菜鳥半馬sub215菜單請益 - 路跑 Road Running

Candice avatar
By Candice
at 2019-01-10T14:42

Table of Contents

我也是12月參加第一場半馬路跑的菜鳥
5K最快也是27分
平常跑10K大概六分半左右

減肥以前
因為體重120公斤不敢跑步
幾乎都只有在健身房踩腳踏車跟重訓
體重後來降到95公斤左右

8月中因為出遠門又想維持運動習慣
所以開始練跑
第一次跑步大概七分半跑8K
跑完隔天膝蓋相當疼痛不適

因為打從減肥開始
就希望可以跑個半馬解個人生成就
在朋友的鼓勵之下報了台北半馬

後來開始勤做功課
也承蒙跑友們的指導跟協助

11月開始正式備戰
一個禮拜三天
上班日10K
假日早上LSD
因為是人生初半馬
很擔心被關門
所以LSD有跑到22K
想要求個心安不要被回收

https://i.imgur.com/misdfVd.jpg
https://i.imgur.com/g7Zw4uJ.jpg
https://i.imgur.com/0teVanG.jpg

正式路跑當天細雨綿綿氣候涼爽
聽著音樂跟著大部隊前進
有補給就吃兩塊香蕉喝兩杯水
一路就順順的跑完
最後的成績剛好是215

https://i.imgur.com/tfMVXyK.jpg

兩個月的備戰時間感覺很充裕
只要把每天的訓練量拉高應該就可以了

祝順利完賽破PB

※ 引述《wavelets (▽)》之銘言:
: 各位先進好,
: 目前跑齡大概5個月,
: 5k最快約27分(最近才跑的)
: 在12月初參加過第一場半馬(台北馬), 成績是2:29:XX
: 前14K大概都能維持 6:20/K 的配速, 不過後半段腳抽筋就爆掉了....。
: 在今年賽季還有報名金門馬跟國道馬兩場(都半馬),
: 目標是在國道馬可以跑到sub215~210。
: 目前的練習方式, 一周跑三次 (爆肝工程師..很難再多了..)
: 週二 : 6k 5:50/k
: 週四 : 6k 5:50/k
: (以上在跑步機上完成,跑完"還算"輕鬆)
: 週六 :11K 6:30/k
: (清晨跑戶外,跑完覺得小累orz(喘))
: 換算下來月跑量大約80K多吧
: 有參考過版上其他前輩的建議,
: 將週二或周四其中一次速度在拉高一點(距離可短一些), 另一次時間長一點
: 週二 : 4k 5:20/k
: 週四 : 8k 5:50/k
: 週六 :慢慢加到15k以上 6:30/k
: 金門馬就當LSD來練...
: 請問各位大大
: 這樣的菜單安排是否OK呢? (雖然只剩短短的兩個月..)
: 謝謝~

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Tags: 路跑

All Comments

Kyle avatar
By Kyle
at 2019-01-14T21:04
覺得勵志,真的有好多人都是為了減肥開始跑步
Rae avatar
By Rae
at 2019-01-19T03:27
跑多後就越減越肥?
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-01-23T09:49
你可以去調查 跑步減肥最終都還是肥回去
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-01-27T16:11
初半馬215很厲害

適合跑步聽的輕電音

Michael avatar
By Michael
at 2019-01-10T12:42
嗨 大家今天過得好嗎? (理科太太口吻) Carrie Ballad 精選 Part I: https://www.mixcloud.com/tigerlu129/carrie-ballad-pride-2018-i/ Part II: https://www.mixcloud.com/tigerlu12 ...

「唐」心階力.讓愛陪伴公益登高賽

Thomas avatar
By Thomas
at 2019-01-10T10:39
【「唐」心階力.讓愛陪伴】公益登高賽 報名期間:2018/12/28~2019/2/24 活動時間:2019/3/16(六) 地點:南港CITYLINK CITYLINK南港店地上31層,最高高度138.3公尺,共682階 登高起點為南港車站大樓A棟1樓門口,終點設於31樓 參賽禮:紀念衣、紀念帽、愛 ...

菜鳥sub250菜單請益

Olga avatar
By Olga
at 2019-01-10T06:40
各位前輩好,其實我很少跑全馬,之前因為準備國考,跑步時間反而和大家不一樣,是夏 季練跑,冬天休息唸書。今年算比較有在練,冬天成績比較進步了5k可以跑進18分內,10 k大概在38分內、自己跑操場最近一次20k是78分10秒,假日LSD大多跑32k,均速大概抓在 400~415左右。 現在一週大概跑3次,週二8 ...

太魯閣族跑進奧運第一人 花蓮前議員陳長

Michael avatar
By Michael
at 2019-01-10T01:32
太魯閣族跑進奧運第一人 花蓮前議員陳長明今病逝 2019-1-9 18:27 曾任萬榮鄉長、花蓮縣議員的前議員陳長明,本屆參選議員落敗,未能連任,上月底又因 多年前的貪汙案遭判刑定讞,檢方原通知明天到案執行,但在執行前夕,傳出陳長明今天 在台北榮總病逝的噩耗。 64歲的陳長明是知名的萬榮鄉太魯閣族長跑好手 ...

菜鳥半馬sub215菜單請益

Wallis avatar
By Wallis
at 2019-01-09T21:03
由於我的經歷跟你差不多,因此來回覆這篇再適合不過了, 當過工程師,跑齡約5個月,初半馬是台北馬(2:16:39), 其實只要換個工作成績馬上就進步了(? 認真討論菜單的話, 月跑量需要增加,建議至少100km/月, 可以一周跑3~4次,每次5k~10k不等,狀況好時來趟15k, 在台北馬前我還沒 ...