萬金石全馬的配速策略? - 路跑 Road Running

Michael avatar
By Michael
at 2022-03-13T23:37

Table of Contents

3/20就要開跑了 最近兩個禮拜我做了30k的長距離

前面20k都能維持540-545的配速 25k開始體力開始震盪

小腿緊繃 步伐踏不太出去 接近30k時就已經是6分多了

比賽當天後面還有10k要跑 恐怕會掉到很難看的成績

請問大家 技術上已經沒辦法惡補了 配速的策略上

是不是可以稍微調整呢 例如前面20k配6分或是550

後面才能縮短撞牆期呢

小腿緊繃純粹是跑量堆的不夠多嗎 還是說平時有什麼動作可訓練呢

謝謝大家

--
Tags: 路跑

All Comments

Lauren avatar
By Lauren
at 2022-03-18T13:17
平時可以多…放鬆…(?
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-03-18T10:50
回程的時候一開始會覺得海岸線很美
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-03-23T00:30
別管配速了 看海吧
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-03-18T10:50
賽前一週，多睡多休息，隨性幾次輕鬆跑，比賽時，帶個壓縮
腿套，髕骨帶等，與其專注速度，不如專注在維持150~155的
心率上，當日陰雨偏涼，對你而言150的心率或許能在6分內，
至少完成20k
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-03-23T00:30
前面千萬千萬千萬不要衝 甚至比平常更慢也行，不然就
會重演我曾文馬28k大爆抽的慘劇QQ
Noah avatar
By Noah
at 2022-03-18T10:50
最近天氣熱 建議配6分就好 賽前一周多休息 盡量不要練
Damian avatar
By Damian
at 2022-03-23T00:30
過一半就會掉速度 只有慢10-15秒不夠 至少慢30秒
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-03-18T10:50
天氣熱可後面更慢 610-620 會更好
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-03-23T00:30
前面慢一點沒差 後面你有力氣 後面10-20K還能提速
Irma avatar
By Irma
at 2022-03-18T10:50
前面太快 後面絕對炸掉
Rae avatar
By Rae
at 2022-03-23T00:30
最保守就是 620-30速度就好 能跑完一半在開始加速
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-03-18T10:50
能跑完最重要 前面衝太快 後面會很慘 嚴重受傷
Olive avatar
By Olive
at 2022-03-23T00:30
建議降速 看心率比較準 然後海風吹到飽
Callum avatar
By Callum
at 2022-03-18T10:50
下禮拜要跑了 量有點多
Puput avatar
By Puput
at 2022-03-23T00:30
前面體感輕鬆跑 不要跟著人群衝
Annie avatar
By Annie
at 2022-03-18T10:50
天氣狀況應該會很熱 水分要補充好
Ina avatar
By Ina
at 2022-03-23T00:30
如果路線沒變後面會有幾個坡
Kama avatar
By Kama
at 2022-03-18T10:50
我也是週末萬金石，如果太陽太毒辣配速保守點。
Zora avatar
By Zora
at 2022-03-23T00:30
單趟30K，若週跑量不到100會影響恢復
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-03-18T10:50
天氣熱，沒遮蔽物，什麼策略都沒用，保守平安回來才是王道
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-03-23T00:30
天氣熱，抓個6：10-6：30吧，既然長距離後段就會掉速，
不如就穩穩跑，平安完賽就好
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-03-18T10:50
最近可以多拉筋
Erin avatar
By Erin
at 2022-03-23T00:30
前面整體是緩下加順風，後面緩上加逆風，前半馬跑完會
讓你誤以為狀況很好，然後後半馬就爆了。所以前面要保守
不要超過預定配速，後面才有力應對
Dora avatar
By Dora
at 2022-03-18T10:50
不懂「很難看的成績」，能夠完賽就是勇者
Ida avatar
By Ida
at 2022-03-23T00:30
穩穩跑多看風景別受傷比較實在
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-03-18T10:50
別浪費了北海岸美麗風景阿,配速就忘了吧~無傷完賽就好
George avatar
By George
at 2022-03-23T00:30
前3天休息+肝醣超補，比賽日鹽錠能量膠咖啡因膠乖乖
膠白膠(誤)嗑下去，如果幸運遇到穩定的配速列車，我
覺得破4可以期待耶
Queena avatar
By Queena
at 2022-03-18T10:50
https://i.imgur.com/L8Fh3f9.jpg
期待一下
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-03-23T00:30
我覺得休息差很多 真的 多休息比賽會跑出意想不到的
成績
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-03-18T10:50
當天希望是陰天微雨
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-03-23T00:30
希望陰天微雨
Erin avatar
By Erin
at 2022-03-18T10:50
https://i.imgur.com/0sDBBOg.jpg
天氣預報是多雲，希望別太悶熱。
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-03-23T00:30
前面可以跑慢一點，不然回程上了潢清大橋之後你會生不如
死
Eden avatar
By Eden
at 2022-03-18T10:50
跑完了，後半程很曬，希望樓主順利完賽

心率太高

Rae avatar
By Rae
at 2022-03-13T20:52
30y 女 169/59 一直以來跑步時心率都飆很高，但其實都是可以回話的程度 https://i.imgur.com/CNW3quX.jpg 這是最近一次的狀況，最高到182 但如果我用220-30=190，182等於是我95%的運動強度 怎麼想都覺得跟我實際的身體感受不太搭XD 想問一下各位跑 ...

新年跑步建議~

Joe avatar
By Joe
at 2022-03-13T10:56
續上 今天去量inbody 看不太懂 服務人員說還可以再減脂 所以要繼續LSD的意思嗎？ 感謝各位跑友指點一下 現在都一次跑10k左右 跑間歇好累 沒力qq https://i.imgur.com/py0hWHm.jpg ※ 引述《nokimi (nokimi)》之銘言： : 各位跑步教練好 : 去年是我跑 ...

跑很慢的問題

Catherine avatar
By Catherine
at 2022-03-13T04:26
看到這篇突然有感，過來人受傷經驗分享 之前不懂事也沒有注意到自己的年紀已經不是像學生時期那麼不容易受傷，跟一些超強的鐵人同事一起跑步勉強自己不停挑戰自己每刻的極限，短時間內從跑不完五公里到十公里平均六分速還有最遠半馬距離（還是很弱我知道Orz)，換來的結果就是足底筋膜炎跟梨狀肌發炎，過了好久都還沒痊癒，現在只 ...

名古屋女子馬 Tiffany馬

Hazel avatar
By Hazel
at 2022-03-13T00:26
名古屋女子馬 別名tiffany馬~ 台灣時間0745起跑 https://www.youtube.com/watch?v=rgB_9cvpSoY 官網 https://womens-marathon.nagoya/ 愛知縣特設網頁 https://mf-aichi.jp/ 邀請選手名單 No.1 ...

扁平足/低足弓選鞋

Cara avatar
By Cara
at 2022-03-12T22:28
※ 引述《NightGod (夜神)》之銘言： 前文恕刪 : Asics-Kayano 27: : 身為幾乎是扁平足鞋款的代表 應該是很多人的首選 : 是Asics給低足弓的最頂級鞋款 : 大多數影片提到適合的對象其實是較重的或後跟落地的人 (BMIandgt;25) : 我體重較輕(BMI 22) 通常網路 ...