萬金石2023初馬完成 - 路跑 Road Running

初馬的經驗太刻骨銘心啦
第一次在雨中跑步
在大太陽下肯定跑更爛
感謝老天爺給了不差的天氣
淋雨降溫+回程逆風不會太猛
我下次絕對不跑萬金石啦
完賽就像撿到的一樣

第一次跑最遠的距離42K
之前沒有體驗過什麼是撞牆期
當時沒想這麼多
就報名候補到就開始練
認為初馬就是要來點Special
要參加台灣高級有名的金標賽事
一切就是自虐的開始

跑量不是很足 蠻怕受傷的說
最後一個月才有160K
從去年10月的日月潭初半馬開始
不包含線下的半馬活動
只參加過四場半馬
ex: 日月潭,通霄,元旦長堤,古都
月跑量100K上下
雖然有參考漢森課表
但常常都在偷懶 天氣差 腳累 就停練
賽前練最長是31K, LSD多數練21K
這場的目標就訂在平安完賽+不被關門
什麼PB就管它的,第一場跑弱弱的
以後才好刷過去

說真的萬金石好難跑
開場心率超詭異的直接跳到167
原來隧道是緩坡向上
跟我目標配150~160差的有點多
這次完賽策略是心率不要爆過170
開跑配7分半左右
參考味之素全馬包的補給建議
自己另帶幾顆鹽糖,鹽錠
遇到補給站就喝水 吃香蕉
慢慢盧到終點

印象深刻萬金石路段是
磺清大橋+獅頭山公園的爬坡
看過板上一堆抽筋的分享
一開始策略就是
在這路段上坡步兵競走
下坡再稍微小跑步
寧願維持狀態不抽筋
也要保持體力給後面跑
ps. 這邊補給發的果膠不錯,但我更愛味之素

而爬坡也不是獅頭山就結束
離開金山到隧道那段也蠻厭世的
一直跑緩坡 連綿起伏
開始不當步兵慢慢推進 挺累的
到後面就是盯心率防暴衝
看里程詩籤 慢慢倒數進終點
終於最後隧道
聽著 陳雪燃 - 無名之輩
也許很累 也許狼狽 還是要一直追
加速推到終點 沒有被關門!!
最終平均心率160,平均配速7分58
大會05:38:40 晶片05:34:58
我來拉低這邊初馬平均的(誤

https://i.imgur.com/d3TtJUx.png

跑這場超累的
大概是跑完古都
誤以為自己半馬最佳能用6分半跑
跑7分半應該是能撐住不減慢
沒考慮到賽道的因素
結果這賽道很欺負人
開場心率原先想從150慢慢試試看加速的
心率在開場隧道一看就過高
策略就直接變保守

速度提不起來整個很無奈
連愛聽的加油打氣歌
Fall Out Boy - Uma Thurman
也不太敢噴速度
怕我的練度是在走鋼索
一個不小心就受傷被關門啦

這場完賽骰子成分真的不低(天氣適合跑步)
之後還想挑戰其他賽事
田中馬,太魯閣,台北馬,通霄馬,成功嶺,日月潭
目標跑身體健康的 + 小破pb
跑步實在太有趣了
邊跑還能思考人生 看看馬尾妹

希望身體能夠快點從鐵腿恢復
之後想把心率壓低一點
LSD能跑快一點 從8分進步到7分
已報名日月潭全馬
去年才被環湖超半馬虐過
聽說全馬爬坡距離更長
想趁被萬金石虐過還沒忘記前
找方法來練山路 :D

--