請教跑全馬吃補給距離間隔 - 路跑 Road Running

前幾年跑台北馬這種拚成績路跑賽都會買台北馬展覽會
全馬包補給包，
可是照上面說明書吃完還是在35K處撞牆!

去年底跑台北馬和元旦長堤馬除吃原先給的全馬包外，
又多帶了幾包果膠BCAA和鹽錠去比，撞牆現象少了，
就跑出自己還覺得可以成績。

月初吃了廣告說的鎂粉400mg,發現跑山路馬只吃它似乎也有不錯效果。
不會那麼痛苦

就想說以後跑競速馬就好好在適當距離吃補給，
那問題是如何在適當距離吃補給，吃幾包才好，
會不會不夠或過量?

未來若我打算是:

賽前30分前吃果膠、bcaa、鎂粉各一包

5k 體力足，不補

10k 果膠 鹽錠各一

15k bcaa 一包

20k 果膠 鹽錠各一

25k bcaa、鎂粉各一包

30k 果膠 鹽錠各一

32.5k 怕撞牆體力不支 bcaa一包

35k 果膠 鹽錠各一

然後就試著衝到底

這方法比我上次跑台北馬多了兩個鎂粉 ，不知適合不適合?
會不會有過量疑慮(bcaa 鎂粉 鹽錠)?
如果未來還是撞牆，是不是補給的東西還得修正增加?

另外在網上有看見李智群教練或互相像害跑團鄒大，他們補給似乎都是
固定間隔5k就補給一條果膠，是否這樣較好?

想問問各位前輩意見!!謝謝


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