各位前輩好，其實我很少跑全馬，之前因為準備國考，跑步時間反而和大家不一樣，是夏
季練跑，冬天休息唸書。今年算比較有在練，冬天成績比較進步了5k可以跑進18分內，10
k大概在38分內、自己跑操場最近一次20k是78分10秒，假日LSD大多跑32k，均速大概抓在
400~415左右。
現在一週大概跑3次，週二800間15趟間休130秒，單圈83秒；週四tempo20k，單圈94~96秒
；週六LSD32k配速400~415左右。
目標賽事是萬金石，四年前有跑過，不過成績是341。因為離比賽越來越近，想請問各位
前輩是不是要在這三天以外再多跑一些？小嫩嫩先在此謝過各位前輩了！
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季練跑，冬天休息唸書。今年算比較有在練，冬天成績比較進步了5k可以跑進18分內，10
k大概在38分內、自己跑操場最近一次20k是78分10秒，假日LSD大多跑32k，均速大概抓在
400~415左右。
現在一週大概跑3次，週二800間15趟間休130秒，單圈83秒；週四tempo20k，單圈94~96秒
；週六LSD32k配速400~415左右。
目標賽事是萬金石，四年前有跑過，不過成績是341。因為離比賽越來越近，想請問各位
前輩是不是要在這三天以外再多跑一些？小嫩嫩先在此謝過各位前輩了！
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