問後，
有很多跑友都很熱情的給我回應，
不論是用推文，站內信，還是像魯米亞大大用回文的方式，
都讓我獲益很多！
先跟大家鞠躬說聲謝謝！

※ 引述《lumia620 (現在是魯米亞830)》之銘言：
: 首先希望你能準備一雙好的跑鞋 價格不是重點
: 還有合身舒適的衣服 這對你會很有幫助

有喔有喔！
開始斷斷續續跑以前，
就先去Mizuno櫃上試穿，買了wave inspire 9。
連去九州賞紅葉她也參了兩腳～
http://ppt.cc/Dha8

合身舒適的衣服也在準備中，
而且在下腦波很弱，覺得不能跑得猛也要跑得萌，衣服應該不用怕少(掩面)。

: 你有做熱身嗎??
: 可以先用動態的伸展協助身體進入狀況
: 也可以減少運動傷害的風險
: 你每天跑完步有做靜態伸展嗎??
: 這樣可以協助你放松 減少隔天不適和僵硬
: 跑前熱身 跑後伸展
: 一開始跑可以放慢速度讓自己暖開機

必須誠實說，之前真的完全沒熱身，也沒伸展。><
昨天看到推文之後突然驚呆了跑去找影片！
而且馬上練習了動態熱身的動作，
以後我會乖乖跑前熱身跑後伸展的。@_@


: 這可能是疲勞累積而不自覺
: 你沒有感覺到同樣是8分速
: 但你卻用更多的力氣去推動
: 肌肉酸痛不是唯一的參考依據
: 跑的頻率太頻繁很可能在你身體累積疲勞

感謝解說，我真的該好好休息了(呼)

: 你要先釐清你為何而跑
: 這樣才能確立的自我訓練的目的

為何而跑啊....一開始當然是...因為胖太多....XD

不過因為我住的地方很多好路線。
風景漂亮，我又會帶著我的狗狗一起跑，配上自己愛聽的音樂，心情真的很舒暢。
就這樣跑上癮了，一天不跑還覺得怪怪的。

最近看到朋友去跑一些賽事的路上照片，
更覺得能跑遍各個美麗城市和鄉野好棒喔！
為了要能參加更多比賽，所以要進步，
這是我最新練跑的動機。


: 跑步一週4次，按照自己的作息自由搭配
: 不連續跑三天 可以12 45 或1 34 6
: (1)輕鬆的跑:用pace7:45~8:00，目標5KM 全程約40分鐘
: 這個配速比妳平常跑4K慢一點，應該可以舒適的完成
: (2)計時跑:先以輕鬆的速度熱身10分鐘約1~1.2KM
: 接下來的20分鐘根據當天的身心狀況進可能的加速
: 最快不要超過pace7:00 並隨時檢視自己的身心狀況
: 可以增加跑步的樂趣，隨著距離的增加也可以給自己一點信心
: 跑完明天要休息，做點簡單的柔軟度訓練
: (3)慢跑:用pace8:00~8:30的慢速進行，7KM 全程大約1hr
: (2)一週一次就好，最好能選在心情愉悅，身心狀況良好的日子跑
: 其他天數就自行搭配

這段真的非常受用，我會努力試試看的！

: 休息日菜單
: 1.以腹、背部肌肉為主的核心訓練:我不知道你能做到什麼程度，適量即可。
: 內容可以參考FITNESS版

我有在做plank，但弱弱的還在30秒五組的程度。

: 2.深蹲:徒手就好，最重要的是姿勢要對，可以參考肌肉沙攤版的文章

這個我也是看肌肉沙灘版做的，現在是20下4組。

: 3.柔軟度:柔軟度是提升運動能力的關鍵之ㄧ，其餘不解釋。

好的！

: 排修的那天隨便撿一個去做
: 你要三個都做也沒有關係
: 這三個都是很輕量的菜單
: 最重要的是檢視自己的身心狀況
: 以上菜單持續2~4週後如果有所進步可以考慮來調
: 沒有也可以提出
: 歡迎加入路跑的世界
: 希望你可以跑一輩子
: ps.你要研究的應該是路跑.不用研究路跑版啦.......

謝謝！我也希望我可以一直跑下去。
(看到ps後覺得我真好笑XD)


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