菜鳥sub250菜單請益 - 路跑 Road Running

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By Olga
at 2019-01-10T06:40

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各位前輩好，其實我很少跑全馬，之前因為準備國考，跑步時間反而和大家不一樣，是夏
季練跑，冬天休息唸書。今年算比較有在練，冬天成績比較進步了5k可以跑進18分內，10
k大概在38分內、自己跑操場最近一次20k是78分10秒，假日LSD大多跑32k，均速大概抓在
400~415左右。
現在一週大概跑3次，週二800間15趟間休130秒，單圈83秒；週四tempo20k，單圈94~96秒
；週六LSD32k配速400~415左右。
目標賽事是萬金石，四年前有跑過，不過成績是341。因為離比賽越來越近，想請問各位
前輩是不是要在這三天以外再多跑一些？小嫩嫩先在此謝過各位前輩了！

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Tags: 路跑

All Comments

Hedda avatar
By Hedda
at 2019-01-13T06:12
質很夠，可以的話就多些輕鬆跑吧
Candice avatar
By Candice
at 2019-01-16T05:44
這種成績，能給你請益的人也不多了
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-01-19T05:17
小弟各項成績輸你一點，月跑量400，台北馬258，可以的話跑量堆一下
Selena avatar
By Selena
at 2019-01-22T04:49
好厲害，期待你的萬金石心得
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By Quanna
at 2019-01-25T04:21
期待分享文
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By Freda
at 2019-01-28T03:54
四年前跑過叫菜鳥？還是你是指Sub250領域的菜鳥？
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-01-31T03:26
不過認真回：你LSD太快了，Sub250的均速也不過402，你LSD上限跑到400幹嘛…你這是Tempo吧，而且上下限配速差15秒，我是覺得可以縮小一點、追求「穩定配速」
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By Enid
at 2019-02-03T02:58
好猛啊。 我2:59沒辦法提供你建議了
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By Susan
at 2019-02-06T02:31
這個練習內容，大概253。 sub250當天狀況好是有機會
Connor avatar
By Connor
at 2019-02-09T02:03
我也想自學...用身體感知配速~
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-02-12T01:35
其實你3天跑的強度都差不多~比賽就要4分速跑到底就sub250了
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-02-15T01:08
這還是菜鳥...那我不就是大菜頭Orz
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-02-18T00:40
250菜鳥 這邊的老鳥也不多了
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By Regina
at 2019-02-21T00:12
川內的書你可以參考一下

菜鳥半馬sub215菜單請益

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By Wallis
at 2019-01-09T21:03
由於我的經歷跟你差不多,因此來回覆這篇再適合不過了, 當過工程師,跑齡約5個月,初半馬是台北馬(2:16:39), 其實只要換個工作成績馬上就進步了(? 認真討論菜單的話, 月跑量需要增加,建議至少100km/月, 可以一周跑3~4次,每次5k~10k不等,狀況好時來趟15k, 在台北馬前我還沒 ...

菜鳥半馬sub215菜單請益

Thomas avatar
By Thomas
at 2019-01-09T12:59
各位先進好, 目前跑齡大概5個月, 5k最快約27分(最近才跑的) 在12月初參加過第一場半馬(台北馬), 成績是2:29:XX 前14K大概都能維持 6:20/K 的配速, 不過後半段腳抽筋就爆掉了....。 在今年賽季還有報名金門馬跟國道馬兩場(都半馬), 目標是在國道馬可以跑到sub215 ...

跑界盛會渣打馬拉松 三萬跑友熱血無懼

Agnes avatar
By Agnes
at 2019-01-09T10:55
新聞來源:尋寶網 影音連結:http://soonnet.org/M15509FQ https://youtu.be/ZHYZZ3QYPCE 全台跑界盛會渣打台北公益馬拉松，13號即將展開，近三萬名跑友熱血報名，其中更有93 歲最年長跑者，且視障跑者人數激增，主辦單位舉辦賽前記者會，會中最大亮點是，「 ...

雙北跑步LINE群組～跑友一起認識吧！

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-01-08T08:16
早填也沒用，看心情加人 - ...

我19歲我還想進步！

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By Xanthe
at 2019-01-07T23:13
※ 引述《TheTruth44 (WillieTheLord)》之銘言： : 小弟我目前在清大唸書，在唸書考試之餘蠻愛跑步的，今天期末考週告一段落來發個文， : 詢問板上大大、前輩們！ : 首先，2018/12/30晚安城市台北馬拉松是我人生第一個半馬，先附上弱弱的成績 : https://i.imgur.c ...